- Liittynyt
- 6.12.2005
- Viestejä
- 1
Morjens vaan. Olen käynyt täällä satunnaisesti jo varmaan vuoden päivät, ja rekisteröidyinkin jo viime vuoden puolella, mutta vasta nyt rohkaisin mieleni, ja päätin kirjoittaa ensimmäisen viestini. Ja kuinka ollakaan tämäkin viesti on samantyylinen, kuin kymmenet muut mitä tänne päivittäin tulee, mutta kai se johtuu siitä, että mitä enemmän lukee muita viestejä, niin sitä enemmän tuntuu siltä, että parempi varmistaa ennen kuin käyttää aikaansa johonkin "hyödyttömään". Mutta sitten itse asiaan.
Vuosikaudet olen viettänyt aikani tietokoneen ja telkkarin ääressä, sekä koulussa. Eli istumista, löhöilyä ja herkuttelua, eikä mitään terveellistä. Kroppa ei tuntunut kuitenkaan muuttuvan mihinkään - ennen kuin täytin 22. Siinä vaiheessa huomasin mahani kasvavan nopeasti, ja osasin hieman järkeistää elämääni. En kuitenkaan tehnyt mitään täydellistä muutosta, joten lihominen jatkui hissukseen. Näkyvästi läskiä kertyi "vatsareppuun" ja rintaan sekä kaikkein ikävimpänä kaksoisleukaan. Käsivarret ovat aina olleet samanlaiset "narut" ja jalatkin näyttivät melko hyvältä (varmaan johtuen harrastuksistani ennen tietokoneita). Kuntoni oli ihan kuralla ja pienikin juoksu oli tuskaa. "Ihannepainoni" on siinä 60 kilon tuntumassa, ja pahimmillaan painoni nousi lähes 80 kiloon. Viime keväänä päätin tehdä jotain, ja hommasin kuntopyörän.
Kuntopyörällä poljin 30-90 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Kunto nousi kohinalla, mutta paino pysyi kokolailla muuttumattomana johtuen ruokailutottumuksistani. Pari kuukautta tuli poljettua, ja sitten into lopahti. Kuukauden tekemättömyyden jälkeen keksin taas uuden tavan, ja aloin harjoittaa vatsaa ja selkää ihan perusliikkeillä, sekä käsipainoilla "luovasti" vähän kaikenlaista. Samalla kiinnitin enemmän huomiota ravintoon. Jätin herkut vähemmälle, ja aloin syödä vähän kerrallaan monta kertaa päivässä. Tällä konstilla lihominen pysähtyi, ja sain aikaan näkyviä muutoksia (=lihaksia) - kyllä tuntui hyvältä. Mutta vain hetken; kesähelteillä teki mieli olla ilman paitaa, mutta enpä kehdannut - jos vaikka joku näkee mun kauheet läskit. Ja silloin tein päätöksen - läskit pois.
Aloitin lenkillä käymisen; aamuin illoin 5km lenkki mäkisellä reitillä. Reippaasti kävellen (eli, että tulee hiki) kierrokseen kuluu noin 50 minuuttia. Fiiliksistä riippuen juoksen viimeisen reilut puoli kilsaa tai vedän koko lenkin intervalli-tyyliin 2min kävelyä - 2min hölkkää/juoksua. Lisäksi muutin ruokailutottumuksiani entisestään (varmasti edelleen kaukana optimista). Painoin ennen lenkkeilyn aloittamista noin 76kg, ja hyvin nopeasti (muutamassa viikossa) lähti 8 kiloa pois, eli puolet tavoitteesta. Vatsan ympärys pieneni senttikaupalla, ja kaksoisleukakin on jo tietyissä tilanteissa lähes huomaamaton. Ymmärrän kyllä, että osa tuosta kahdeksasta kilosta on nesteitä ja varmaan lihastakin, joten tavoitteen toinen puolikas vaatii huomattavasti enemmän työtä.
Nyt siis on aika seuraavalle vaiheelle. Eli se toinen kahdeksan kiloa pois, ja vatsan kohdalta ympärysmittaa kahdeksan senttiä pienemmäksi. Tällä hetkellä pro/hii/ras on noin 25/55/20, ja kulutan laskureiden mukaan 600kcal enemmän kuin syön.
Ja nyt niihin kysymyksiin:
Mihin suuntaan muutan syömiseni - enemmän vai vähemmän? Hiilareita tuntuisi olevan aika reilusti - millaiseksi muutan jakauman?
Entä vedänkö aamulenkin tyhjään vatsaan vai syönkö ensin jotain? Jos syön niin mitä?
Muutanko lenkit rankemmiksi vai kierränkö isomman lenkin nykyisellä tahdilla?
Aion myös lisätä voimaharjoittelua noiden edempänä mainittujen lisäksi, lähinnä punnerrusta ja leuanvetoa. Salille ei aika kylläkään riitä, johtuen siitä, että lähimmälle salille on muutama kymmenen kilometriä.
Lisää kysymyksiä seuraa, kunhan näihin saan ensin jotain osviittaa.
Vuosikaudet olen viettänyt aikani tietokoneen ja telkkarin ääressä, sekä koulussa. Eli istumista, löhöilyä ja herkuttelua, eikä mitään terveellistä. Kroppa ei tuntunut kuitenkaan muuttuvan mihinkään - ennen kuin täytin 22. Siinä vaiheessa huomasin mahani kasvavan nopeasti, ja osasin hieman järkeistää elämääni. En kuitenkaan tehnyt mitään täydellistä muutosta, joten lihominen jatkui hissukseen. Näkyvästi läskiä kertyi "vatsareppuun" ja rintaan sekä kaikkein ikävimpänä kaksoisleukaan. Käsivarret ovat aina olleet samanlaiset "narut" ja jalatkin näyttivät melko hyvältä (varmaan johtuen harrastuksistani ennen tietokoneita). Kuntoni oli ihan kuralla ja pienikin juoksu oli tuskaa. "Ihannepainoni" on siinä 60 kilon tuntumassa, ja pahimmillaan painoni nousi lähes 80 kiloon. Viime keväänä päätin tehdä jotain, ja hommasin kuntopyörän.
Kuntopyörällä poljin 30-90 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Kunto nousi kohinalla, mutta paino pysyi kokolailla muuttumattomana johtuen ruokailutottumuksistani. Pari kuukautta tuli poljettua, ja sitten into lopahti. Kuukauden tekemättömyyden jälkeen keksin taas uuden tavan, ja aloin harjoittaa vatsaa ja selkää ihan perusliikkeillä, sekä käsipainoilla "luovasti" vähän kaikenlaista. Samalla kiinnitin enemmän huomiota ravintoon. Jätin herkut vähemmälle, ja aloin syödä vähän kerrallaan monta kertaa päivässä. Tällä konstilla lihominen pysähtyi, ja sain aikaan näkyviä muutoksia (=lihaksia) - kyllä tuntui hyvältä. Mutta vain hetken; kesähelteillä teki mieli olla ilman paitaa, mutta enpä kehdannut - jos vaikka joku näkee mun kauheet läskit. Ja silloin tein päätöksen - läskit pois.
Aloitin lenkillä käymisen; aamuin illoin 5km lenkki mäkisellä reitillä. Reippaasti kävellen (eli, että tulee hiki) kierrokseen kuluu noin 50 minuuttia. Fiiliksistä riippuen juoksen viimeisen reilut puoli kilsaa tai vedän koko lenkin intervalli-tyyliin 2min kävelyä - 2min hölkkää/juoksua. Lisäksi muutin ruokailutottumuksiani entisestään (varmasti edelleen kaukana optimista). Painoin ennen lenkkeilyn aloittamista noin 76kg, ja hyvin nopeasti (muutamassa viikossa) lähti 8 kiloa pois, eli puolet tavoitteesta. Vatsan ympärys pieneni senttikaupalla, ja kaksoisleukakin on jo tietyissä tilanteissa lähes huomaamaton. Ymmärrän kyllä, että osa tuosta kahdeksasta kilosta on nesteitä ja varmaan lihastakin, joten tavoitteen toinen puolikas vaatii huomattavasti enemmän työtä.
Nyt siis on aika seuraavalle vaiheelle. Eli se toinen kahdeksan kiloa pois, ja vatsan kohdalta ympärysmittaa kahdeksan senttiä pienemmäksi. Tällä hetkellä pro/hii/ras on noin 25/55/20, ja kulutan laskureiden mukaan 600kcal enemmän kuin syön.
Ja nyt niihin kysymyksiin:
Mihin suuntaan muutan syömiseni - enemmän vai vähemmän? Hiilareita tuntuisi olevan aika reilusti - millaiseksi muutan jakauman?
Entä vedänkö aamulenkin tyhjään vatsaan vai syönkö ensin jotain? Jos syön niin mitä?
Muutanko lenkit rankemmiksi vai kierränkö isomman lenkin nykyisellä tahdilla?
Aion myös lisätä voimaharjoittelua noiden edempänä mainittujen lisäksi, lähinnä punnerrusta ja leuanvetoa. Salille ei aika kylläkään riitä, johtuen siitä, että lähimmälle salille on muutama kymmenen kilometriä.
Lisää kysymyksiä seuraa, kunhan näihin saan ensin jotain osviittaa.
