Nälkä ja makeanhimo öisin

[Android]

Koska haku ei toimi täydellisesti en tiedä löytyykä tällaista ketjua jo.

Ongelmani on jo pitkään ollut se, että herään öisin ja on makeanhimo tai nälkä. Välillä en pysty vastustamaan kiusausta ja sorrun syömään öisin. Tätä esiintyy sekä dieetillä että massakaudella, mutta dieetillä itsekuri on parempi. Massakaudella kuitenkin kertyy jo ylimääräistä rasvaa tämän takia.

Kysyisinkin neuvoja siihen mikä voisi auttaa tähän. Ennen nukkumaanmenoa otan yleensä 30g kaseiinia, 10g glutamiinia ja ruokalusikallisen rypsäriä (sekä pari tablettia ZMA:ta). Mielestäni tämä on ihan hyvä yhdistelmä ennen nukkumaanmenoa. Noin muuten ruokapuoli on kunnossa.

Mikä voisi olla syynä siihen että öisin tekee mieli syödä? Matala verensokeri? Aina ei välttämättä edes ole nälkä, on vaan kova makeanhimo. Tätä ei esiinny päivisin.

Edit: Yksi asia mikä tulee mieleen on se, että painotan syömistä niin että hiilareita en juurikaan syö ~4h ennen nukkumaanmenoa. Voisiko tämä liittyä hiilareihin jotenkin?

 

[j0ntus]

Voisi. Sanoisin että verensokerisi laskee yön aikana, ittellä aivan samat tuntemukset. Jotain pitkäkestoista hiilihydraattia kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa.

 

[Chaab]

Voisi. Sanoisin että verensokerisi laskee yön aikana, ittellä aivan samat tuntemukset. Jotain pitkäkestoista hiilihydraattia kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa.

Esimerkkeäj näistä? Itsellä on aivan **** kova makean himo läpi koko dieetin. Vältän kaikkea jossa vähäkin hiilareita kuin ruttoa. En syö leipää en edes perunaa, oonko aivan liian varovainen? Leivän siivukin nostaisi helpotuksen tunteen taivaisiin :D Onko mitään "hyvää" jossa olisi vähän hiilareita, mitään leipää tai ruokaakaan? Kun ei pelkällä lihalla jaksaisi elää, ja paskaki tulee nii vitun huonosti :D

 

[marde84]

Esimerkkeäj näistä? Itsellä on aivan **** kova makean himo läpi koko dieetin. Vältän kaikkea jossa vähäkin hiilareita kuin ruttoa. En syö leipää en edes perunaa, oonko aivan liian varovainen? Leivän siivukin nostaisi helpotuksen tunteen taivaisiin :D Onko mitään "hyvää" jossa olisi vähän hiilareita, mitään leipää tai ruokaakaan? Kun ei pelkällä lihalla jaksaisi elää, ja paskaki tulee nii vitun huonosti :D

Kuulostaa aika dorkalta. Yritätkö olla ketoosissa vai mikä on meininki? Kyllähän sitä hiilaria voi dieetilläkin popsia. Enkä varsinaisesti pienessä yösyömisessä mitään valtavaa ongelmaa näe. Päivän kokonaiskalorit kun on kohdillaan niin tuskimpa lihoo pelkillä yösyömisillä.. Sitäpaitsi yöllä tarvitaankin kropalle "rakennusainetta" kun edellisen päivän treeneistä toivutaan ja lihaksia korjataan.

 

[Chaab]

Kuulostaa aika dorkalta. Yritätkö olla ketoosissa vai mikä on meininki? Kyllähän sitä hiilaria voi dieetilläkin popsia. Enkä varsinaisesti pienessä yösyömisessä mitään valtavaa ongelmaa näe. Päivän kokonaiskalorit kun on kohdillaan niin tuskimpa lihoo pelkillä yösyömisillä.. Sitäpaitsi yöllä tarvitaankin kropalle "rakennusainetta" kun edellisen päivän treeneistä toivutaan ja lihaksia korjataan.

Joo, siis ketoosilla yritän rullata, koska vain 2vk välidieetti kyseessä. Mikä olisi sopiva hiilari määrä ketoosi/norm diietillä? Eilen sain sen 25-30% hiilareita.

 

[marde84]

Joo, siis ketoosilla yritän rullata, koska vain 2vk välidieetti kyseessä. Mikä olisi sopiva hiilari määrä ketoosi/norm diietillä? Eilen sain sen 25-30% hiilareita.

Täh? Ai kokonaisenergiamäärästä 25-30% hiilareita ja sanot yrittäväsi olla ketoosilla? 2vk välidieettikin kuulostaa vähän hassulta, IMO. Minusta sellaisessa ei hirveästi järkeä oo.

 

[Chaab]

Täh? Ai kokonaisenergiamäärästä 25-30% hiilareita ja sanot yrittäväsi olla ketoosilla? 2vk välidieettikin kuulostaa vähän hassulta, IMO. Minusta sellaisessa ei hirveästi järkeä oo.

Noh tälläinen peruspulliainen nyt väkisinkin saa niitä hiilareita sen verran... No oli tuo ketoosia tai ei niin toivon rasvojen tällä tyylillä tipahtavan, ja kun yritän vielä joka toinen aamu HIIT-lenkille jaksaa

Tarkoitin lähinnä tätä 2-3vk massa 2vk dieetti tyyliin, saattoi 2vk väli dieetti kuulostaa typerältä.

Olisiko suositeltavampaa vetää massaa kevääseen asti ja sitten rasvat pois ja rantakuntoon? Kuinka paljon ennen kesää tapaatte aloittella dieettiä?

 

[marde84]

Noh tälläinen peruspulliainen nyt väkisinkin saa niitä hiilareita sen verran... No oli tuo ketoosia tai ei niin toivon rasvojen tällä tyylillä tipahtavan, ja kun yritän vielä joka toinen aamu HIIT-lenkille jaksaa

Tarkoitin lähinnä tätä 2-3vk massa 2vk dieetti tyyliin, saattoi 2vk väli dieetti kuulostaa typerältä.

Olisiko suositeltavampaa vetää massaa kevääseen asti ja sitten rasvat pois ja rantakuntoon? Kuinka paljon ennen kesää tapaatte aloittella dieettiä?

Miten niin väkisin? Ei voi kyllä ketoosista puhua samassa lauseessakaan tuon kanssa, tuohan on aivan normaalin ruokavalion hiilariosuus. Syklittely on ok. Jos rantakuntoon haluaa, niin varmaan kannattaa olla hajulla että paljonko on pudotettavaa, ja sitten laskea kauanko sen pudottamiseen järkevällä tahdilla menee. Sitten toteutetaan dieetti niinkuin suunniteltu. Itse lasken viikottaiseksi pudotukseksi keskim. 750g, eli esim. kymmenen kilon pudottamiseen varaan noin. 3kk. Päivässä siis kalorit ois keskimäärin 750kcal miinuksella.

 

[Chaab]

Miten niin väkisin? Ei voi kyllä ketoosista puhua samassa lauseessakaan tuon kanssa, tuohan on aivan normaalin ruokavalion hiilariosuus. Syklittely on ok. Jos rantakuntoon haluaa, niin varmaan kannattaa olla hajulla että paljonko on pudotettavaa, ja sitten laskea kauanko sen pudottamiseen järkevällä tahdilla menee. Sitten toteutetaan dieetti niinkuin suunniteltu. Itse lasken viikottaiseksi pudotukseksi keskim. 750g, eli esim. kymmenen kilon pudottamiseen varaan noin. 3kk. Päivässä siis kalorit ois keskimäärin 750kcal miinuksella.

Selvä kiitos Miten saisin selville rasvaprosenttini/rasvan määrän kiloina, jotta voin suunnitella paljonko pitäisi pudottaa?

Normaalilla ruokavaliolla, ilman mitään maitorahkoja sun muita sain ennen sen 58% hiilareita, muutin tapani sain n40% ja nyt dieetillä sen 25-30%

 

[marde84]

Selvä kiitos Miten saisin selville rasvaprosenttini/rasvan määrän kiloina, jotta voin suunnitella paljonko pitäisi pudottaa?

Normaalilla ruokavaliolla, ilman mitään maitorahkoja sun muita sain ennen sen 58% hiilareita, muutin tapani sain n40% ja nyt dieetillä sen 25-30%

Käyt vaikka InBody-mittauksessa (etsi lähin vaikka Googlella) tai jossain mestassa jossa osaava henkilö suorittaa rasvaprosentin mittauksen pihdeillä niin tiedät rasvaprosenttisi ja osaat sitten arvioida pudottamisen tarpeen. Harjaantuneempi silmä/oma kokemus sen kertoo kyllä usein perstuntumallakin.

 

[MarqiisiDeRauta]

Ongelmani on jo pitkään ollut se, että herään öisin ja on makeanhimo tai nälkä. Välillä en pysty vastustamaan kiusausta ja sorrun syömään öisin. Tätä esiintyy sekä dieetillä että massakaudella, mutta dieetillä itsekuri on parempi. Massakaudella kuitenkin kertyy jo ylimääräistä rasvaa tämän takia.

Kysyisinkin neuvoja siihen mikä voisi auttaa tähän. Ennen nukkumaanmenoa otan yleensä 30g kaseiinia, 10g glutamiinia ja ruokalusikallisen rypsäriä (sekä pari tablettia ZMA:ta). Mielestäni tämä on ihan hyvä yhdistelmä ennen nukkumaanmenoa. Noin muuten ruokapuoli on kunnossa.

Mikä voisi olla syynä siihen että öisin tekee mieli syödä? Matala verensokeri? Aina ei välttämättä edes ole nälkä, on vaan kova makeanhimo. Tätä ei esiinny päivisin.

Edit: Yksi asia mikä tulee mieleen on se, että painotan syömistä niin että hiilareita en juurikaan syö ~4h ennen nukkumaanmenoa. Voisiko tämä liittyä hiilareihin jotenkin?

Hiilareiden karsiminen johtaa monilla makeanhimon lisääntymiseen, jos ei lisää reippaasti rasvaa ruokavalioon tilalle. Minulla ainakin auttoi, tosin kylläkin päiväsaikoina vaivanneeseen makeanhimoon. Öisin sitä ei ole ikinä ollut. Eli rasvaa, rasvaa enemmän rasvaa! Eikä mistään rypsiöljypullosta...

 

[MohiZ]

Itse olen huomannut, että ne himot häviää ajan kuluessa, kun ei anna niille kertaakaan periksi. Tässä itsekuri on valttia. Jos on pakko jotain popsia, niin popsin suolakurkkuja tai jotain muita kasviksia (kun popsii niitä tarpeeksi, niin ei tee kyllä varmasti mieli syödä enää mitään).

 

[hookoo]

Mulla on ollut liki aina sama juttu. Aamulla ja päivällä, iltapäivällä voi olla vaikka syömättä klo 8 -> 14 asti ennenkuin tulee edes nälkä mutta illalla sitten on vaikea vastustaa kiusausta varsinkin makeasta. Ei ole merkitystä sillä syönkö tuhdin aamiaisen vai en aamiaista ollenkaan. Luultavasti tapakysymys. Olen joskus koettanut siirtää reippaasti sapuskaa aamuun ja välttää iltaa, niin se on erittäin vaikeaa.

Paras ratkaisu ainakin mulla on klo 18 ruuan jälkeen syödä vain ja ainoastaan pari hedelmää+ perus kaseiini ennen nukkumaanmenoa. Nuo pari omenaa/appelsiinia tai päärynää riittää paremmin kuin hyvin makeanhimon tyydytykseen.

 

[Havu-]

Itse olen huomannut, että ne himot häviää ajan kuluessa, kun ei anna niille kertaakaan periksi. Tässä itsekuri on valttia. Jos on pakko jotain popsia, niin popsin suolakurkkuja tai jotain muita kasviksia (kun popsii niitä tarpeeksi, niin ei tee kyllä varmasti mieli syödä enää mitään).

Tosi juttu. Mulla on aina kahden viikon välein yksi päivä tankkauspäivä, ennen sitä aina odotti ja sitten ahdi karkkia jne. Nyt ei karkki oikein maistu, ja on helpompi vetää kunnon bulkkipäivä kun ei karkit oo jumittamassa.

 

[Rane1]

Tosi juttu. Mulla on aina kahden viikon välein yksi päivä tankkauspäivä, ennen sitä aina odotti ja sitten ahdi karkkia jne. Nyt ei karkki oikein maistu, ja on helpompi vetää kunnon bulkkipäivä kun ei karkit oo jumittamassa.

Tuo "mättöpäivä" auttaa kyllä tuossa itsekurin pitämisessä. Aina, kun tekee mieli hyvää, niin hokee vain itsekseen, että muutama päivä ja sitten saa kunnolla mättää. Itsellä tuo mättöpäivä toimi juurikin lähinnä henkisenä boostina dieetille. Ja kun sen yhden päivän oikein mättää, niin seuraavan viikon ajan ei tee kyllä mieli makeaa. Tästä, kun sitten jaksaa sen viikon kituutella, niin taas vuorossa mättöpäivä (jos siis pitää 2-3vko välein).

 

[[venom]]

Käyt vaikka InBody-mittauksessa (etsi lähin vaikka Googlella) tai jossain mestassa jossa osaava henkilö suorittaa rasvaprosentin mittauksen pihdeillä niin tiedät rasvaprosenttisi ja osaat sitten arvioida pudottamisen tarpeen. Harjaantuneempi silmä/oma kokemus sen kertoo kyllä usein perstuntumallakin.

Pihdit on toistaseks ollu itellä luotettavin keino mitata rasva%, tulokset on ollu aina realistisia eikä oo tullu hirveitä heittoja, intin inbody-mittauksessa rasva% sain aikanaan 5.6, jollon olin jo lihonut pari kiloa tiukimmasta kunnosta, samaan aikaan pihdit näytti n. 8%, parilla äijällä näytti rasvat kolmea. Toki inbodyssa saa tietoa muutenkin kehonkoostumuksesta mutta jos ne pitää paikkansa yhtä hyvin kun rasvaprosentti niin eipä ne ole kun suuntaa antavia

 

[Kas-vain]

Koska haku ei toimi täydellisesti en tiedä löytyykä tällaista ketjua jo.

Ongelmani on jo pitkään ollut se, että herään öisin ja on makeanhimo tai nälkä. Välillä en pysty vastustamaan kiusausta ja sorrun syömään öisin. Tätä esiintyy sekä dieetillä että massakaudella, mutta dieetillä itsekuri on parempi. Massakaudella kuitenkin kertyy jo ylimääräistä rasvaa tämän takia.

Kysyisinkin neuvoja siihen mikä voisi auttaa tähän. Ennen nukkumaanmenoa otan yleensä 30g kaseiinia, 10g glutamiinia ja ruokalusikallisen rypsäriä (sekä pari tablettia ZMA:ta). Mielestäni tämä on ihan hyvä yhdistelmä ennen nukkumaanmenoa. Noin muuten ruokapuoli on kunnossa.

Mikä voisi olla syynä siihen että öisin tekee mieli syödä? Matala verensokeri? Aina ei välttämättä edes ole nälkä, on vaan kova makeanhimo. Tätä ei esiinny päivisin.

Edit: Yksi asia mikä tulee mieleen on se, että painotan syömistä niin että hiilareita en juurikaan syö ~4h ennen nukkumaanmenoa. Voisiko tämä liittyä hiilareihin jotenkin?

Mulla on ihan samoja ongelmia. Jengi ei taida ihan ymmärtää, mitä tässä tarkoitetaan. Eli se makean himo on jotain infernaalista ja ei riipu siitä kuinka hyvin tai huonosti sitä on syönyt ennen nukkumaan menoa. Samanlaista himoa ei syynny valveilla vaikka olisi 2pv syömättä. Siinä unenpöpperössä voi mennä helposti litra jäätelöä ja 400g karkkia. Nykyään oon tehnyt rahkakomboja (rahka+funlight+kauralese+rypsäri) valmiiksi jääkaappiin jota sitten vedän yöllä jos sattuu heräämään himoon. Kyse siis ei ole nälän tunteesta vaan makean himosta.

 

[Kas-vain]

Nyt päätin, että asialle on tehtävä jotain ja varasin ajan unitutkijalta sekä endokrinologilta. Vittu ei tää voi olla normaalia, että öisin unissaan ahmii tälläisiä määriä tavaraa... Toivottavasti saisi apua tai jotain keinoja millä tän saisi loppumaan...

 

[Wilbur]

Mulla on aina ollut ongelmia yösyömisen kanssa. Jotain makeeta tai suolasta pitää saada melkeen joka yö. Oon joskus syöny jopa jäätelöä keskellä yötä, kun ei muuta oo ollu tarjolla :D

Mulla on auttanut vaan se että syö poikkeuksellisen tukevan iltapalan ennen nukkumaan menoa.

 

[T.M.K]

Mulla on aina ollut ongelmia yösyömisen kanssa. Jotain makeeta tai suolasta pitää saada melkeen joka yö. Oon joskus syöny jopa jäätelöä keskellä yötä, kun ei muuta oo ollu tarjolla :D

Mulla on auttanut vaan se että syö poikkeuksellisen tukevan iltapalan ennen nukkumaan menoa.

Sama homma täällä! Päivällä makeanhimot kestetään mutta yöllä ei puhettakaan! Nyt dietillä homma on helpottunut aika hyvin, johtunee siitä että kaapissa harvoin on mitään herkkua! Ja kyse on todellakin makeanhimosta, ei puhettakaan että mitään leipää tai rahkaa tulisi syötyä!

Eilen ostin valmiiksi viikonlopun mättöpäiväksi sipsejä-->yöllähän se pussi tietenki aukes!:D sen verran oli kuitenki kuria että unen pöpperössä punnitsin vaa'alla vaan 20g kuppiin!

Kerran jopa sidoin "herkkukaapin" oven illalla narulla kiinni, mutta sekään ei estänyt yöllisiä himoja.

Jäätelö on kans yks mun suosikeista. Se vaatii vaan jo vähä väsäämistä kun pitää paloitella lautaselle, ja aamulla voi olla tyynyt vähä suklaassa.