neuvoa vailla...!

[kode]

moro. olen tässä reilu kuukauden käynyt 3 kertaa viikossa salilla (ma-ke-pe) ja olen tehnyt yks jakoista ohjelmaa. jalkoja en treenaa ollenkaan sen enempää kuin että treenin alussa juoksumatolla puoli tuntia.. palautus juomana käytän treenin jälkee ufs r3 palautusjuomaa ja väli-päivinä lisä proteiinia ja tee lusikallisen kreatiinia.. eli onko liikaa jos samoja lihas ryhmiä tekee joka toinen päivä? tai muita hyviä vinkkejä..

nyt olis tarkotus vielä 3.5 kuukautta treenata tällä ja sitte alkaa puottaa painoa ja muuttaa ohjelma..

ohjelma jota teen 3 kertaa viikossa:

-penkki: 4x8
-vinopenkki käsipainoilla: 4x8
-ylätalja eteen 4x8
-alaselkä penkki 4x8
-vatsa penkki 4x8
-vipunostot eteen ja sivulle 4x8
-ojentajat tangolla 4x8
-hauiskääntö tangolla 4x8
-keskitetty hauis 4x8
-forkut 4x8

KIITTO jo etukäteen. !

 

[T0ntza]

jalkoja en treenaa ollenkaan sen enempää kuin että treenin alussa juoksumatolla puoli tuntia

No sekö on sitten hienoa kun tytöt tirskuu uimarannalla/-hallissa tai makuuhuoneen puolella kun mukamas treenatulla miehellä on sirot kanankoivet ja littana luuperse?

Edit. Ja muutenkin toi ohjelma kusee. Missä välissä noiden lihasten kuuluisi levätä (=kasvaa) jos niitä raiskataan noin räikeästi yli niiden kestokyvyn kolmesti viikossa?

 

[kode]

juoksen töissä kerrostalon portaita päivät raskaita tavaroita kantaessa työn puolesta, ei enää paljon pysty jalkoja töitten jälkee treenaa.. sitäpä tässä kyselinki et kannattaako tollanen ees

 

[Patruush]

juoksen töissä kerrostalon portaita päivät raskaita tavaroita kantaessa työn puolesta, ei enää paljon pysty jalkoja töitten jälkee treenaa.. sitäpä tässä kyselinki et kannattaako tollanen ees

Vittu mitä paskaa.. Ota joku toimiva 1-jakoinen täältä pakkiksen sivuilta.
Voima : Starting strength )
Massa : Golden six )

Ps. Hyvä et postasit!

 

[Wezz]

juoksen töissä kerrostalon portaita päivät raskaita tavaroita kantaessa työn puolesta, ei enää paljon pysty jalkoja töitten jälkee treenaa.. sitäpä tässä kyselinki et kannattaako tollanen ees

Ehkä jaksaisit paremmin töissä, jos kyykkäisit.

 

[Jakob]

Jos kaveri ei halua treenata jalkoja niin MITÄ SITTEN. Voi helvetti, että voi nyppiä tää wannabee potareiden jalkatreenin ylistäminen ja vittuilu sen puuttuessa.

Keneltä se on pois, että jotain ei kiinnosta muu kuin tissilihat ja haukkari. Neuvokaa sellainen ohjelma mitä ihmiset pyytää ja lopettakaa se vittuilu. Tuntuu, että aloittelijankin pistää skannata lääkärintodistus, jos haluaa yläkropan treeniohjelman jalkakipujen takia.

Treeniohjelma on perseestä. Hae vaikka tuolta aloittelijoiden osiolta ittelles uusi jossa tiputat jalat pois. Ei se sen vaikeempaa ole.

E: junnnuna kannoin duunissa betoniamuhjua kaheksannesta kerroksesta maantasalle kuukauden. Voin ihan rehelisesti sanoa, että ei olis tullut mieleenkään mennä jalkatreenejä tekemään tuona aikana.

 

[Eeppisyys]

Jos kaveri ei halua treenata jalkoja niin MITÄ SITTEN. Voi helvetti, että voi nyppiä tää wannabee potareiden jalkatreenin ylistäminen ja vittuilu sen puuttuessa.

Keneltä se on pois, että jotain ei kiinnosta muu kuin tissilihat ja haukkari. Neuvokaa sellainen ohjelma mitä ihmiset pyytää ja lopettakaa se vittuilu. Tuntuu, että aloittelijankin pistää skannata lääkärintodistus, jos haluaa yläkropan treeniohjelman jalkakipujen takia.

Treeniohjelma on perseestä. Hae vaikka tuolta aloittelijoiden osiolta ittelles uusi jossa tiputat jalat pois. Ei se sen vaikeempaa ole.

E: junnnuna kannoin duunissa betoniamuhjua kaheksannesta kerroksesta maantasalle kuukauden. Voin ihan rehelisesti sanoa, että ei olis tullut mieleenkään mennä jalkatreenejä tekemään tuona aikana.

Aamen. Täysin samaa mieltä.

 

[aksu_dude]

Itsekin vedän yläkroppaa samalla lailla kolme kertaa viikossa. Jalat sitten siinä välissä ja lauantai ja sunnuntai kokonaan lepoa. Voin omasta kokemuksesta sanoa, ettei palautumisen kanssa ainakaan ole ongelmia, kun siihen rääkkiin alkukankeuksien jälkeen tottuu. Ei se tottuminen tietenkään tavoiteltavaa ole hermoston kannalta, mutta kuitenkaan en usko, että kannattaa joka toinen viikko muuttaa toisto- ja sarjamääriä, vaan pari kuukautta vedän samalla setillä, painoa tietysti progressiivisesti lisäillen, kun alkaa sarjat kevenemään. Sitten sen parin kuukauden jälkeen vaihdan toisto- ja sarjamääriä, mutta jako pysyy samana.

 

[Talakanpinskeli]

Jos kaveri ei halua treenata jalkoja niin MITÄ SITTEN. Voi helvetti, että voi nyppiä tää wannabee potareiden jalkatreenin ylistäminen ja vittuilu sen puuttuessa.

En mä ainakaan ole huomannut tässä ketjussa mitään jalkatreenin ylistämistä tai vittuilua, vaan ihan rehellisiä ja hyödyllisiä vinkkejä aloittelijalle, että niitä jalkojakin kannattaisi treenata. Nuo molemmat pointit ovat ihan totta mitä on tuotu esiin, ei kukaan varmaan halua isoa yläkroppaa ja linnunjalkoja (tai jos haluaa niin sitten OK), ja työtkin voisivat tuntua kevyemmältä jos kehittäisi lihasvoimaa jaloissa. Totta kai se sitten on jokaisen oma asia jos neuvoista huolimatta ei halua jalkatreeniä tehdä, mutta kyllä sitä kuukauden salilla käyneelle aloittelijalle on minusta ihan hyvä vähän alleviivata että jalkojenkin treenaaminen on ihan hyödyllistä puuhaa. Eri asia jos olisi 20 vuotta treeniä takana ja voisi olettaa että henkilö tietää mitä tekee.

 

[T0ntza]

Jos kaveri ei halua treenata jalkoja niin MITÄ SITTEN. Voi helvetti, että voi nyppiä tää wannabee potareiden jalkatreenin ylistäminen ja vittuilu sen puuttuessa.

Ei siinä ole kyse mistään wannabe bodarien pätemisestä vaan aloittelijan auttamisesta ja säästämiseltä myöhemmältä vitutukselta. Yksikään rhp ei voi vältellä kokovartalopeilejä koko elämäänsä, eli se herääminen on edessä ennemmin tai myöhemmin. Mitä taas jalkoja rasittavaan duuniin tulee, niin 1-jakosessahan on todella helppoa jättää kyykky pois sellaselta päivältä joka vaikuttaa kantopäivään.

Ja paitsi että epätasapainoinen kroppa on tyhmän näkönen, niin siitä voi seurata ihan terveydellistäkin haittaa. Selkäkipuja, jopa nivelrikkoja yms. Fysioterapeutit voi korjailla/täydentää tätä kohtaa.

Ja jos ei mikään muu perustelu kiinnosta ketjun aloittajaa, niin eiköhän viimeistään se fakta, ettei se yläkerta voi kehittyä optimaalisesti jos ei ole perustukset kunnossa. Kukas se olikaan se viisas bodyjumala joka sanoi "Haluatko isot hauikset? Kyykkää!"

Tavallaan kyllä ymmärrän sun pointin että tehköön jokainen salilla mitä tahtoo, mutta tuo kehotus treenaamaan epätäydellisesti (=valitse ohjelma, tiputa jalat pois) on ehkä jo vähän vastuuton vinkki aloittelijalle. Auttaahan tässä yritetään eika vittuilla :kippis1:

 

[voidi]

Jalkatreenistä on hyvä mainita koska aloittelija ei vättämättä edes tiedä että niitäkin kannattaa treenata. On nähnyt joillain isot käsivarret ja lähtee salille hakemaan samanmoisia itselleen. Harva tavan pulliainen kiinnittää huomiota jalkoihin ellei lihasten epätasapaino ole jo esteettisesti todella suurta. Tähän tilanteeseen ei hetkessä todellakaan jouduta. Toiminnallisista syistä olisi jalkoja hyvä tosiaan treenata. Alaselän vaivoja on takuulla tiedossa jos pakkaa ylökroppaan 20kg lisää lihaa treenaamatta jalkoja.

Jos tämän muistutuksen jälkeen vielä haluaa vain ylökroppaa treenata niin se on ihan jokaisen oma päätös. Mun puolesta saa treenata vaikka pelkkiä takaolkapäitä jos tykkää, ei oo muilta pois.

 

[Vitamiini]

Jalkojen treenaamatta jättäminen on silkkaa laiskuutta ja pysymistä tutulla ja turvallisella mukavuusalueella.:D

 

[Eamh87]

Mullakin tulee käveltyä päivät pitkät pihaa haravoidessa ja välillä henkihieverissä 40kiloa pyykkiä 5:een kerrokseen kantaen töissä, silti samana päivänä tuli kyykättyä eikä tehnyt pahaa :D

Vaikka heti töiden jälkeen ei jaksaisikaan mitään, niin ei kannata jäädä siihen sen hetken mielentilaan koska ainakin itsellä on illemmalla taas energiaa kun vaan muistaa syödä töiden jälkeen kunnolla

 

[Induktio]

Jalat on hyvä treenata mutta siinä vähän vajaan 200kg kyykyn jälkeen ei mahu enää farkut jalkaan. Ite lopetin kyykyn/jalka treenin ku sain 12x180kg. Nyt mahtuu semmoset 36 vyötärön leveys farkut siten että on suht pillit reisien kohdalta. Anyways pointti oli että kannattaa treenata jalkoja mutta kannattaa myös osata lopettaa ajoissa. Jalkapäivät on varsin mukavia ku niihin tottuu ja niiden jälkeen on aina mukava olo ku huomaa että on treenannu.

 

[miksa666]

Jalat on hyvä treenata mutta siinä vähän vajaan 200kg kyykyn jälkeen ei mahu enää farkut jalkaan. Ite lopetin kyykyn/jalka treenin ku sain 12x180kg. Nyt mahtuu semmoset 36 vyötärön leveys farkut siten että on suht pillit reisien kohdalta. Anyways pointti oli että kannattaa treenata jalkoja mutta kannattaa myös osata lopettaa ajoissa. Jalkapäivät on varsin mukavia ku niihin tottuu ja niiden jälkeen on aina mukava olo ku huomaa että on treenannu.

Mitähän mä taas luen? Eikös sillon kannata ostaa isommat farkut? Kyllä niitä isojalkaistenkin farkkuja myydään nykyään jotka on vyötäröstä pienemmät. Jos vaan kyykky menee ylöspäin niin ei sitä sen takia kannata lopettaa että jalat muka kasvaa liian isoiks.

 

[voidi]

No tottakai silloin saa lopettaa nousujohteisen treenaamisen jos joku lihasryhmä alkaa _omasta mielestä_ olla liian iso.

 

[miksa666]

No tottakai silloin saa lopettaa nousujohteisen treenaamisen jos joku lihasryhmä alkaa _omasta mielestä_ olla liian iso.

Jokainen toki tekee mitä haluaa, mutta oudolta toi silti kuulostaa.. Siinä vaiheessa kun kyykky alkaa olemaan tuota luokkaa ni kyllä siinä silloin on koko ukkeli jo suht iso, ei pelkät jalat.

 

[nemos]

Kyllä ne jalat kannattaa edes jotenkuten pitää siinä treeniohjelmassa jos mahdollista. Jalkojen treenaaminenhan on pelkkää plussaa, samalla vaivalla hommaa isommat kintut. Komppaan voidia muuten vain, tahdoin vain linkata kuvia.

 

[Pellekasa]

No tottakai silloin saa lopettaa nousujohteisen treenaamisen jos joku lihasryhmä alkaa _omasta mielestä_ olla liian iso.

Oon kans miettiny tätä, minkä takia bodauksessa pitäs olla aina tavotteena olla mahdollisimman iso? Ite harrastan kiipeilyä ja jokasen lihaskilon joutuu raahaamaan ylös, nivelet kuormittuu yms. joten en
haluaisi periaatteessa olla mikään hirveä lihaköntti senkään takia. Totta kai silti on tarkotuksena saada sitä lihaa ja näyttää hyvältä, mutta pointtina se, että tavotteena voi olla myös joku tietty kuntotaso
johon ollaan sitten ihan tyytyväisiä ja siirrytään sen jälkeen ylläpitävään treeniin.

Tietysti harrastuksessa kuin harrastuksessa on tärkeetä asettaa ne tavotteet tarpeeks korkeelle, mietin että miten käy motivaation jos tavotteena ei oo enää kasvattaa pattia. Noh, onneks tuo tilanne
ei ihan heti oo edessä vielä :(

 

[Prim0s]

juoksen töissä kerrostalon portaita päivät raskaita tavaroita kantaessa työn puolesta, ei enää paljon pysty jalkoja töitten jälkee treenaa.. sitäpä tässä kyselinki et kannattaako tollanen ees

Teetkö töitä 7 päivänä viikossa? Tee jalkatreeni viikonloppuna/vapaapäivänä, niin voi keskittyä pelkästään siihen.