Naisellinen treeniohjelma

[user...]

Pakko sanoa että Faidran postaamat kuvat on ~ Juuri tuollaista ainakin itse tavoittelisin. Ja Malenan skaalasta valitsisin tuon toiseksi lihaksikkaimman vaihtoehdon, edellinen neiti on hmmm, anatomisesti liian haastava :D. Tuollainen kapea ylävartalo ja suuret tiffit (tai sitten vaan push-upeissa). Geneettinen ihme.

Joo, rintalihasta voi kasvattaa treenillä, mutta harmi ettei sitä rintaa :D. mun mielestä toi toka tai kolmas kuva on lähinnä omaa ihannetta...on mennyt median aivopesu hyvin perille

 

[Kylli]

Pitääkö välttämättä edes valita jotain tiettyä ihannetta? Voihan sitä omalle kropalleen asettaa tiettyjä tavoitteita samalla kun arvostaa jonkun toisen ihan erilaista lookkia. Sitä paitsi tämä palsta on kuitenkin aika luonteva paikka kysyä neuvoa myös silloin, kun tavoitteena ei ole kilpailla kehonrakennuksessa. Olen joskus itsekin miettinyt että jos omaisin Kim Kardashianin geenit, saattaisin tyytyä käymään pelkissä kiinteytysjumpissa... (tai Kim taitaa kyllä treenata kotioloissa....)

 

[Resident]

Kaipaisin kans "naiselliseen treeniojelmaan" neuvoja kun pitäis tehdä tyttöystävälle treeniohjelma ja omia on hieman vaikea hyödyntää tässä.

Hän on tottunut salilla kävijä jo pidemmän aikaa (lue vuosia) ja omaa hyvän peruskunon, mutta kunnon treeniohjelmaa ei ole juurikaan koskaan ollut.

Tällä hetkellä hänellä töistä johtuen salilla käyminen onnistuu 2krt vko.

Miltä kuulostais tämmönen sovellettu HTS-treeni naiselle? Mielipiteitä? Parannusehdotuksia?

- Koko kroppa treenissä lävitse joka kerta
- 2krt vko treeni
- Ensimmäiset 3vk 2x16 toistot
- Toiset 3vko 2x12 toistot
- toistomäärät pysyy samana. Painojen määrää lisätään kuuntelemalla kroppaa. Toinen esim. 2x16 sarja tehdään niin, että "tiukille ottaa"
- painoista pidetään kirjaa, että kehitystäkin on helpompi seurata.

+ yksi n.5km lenkki kerran vkossa


Eli "ohjelma" kestäisi 6 vko, jonka jälkeen edellä mainittu toistuisi eri liikkeillä.

1. Ohjelma (6vko, 2krt vkossa treeni)
-kyykky
-hauis (scott)
-olkapäät (vapaat painot)
-reiden loitontajat
-alatalja
-ojentajat taljalla
-selkä
-etureidet (koneessa)

2. Ohjelma (6vko, 2krt vkossa treeni)
-askelkyykky
-hauis (vapaat painot)
-olkapäät (kone)
-reiden lähentäjät
-ylätalja
-ojentajat vapailla painoilla
-selkä
-takareidet tai takapotku pepulle

+ joka kerta vatsat treenin jälkeen.

Tarkoituksena ei ole isot, vaan erottuvat lihakset. Joo, ja tiedän aerobisen liikunnan ja rasvaprosentin vaikutukset tähän ;)

PS. tuo Jennifer Nicole Lee näyttää lähinnä sellaiselta mitä lopputulosta tässä haetaan.

 

[shrimp]

Kaipaisin kans "naiselliseen treeniojelmaan" neuvoja kun pitäis tehdä tyttöystävälle treeniohjelma ja omia on hieman vaikea hyödyntää tässä.....

No en usko että tollasta kroppaa saa noin pitkillä sarjoilla. Pakko sitä lihasta on kasvattaa että päästään sellaiseen lopputulokseen kun tuossa nähdään. Ihan selkeästi Jennifer Nicole Leellä on pihviä, ja aika kireäkin on, ei mikään ripped kylläkään.

Naisilla on vielä vaikeampi hakea sitä muotoa kroppaan (lue: lihaksia), joten kunnon treeniä vaan kehiin eikä noita lähentäjä-loitontaja juttuja. Suhteellisen lyhyitä sarjoja ja tiukkaa treeniä se 2 x vko minkä tyttöystäväsi pystyy + jos on aikaa niin aerobista, esim. juoksua tohon päälle, niin eiköhän luulis kropan muotoutuvan.

Sitä haettua erottuvuuttakin on helpompi hakea, kun ensiksi olisi sitä lihasta siellä alla, ellette kumpikin hae anorektista kuntoa tyttöystävällesi.

 

[Hippa]

Mihin tää viittaa? Hyvä/huono?

Niin, että ei voi valita vaan toista noista. Jos treenaa salilla, molempiin tulee tulosta.

 

[urheilija]

No en usko että tollasta kroppaa saa noin pitkillä sarjoilla. Pakko sitä lihasta on kasvattaa että päästään sellaiseen lopputulokseen kun tuossa nähdään. Ihan selkeästi Jennifer Nicole Leellä on pihviä, ja aika kireäkin on, ei mikään ripped kylläkään.

Katsoinkohan väärää kuvaa.. Naisellinen kyyläkin, mutta missä pihvi? EIkä 12-16 toistomäärät niin kaukana hypertrofisesta harjoittelusta ole.

 

[shrimp]

Katsoinkohan väärää kuvaa.. Naisellinen kyyläkin, mutta missä pihvi? EIkä 12-16 toistomäärät niin kaukana hypertrofisesta harjoittelusta ole.

No ei ole kaukana ei, mutta tuntuisi kyllä väärältä ohjeelta suositella tuollaista ohjelmaa sellaiselle, joka haluaa tollaisen mielestäni suhteellisen tiukan vartalon. Ehkä mulla on sitten silmissä vikaa.

 

[assis]

- Koko kroppa treenissä lävitse joka kerta
- 2krt vko treeni
- Ensimmäiset 3vk 2x16 toistot
- Toiset 3vko 2x12 toistot
- toistomäärät pysyy samana. Painojen määrää lisätään kuuntelemalla kroppaa. Toinen esim. 2x16 sarja tehdään niin, että "tiukille ottaa"
- painoista pidetään kirjaa, että kehitystäkin on helpompi seurata.

Toistomäärät 12 vs. 16 ei ole kovin suurta eroa. Jos jaksotusta haetaan, laittaisin selkeämmin vaikkapa kolme jaksoa á 3vk, toistot 6-10-15. Puntilla keskittyisin kuitenkin tekemään enimmäkseen lyhempiä, 6-12 toiston sarjoja. Kestävyystreeniä voi harjoittaa toisaallakin. Jonkinlainen systemaattinen progressio olisi painojenkin suhteen järkevää, sama työ tuottaa samat tulokset.

Liikkeet on aika sekalaisessa järjestyksessä ja rintaakin olisi hyvä treenata. Vatsat myös kunnolla ohjelmaan eikä "tehdään lopuksi mitä jaksetaan". Ja missä on kevennykset???