Nahkan Treeniohjelma.

[Nahka]

Tuolta löytyy:
http://koti.mbnet.fi/koivis/Reeni/

Eli kyseessä on itse tehty ohjelma jota olen kehitellyt siitä asti kun alotin harrastuksen. Nyt se näyttää tolta. Näyttääkö hyvältä ?

Kommentoikaa KAIKKI ! :kippis1:

 

[Pii]

Jokainen on niin kovin yksilöllinen myöskin treenien suhteen.

Jos olet ko. ohjelmaa noudattanut jo pidemmän aikaa (>6kk) ja haluttua kehitystä on kokoajan tapahtunut, eikä nivelet ja jänteet ole kroonisesti kipeät, niin tällöin ohjelmasi on sinulle sopiva.

Oletko pitänyt seurantaa treenistäsi ?
Siis tarkoitan, että esimerkiksi käytyäsi lävitse 5 viikon treenikierron, on jälleen alkavassa massatreenissä havaittavaa kehittymistä edellisen kierron massatreeniin.
Joka tarkoitta, että jos toistomäärät on tarkoin rajattu, niin tällöin treenipainoihin on pitänyt tulla hiukan lisää rojua.

Tavoitteenasi näyttäisi olevan lihasmassaa kasvattava treeni.
Tälläiseen on voimakauden n.6:s treenit varmaan toistomäärältään oikeat.

 

[Nahka]

Originally posted by Pii
Tavoitteenasi näyttäisi olevan lihasmassaa kasvattava treeni.
Tälläiseen on voimakauden n.6:s treenit varmaan toistomäärältään oikeat.

Juu lihasmassa kiinnostaa enemmän kuin voima.
Mutta mitä tarkoitat tuolla "Tälläiseen on voimakauden n.6:s treenit varmaan toistomäärältään oikeat." tarkentaisitko hieman jos mahdollista. kiitos.

edit: toi treeni ohjelma siis on ~6kk aikana kehitelty pikkuhiljaa sen mukaan mikä on tuntunut hyvältä.

 

[Pii]

Originally posted by Nahka
Juu lihasmassa kiinnostaa enemmän kuin voima.
Mutta mitä tarkoitat tuolla "Tälläiseen on voimakauden n.6:s treenit varmaan toistomäärältään oikeat." tarkentaisitko hieman jos mahdollista. kiitos.

Hiukan tulee pienellä viiveellä tämä palaute.

Painojen ollessa niin suuret, että kykenee tekemään tiukat 6 toiston sarjat.
Tämä painoalue edustaa jo voimatyyppistä treenialuetta.

Jos tavoitteena olisi optimaallinen voimankasvu, tulisi tällöin painot valita 1-5 toiston alueelta. Tällöin treenin tavoite olisikin kehittää lihasten hermotusta, eikä lihaksen kokoa.

Mutta koska tavoitteesi on lihasmassan kasvun puolella, niin tälläiset 1-5 toiston sarjat eivät tue tätä tavoitetta.
Sitä vastoin 6-8 toiston alueella tapahtuu myös voimankasvua, mutta samalla tämä tukee myös lihaskasvua.
Eli mielestäni valitsemasi voimatreenin toistomäärät ovat sopivat.

Täytyy myöntää, että hiukan epämääräiseti olin edellisessä viestissä asian ilmaissut.

 

[Nahka]

Joo kyllä sit hieman mietittyä tajusinkin mitä tarkoitit mutta kiitos vielä selvennyksestä

Muutkin nyt sitä kommenttia kehiin ! :itku:

 

[Jkk]

Mikä liike on ohjelmassasi mainittu Kippari-Kalle?

 

[Nahka]

Originally posted by Jkk
Mikä liike on ohjelmassasi mainittu Kippari-Kalle?

Hauis myötäotteella käyrätangolla... ite oon tehny suoralla kun ei kotona ole käyrää

 

[Nahka]

Massaviikko näyttää seuraavalta. Vähän "parantelin" vielä.

Erikois merkinnät:
(A) = Aina (tehdään joka kerta)
(B) = Vaihtoehtoliike (tehdään joku näistä)
(C) = Ei pakollinen (ainakin joka toinen kerta)


Maanantai

Rinta:
(A) Pena ( 12,10,8 )
(A) Vinopena ( 12,10,8 )
(B) Pullover ( 12,10,8 )
(B) Fly tai Vino-Fly ( 12,10,8 )


Hauis:
(A) Suora- / Käyrätanko ( 12,10,8 )
(B) Käsipaino ( 12,10,8 )
(B) Hammer ( 12,10,8 )

Ranne:
(A) Kipparikalle ( 12,10,8 )
(C) Kääntö ( 12,10,8 )

Tiistai

Ala-Selkä:
(A) Mave ( 12,10,8,6 )
(C) Selän ojennus ( 3 * Max )

Jalat:
(A) Kyykky ( 12,10,8 )
(B) Jalkaprässi ( 12,10,8 )
(B) Syväkyykky ( 12,10,8 )
(A) Reisiojennus ( 12,12,12 )
(C) Reisikoukistus ( 12,12,12 )
(A) Pohkeet ( 12,12,12 )

Vatsa:
(A) Penkissä ( 3 * Max )
(A) Koneessa ( 3 * Max )
(C) Vinorutistus ( 20,20 )
(C) Rutistus ( 20,20 )

Torstai

Ojentajat:
(A) Ranskalainen ( 12,10,8 )
(A) Kapeepena ( 12,10,8 )
(A) Ojentaja punnerrus ( 12,10,8 )

Olkapäät:
(A) Pystypunnerrus ( 12,10,8 )
(A) Vipu sivulle ( 14,12,10 )
(A) Vipu taakse ( 12,12,12 )
(C) Vipu eteen ( 12,10,8 )
(C) Pystysoutu ( 12,10 )

Lauantai

Ylä-Selkä:
(A) Ylätalja ( 16,14,12 )
(A) Alatalja ( 16,14,12 )
(A) Kulmasoutu ( 12,10,8 )
(C) Leuanveto ( 2 * Max )

Niska:
(A) Epäkäs Kässäreillä ( 20,20,20 )
(A) Epäkäs Tangolla ( 12,12,12 )

Vatsa:
(A) Penkissä ( 3 * Max )
(A) Koneessa ( 3 * Max )
(C) Vinorutistus ( 20,20 )
(C) Rutistus ( 20,20 )

Loppus.


Nyt jos sais tästä "massa viikosta" vähän kommenttia. Varsinkin näiltä pakkotoiston superhiehiltä ois kiva kuulla jotain rakentavaa kommenttia ! :haart: