Neuvoa ohjelmaan..

[Serra]

Mitä mieltä porukka on tällaisesta treenijaosta:

Ma: Rinta ja ojentajat

Ke: Selkä ja haba(+epäkkäät)

La: Jalat, olkapäät ja vatsa

Takana on vuosi punttia ja tää on toiminnut jotenkuten, mutta pitäisikö jotain vaihtaa??

Myös kysymys, että tietääkö joku mitään absoluuttisesta voiman hankinnasta eli kuinka hankkia samaan aikaan massaa ja voimaa tasapuolisesti..

 

[uuu]

Ihan perusjako tosin joku voisi olkapäät pistää tohon ekaan päivään.
Jos vuoden oot treenannu samalla jaolla niin kyl varmaan olis aika vaihtaa ihan noin mielenkiinnonkin takia.
etkai kokoohjelmaa ole pitänyt samana koko vuoden?..
sarjamäärät yms?

 

[Serra]

No alkujaan pidinkin olkapäät ekana päivänä, mutta tuli niin hirveät kivut etuolkapäihän että piti vaihtaa.. Sarjamääriä en ole vielä osannut muutella, että ihan alkutaipaleella vasta oon sellaista kolmea sarjaa per liike.. Joten neuvot tulevat tarpeeseen..

 

[uuu]

niin siis unohdin pistää et muuta toisto määriä varsinkin jos haluu jonkinlaisen kompromissin tehä massan ja voiman suhteen

 

[Serra]

Originally posted by uuu
niin siis unohdin pistää et muuta toisto määriä varsinkin jos haluu jonkinlaisen kompromissin tehä massan ja voiman suhteen

Suosituksia toistomääristä?? Ite käytän 8-10 toistoa mikä kasvattaa enimmäkseen massaa, mutta kun haluais vähän molempia.. Ja mitä liikkeitä, eli pitäiskö eristäviä liikkeitä vähentää tai poistaa kokonaan??