Naiselle hyvä perse?

[jänkäkoira]

pitää sille yrittää vielä vähä sipsejä ja muuta paskaa syöttää niin saa sitä vanhaa kunnon ihraaki sinne perseeseen.

Nyt leikitään kyllä tulella.

 

[hannah]

Yhden jalan kyykkyä takajalka penkillä joko smithissä tai käsipainoilla. Käsipainoilla tehden joutuu tasapainoilemaan enemmän, jolloin liikkeestä tulee tehokkaampi.

Liikerata mahdollisimman syvälle ja keskittyen nimenomaan kankkuihin. Takuulla toimii!

 

[randomdel]

no kyllä mun roikkuva sellispeppana on ahkeran kyykistelyn (mulle itselleni riittävän isoilla raudoilla 6-10 toiston sarjoilla), sissyin ja hevosenpotkukonein, sekä tietysti ylämäkikävelyin on lähtenyt nousemaan hiljalleen ylös. nyt se sivusuunnassa katottuna pomppii sentäs jo, ei pelkästään hylly.

edit: huomaan käyttäväni sissyä väärässä yhteydessä. tarkoitan samaa liikettä jota yllä kirjoittanut myös kuvaa. takajalka penkille ja väliin alas vaan. ai jeesuksen prkl että ottaa nyt, huomenna ja vielä viikon päästäkin.

 

[Sikspäkki]

Yhden jalan kyykkyä takajalka penkillä joko smithissä tai käsipainoilla. Käsipainoilla tehden joutuu tasapainoilemaan enemmän, jolloin liikkeestä tulee tehokkaampi.

Liikerata mahdollisimman syvälle ja keskittyen nimenomaan kankkuihin. Takuulla toimii!

Mulla on toi ihan vakituisesti ohjelmassa ollu jo toista kuukautta, ottaa kyllä helskatin hyvin pakaroihin.

 

[putte83]

Mulla on toi ihan vakituisesti ohjelmassa ollu jo toista kuukautta, ottaa kyllä helskatin hyvin pakaroihin.

onko tästä liikkeestä kuvaa jossain tai videopätkää että näkis suoritustekniikan?

 

[Jäätävä]

Pakaralihasten osuus pakaroiden ulkonäössä taitaa kuitenkin olla huomattavasti pienempi mitä tämän ketjun perusteella annetaan ymmärtää. Siinä kun merkittäväkin massan muutos pakaralihaksissa vaikuttaa kokoon melko vähän, pienikin muutos rasvoissa vaikuttaa huomattavasti.

Eiköhän ne pakarat nyt kuitenkin ole se oleellisin osa sitä perseen muotoa! Jos sulla ei ole pakaralihaksia ni ei sulla ole persettäkään.. Eli ne lihakset tekee sen muodon ja tämän jälkeen voi sillä rasvan määrällä kohentaa näköä...

 

[vilma-liina]

pistin eukon jo kyykkäämään ja kaikkee sellaista kivaa näkee nyt tuleeko tulosta tässä joskus. pitää sille yrittää vielä vähä sipsejä ja muuta paskaa syöttää niin saa sitä vanhaa kunnon ihraaki sinne perseeseen.

Ihan nyt näin puoli leikilläni pakko kommentoida tähän, että unohda ne sipsit, jos et erityisesti halua lisää leveyttä rakkaasi hanuriin tai vaihtoehtoisesti lisää röllykkää sinne persukkeen päälle tai vyötärölle :thumbs:

 

[cereal]

Kirjoituksenne vilisee niin korkealentoisia sivistyssanoja etten ymmärrä, joten voitteko selittää nämä tieteelliset termit "tykkiperse" ja "räystäsperse" hieman maanläheisemmin?

Reps. :D

 

[Cassu]

onko tästä liikkeestä kuvaa jossain tai videopätkää että näkis suoritustekniikan?

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SMSingleLegSplitSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat.html

Ohjelmassa on mullakin tuo liike smithissä tehtynä ollut jo kauan. Kyllä ottaa todellakin hyvin pakaroihin, suosittelen!

 

[urheilija]

Perään muotoa...

eukkoni puolesta tässä kyselen, eli miten naiset saa treenattua itselleen ison ja pyöreän perseen? voi ollakki jo topikkia aiheesta mutta ei searchilla löytyny mitää muutaku äijien perseen kasvatuksesta, naisilla varmaan hiukan eri tekniikat? onhan tuolla jo ihan timmi perse :whip:
mutta kokoa pitäis kuulemma saada lisää joten onko järkeviä ehdotuksia? vastauksia mieluiten naisilta.

Salilla omat suosikkini:
- Jalkaprässi yhdellä jalalla, (jalka levyn etureunassa)
- Syvä kyykky
- Yhden jalan kyykky takajalka penkillä smith tanko :whip:
- Suorinjaloin maastaveto
- Askelkyykky hypäten ilmassa jalkojen vaihto toisin päin. Käsipainot käsissä.
- Askelkyykky liikkuen eteen painot niskassa
- Vartalon ojennus selkäpenkissä vatsallaan
- Lantionnosto levypaino lantion/vatsan päällä

Muuten:
- Spinning
- Rullaluistelu
- Juoksu spurtit
- Vuoroloikat ylämäkeen
- Borschow loikat :urjo: (vähäniinkuin pitkä askelkyykky tai lonkan koukistajan venytys ja etujalan voimalla nousu ylös ja toisen jalan vienti eteen)
- laskettelurinteen nousu ylös kävellen pitkillä askelilla

 

[Sikspäkki]

onko tästä liikkeestä kuvaa jossain tai videopätkää että näkis suoritustekniikan?

Kuva löytyy tuolta: http://www.voimaharjoittelu.net/1-jalan-kyykky-a-174.html

 

[Bratwursti]

Yksi hyvä liike takaosastolle on askelkyykkykävely. Itse teen silleen, että kässärit käteen ja sitten sen verran pitkä askel eteen, että ala-asennossa molemmat polvet on 90 asteen kulmassa. Siitä sitten ylös samalla liikettä eteenpäin jatkaen, takajalka eteen ja suoraan toiseen askeleeseen.

Juuri se riittävän pitkä askel ja se eteenpäinvievä liike nappaa sinne takaosastoon, askelkyykky kun muuten tuppaa ottamaan enemmän etureisiin, koska siinä samalla työnnetään kroppaa taaksepäin kun noustaan ylös. Tässä liikkeessä joutuu myös koko ajan hakemaan tasapainoa, joten se ottaa myös hyvin lantionseudun tukilihaksiin.

 

[Tukkasotka]

en nyt kovin tarkasti jaksanut lukea trediä läpi mut jotain tällaista tuli joskus vastaan netissä: http://www.musclewithattitude.com/r...5A2B595494E2B8DBA6C293281275.hydra?id=1593017

ainaskin on hyviä jos ei muuta.. tulis vaan kadullakin tollasia vastaan. tai siis ei vastaan vaan.. niin no.. siis samaan suuntaan käveleviä hemaisevia peppuja:D

olipas hyvin selitetty



edit: joo tuloo taas hyvää juttua, meen nukkumaan....:D

 

[Halo]

Sprinttejä T-Nationin malliin. Suosittelen myös loikkatreeniä.

 

[Waltteri]

mutta malli on ihan eri.

Toki naisten lantiokori on erimallinen kun miesten mutta samat lihakset löytyy ja lihaksilla on täysin samat funktiot joten ei varmaankaan tarvitse eritellä pakara harjoitteita miehille ja naisille.

 

[zztop]

Toki naisten lantiokori on erimallinen kun miesten mutta samat lihakset löytyy ja lihaksilla on täysin samat funktiot joten ei varmaankaan tarvitse eritellä pakara harjoitteita miehille ja naisille.

mutta...samat lihakset on Ruhlilla kuin Cutlerillakin...miksi Cutler on paljon parempi vaikka Ruhl on isompi,funkiothan ja lihaksethan on täysin samat?

koska malli on parempi.

sama se on perseissäkin: jos on huono malli,niin isommat lihakset tekee siitä vain huonon mallisen ja isomman.:jahas:

liikkeisiin en ole sanonut mitään,sanoin vaan että jos on paska malli niin paska se on lihksillakin.

 

[jnjsdscsd]

mutta...samat lihakset on Ruhlilla kuin Cutlerillakin...miksi Cutler on paljon parempi vaikka Ruhl on isompi,funkiothan on täysin samat?

koska malli on parempi.

sama se on perseissäkin: jos on huono malli,niin isommat lihakset tekee siitä vain huonon mallisen ja isomman.:jahas:

Tavalliset naiset ja treenaavatkaan harvoin on tommosissa rasvoissa mitä nuo kaverit kisoissa. Vaikea sanoa edes millaselta reenaamaton perse näyttäisi treenattuna, jos sen muodon aluksi määrittää lähinnä läski...tai sitten potentiaaliinsa nähden olematon pakaralihas.

Cutler on parempi osittain siksi, ettei Rühl kovinkaan usein saa viimeisteltyä kuntoa aikaan.

 

[Waltteri]

sama se on perseissäkin: jos on huono malli,niin isommat lihakset tekee siitä vain huonon mallisen ja isomman.:jahas:

liikkeisiin en ole sanonut mitään,sanoin vaan että jos on paska malli niin paska se on lihksillakin.

No kehonrakentajien perseiden vertailu tapahtuu hiukka eri lähtökohdista kun mitä normi kuolevaisten. Harvempi normaali ihminen saa perseensä revittyä säikeille.
Itse uskon että harvempi ihminen huonontaa takamustaan treenaamalla siihen lisää lihaa. Toki takamus kasvaa jos siihen tulee lisää tavaraa, mutta lihas ja läski näyttääkin sitten taas kovin erillaisilta. Tottakai rakenteeseen ei voida vaikuttaa se on mitä on...