Negatiivinentoisto!

[S225T]

Rest-pause --

alkuperäinen versio: valitaan maximipaino jolla saadaan 1 puhdas toisto.
- levätään 15-20 sekuntia ja tehdään uusi toisto
- levätään taas 15-20 sekuntia ja tehdään taas toisto
tehdään yhteensä 4-6 toistoa, mitä suurimmalla todennäköisyydellä viimeistään kolmannesta eteenpäin pitää olla kaverin auttamassa hieman.

esimerkki toisesta, nykyään yleisemmin käytetystä versiosta:
tehdään normaali, noin 6-10 toiston sarja loppuun asti
- levätään 20-30 sekuntia ja tehdään vielä muutama toisto, mitä nyt tulee
- levätään taas 20-30 sekuntia ja tehdään vielä mitä tulee (n.1-2 toistoa)

 

[S225T]

selvennystä negatiivisista!!

Negatiivisissa ei nyt pidä sekoittaa negatiivista harjoittelua ja toistojen negatiivista osaa. Sitähän toki pitää kehonrakennusharjoittelussa aina painottaa.

Kun puhutaan varsinaisesta "negatiivisesta" erikoistekniikkana, tarkoitetaan jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

1: (tämä on se "oikea, varsinainen" negatiivinen harjoittelu) - valitaan paino joka on reilusti YLI 100% kyseisen liikkeen ykkösmaksimista ja tehdään sillä yksi hidas toisto. Toinen variaatio on tehdä useampia toistoja ja kaveri auttaa aina painon ylös.kun voimat ehtyvät ja alastulo kestää alle 3 sek, on aika lopettaa sarja - kontrolli katoaa.

2: (eksentrisesti(negatiivisesti) painotettu sarja) - tehdään normaalipainolla (tai käytännössä vähän pienemmällä) ja käytetään jokaisen toiston alaslaskuun n.10 sekuntia. näin voidaan tehdä toistomäärältään lyhyt mutta kestoltaan silti riittävä sarja. sarja loppuu taas kun alaslasku nopeutuu liikaa.

3: (negatiiviset sarjan loppuun) kun normaali sarja loppuu (voimat ehtyvät), jatketaan (kenties jopa pakkotoiston tai parin jälkeen) niin, että kaveri auttaa painon yläasentoon ja jatketaan negatiivisilla toistoilla. näitä ei yleensä monta pysty tähän vaiheeseen tekemäänkään ennen kuin paino tulee liian nopeasti alas.

Muitakin variantteja on mutta tässä pääpiirteittäin.

 

[Johnsson]

Ajattelimpa nostaa tämän threadin ylös kun on alkanut kiinnostamaan nuo eksentristen toistojen painottaminen luettuani Massaa! Voimaa! kirjan.

Kyse on syklittelystä näin aluksi, eli ei suoraan hypätä siihen 10s negatiiviseen.

Eli ajatuksena olisi ois alkaa käyttää em. tekniikkaa 1-jakoisessa (3xviikko)kausiluontoisesti tyyliin:

Perus treeni:

Ihan tavalliset negatiiviset

Kesto: 2 viikkoa

Eksentrinen:

Syklitys eksentristen painotuksessa näin:

MA: 4s negat
KE: 7s negat
PE: 10s negat

Samat painot joilla normaalisti saa 5-8 toistoa.

Kesto: 2 viikkoa

Alusta.

Onko tälläisesta haittaa? Ja oisko parempi vaan joka kerta tehdä 10s negatiivisilla?