Neuvoa ruohonjuuritasolta lähtien treeniin ja ruokavalioon

[hernekeppi]

Henric pyri syömään n.kolmen tunnin välein ja n.6 ateriaa päivässä.Tämä ateria ei tarkoita, että sen pitää olla vaikeasti tehty lämmin ateria, vaan tähän kuuluu kaikki välipalatkin, ja sillähän ei oli mitään merkitystä onko ateria lämmin vai kylmä, sillä kokonaiskalorimäärä ratkaisee.

Tuolla on hyviä ruokaohjeita mistä näkee suoraan kalorimäärätkin : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=61

Päivän tärkeimmät ateriat on aamupala ja treenin jälkeinen ateria.Pyri silloin syömään runsaasti monipuolista ruokaa ja etenkin hiilihydraattipitoista ruokaa, ja hyviä hiilareita saat hitaista lähteistä, kuten makaroni, peruna, puurot ja erityisesti kaurapuuro, täysjyvä- ja ruisleipä, kasvikset, vihannekset, hedelmät, marjat jne.

Ennen harjoitusta edeltävä ateria tulisi syödä n.kaksi tuntia ennen treeniä.Ja treenin jälkeen palautusjuoma, siitä saat lisää tietoa kun kirjoitat searchiin hakusanan "palautusjuoma".Palautus juoman jälkeinen ateria tulisi syödä n.1h päästä, viimeistään 2h päästä.Siltä väliltä on ok.

Ei Henric sun tarvi vielä laskea kaloreita ruuasta, kunhan yrität pikkuhiljaa laittaa sitä oikean malliseksi, se on tärkeää.Myöhemmin kun tietoa löytyy harjoittelusta ja ravinnosta, niin voit ruveta katsomaan kalorimäärät, sekään ei oli välttämätöntä, jos paino nousee pikkuhiljaa ja olet tyytyväinen tuloksiin.Jos taas ylimääräistä rasvaa alkaa paljon kertyä kehoon, niin sitten kannattaa varmasti katsoa missä on vika.

Mutta tottakai jos kiinnostusta löytyy, niin laske vaan päivän kalorit, se voi olla juuri se 2500 ylöspäin jonkun verran.

Ja kannattaa lukea mahdollisimman paljon, käy kirjatossa lainaamassa alan kirjoja, tai osta esim.täältä pakkikselta Pauliina Taluksen kirja, kuten Francine mainitsi jo.

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=35&products_id=139

 

[Otzi]

Toinen hyvä ja humpuukiton kirja on Massaa! Voimaa! (Timo Erämetsä, Peter Grönfors), joka selvittää hyvin asioita aloittelevallekin treenaajalle. Myös Pakkotoiston lukeminen ja vanhojen informatiivisten threadien kaiveleminen kannattaa varmasti. Aloita vaikka hakusanoilla proteiini, palautusjuoma, aamupala, iltapala, kolmijakoinen ohjelma.

Apuakin löytyy palstalta varmasti paremmin, kun osaa kysyä täsmällisiä kysymyksiä. "Apua, en osaa mitään, auttakaa" -tyylisiin viesteihin on vähän vaikea vastata, ja monilta vaivan näkemiseen ei ymmärrettävistä syistä löydy mielenkiintoa. Sen sijaan lyhyisiin ja ytimekkäisiin kysymyksiin moni vastaa mielellään.

 

[cuscus]

Hirveitä extreme-ohjeita täällä moni antaa aloittelijoille. Ei mikään pakko ole mitään zone-diettiä ja 3000 kcal heti aluksi alkaa vetämään, kun siinä on sellainen muutos monille aikaisempaan meininkiin, että harrastus voi hyvinkin loppua alkuunsa

Aluksi kannattaa opetella ne liikkeet pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla 1-2 kuukautta, että oppii tekniikat hyvin eikä hajoita paikkojansa. Aluksi vaikka muutama 5-6 perusliikettä per treeni 2-3 kertaa viikossa. Liikkeet varmasti oppii katselemalla ohjeet:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/index.html

Helpottaisi varmasti, jos joku olisi opettamassa ja katsomassa, että menee oikein, mutta kyllä se netistä nuo kuvat/ohjeet katsomallakin onnistuu. Ei ne kuitenkaan, niin mahdottoman monimutkaisia ole

Treeniohjelmia täältä kyllä löytyy joka lähtöön.