Nälän loitolla pitäminen

[Ragnarok]

itellä on nyt toinen päivä elämäni ensimmäisestä "dietistä". Syönyt olen noin joka 2.tunti ja yleensä rahkaa,mansikkakeittoa,hedelmiä 4 kertaa päivässä välipalana ja sitten 2 kertaa päivässä lämminruoka, hedelmiä/kasviksia.
Hyvin on nämä huimat 2 päivää mennyt vaikka alussa kuvittelin että nälkä on koko ajan älytön kun tottunut syömään kuin hevonen kaikkea paskaa suoraan sanottuna.

Ainoa mitä huomannut vaivaavan on herkkujenhimo ruuan jälkeen, mutta se menee ohi hetken kuluttua. Loistava löytöni on kasvikset ja soijaöljy...namnam. Kyllä se tästä kun ottaa päivän kerrallaan kuten tupakin lopettamisenkin kanssa.

 

[Cipe]

Eikös suositukset ole että n. 10% päivittäisestä rasvansaannista tulisi tyydyttyneenä. Kannattaa muistaa että ihmisen elimistö valmistaa hormoneja tyydyttyneestä rasvasta.

Ai prkl kun jäi oikeen vaivaamaan.. Quottaamani teksti kummitteli takaraivossa melkeen pari viikkoa.. Sitten vaivauduin tsekkaamaan virallisen suosituksen.

Rasvat

Uusissa suosituksissa rasvan osuus kokonaisenergiasta on noin 30 %. Tämä määrä sisältää sekä glyserolin että rasvahapot, jolloin rasvahappojen määrä kokonaisenergiasta on noin 28 %.

Rasvan määrää koskeva suositus esitetään vasta rasvan laatua koskevien suositusten jälkeen. Ensimmäisenä esitetään suositus kovan rasvan (tyydyttyneet rasvahapot + trans-rasvahapot ) saannista, jonka osuus on noin 10 % kokonaisenergiasta. Cis-kertatyydyttymättömien rasvahappojen suositeltava energiaosuus on 10-15 % ja monityydyttymättömien rasvahappojen osuus 5-10 % kokonaisenergiasta. Välttämättömien monityydyttymättömien ( n-6 ja n-3 ) rasvahappojen osuus on vähintään 3 % kokonaisenergiasta, johon sisältyy 1 % n-3 rasvahappoja.

Eli 2500 Kcal ruokavaliolla toi tarkoittaa n. 30g tyydyttynyttä rasvaa/pv.

:kippis1:

 

[Deussex]

Usein ihan puhdas nälkäkin sekoitetaan makean himoksi. J

Tänään huomasin ton vaihteeksi todella hyvin. Mahassa kurisi ja oli kahvitaoko töissä. Pöydäl oli jonkun tuomaa suklaakääretorttua . Teki ihan älyttömästi mieli ottaa siit pala ja mussuttaa kahvin kanssa naamaan. Sit keräsin itteni ja otin jääkaapista omenan ja --"*tadaaa*"--. Sielt tuliki tarpeeks energiaa näläkään että makeen himo ja nälkä katos Oon tässä siis laihiksel Itel sekottuu aika usein toi nälkä "makean nälkään" sitten kun sen itse tiedostaa niin osaa ottaa sitä kunnon safkaa makeen sijasta :dance: