Myyttejäkö vain?

[Sakkeus]

Originally posted by Puterco
Eikös tuo ole periaatteessa ihan HIIT, High Intensity Interval Training. Eli juostaan kovalla teholla vähän aikaa. Sinun esimerkissä suoritusta toistetaan vaan aika paljon? Erittäin tehokkaaksihan se on todettu...

Näinpä näin.

Originally posted by Maza
Käytännön huomio: tuossa joku vuosi sitten tuli liikuttua kaikki matkat pyörällä, ja olin yleensä ainakin tunnin päivässä satulan päällä, joskus enemmänkin. Ja kunto oli kireä.

Sama täällä, polkemista 15 vuotta pitkin päivää, mutta vasta kun muutin tänne Kuopioon pystyi polkemista vertaamaan HIIT:iin kun tää kaupunki on täynnä mäkiä.. Ideahan on että tuo 10-15 min juostaan kovaa, eli mikään tavallinen/nopeahko polkeminen tai hölkkä ei aja asiaa, löylyt on saatava pihisemään kymmenen minuutin kuluessa.
No onneksi ei reiluun vuoteen oo enää tarttennu polkee hulluna kun muuttoja on tullut tehtyä parempiin sijainteihin, ja silloinkin nykyään kun poljen niin poljen mummovauhtia, tai itse asiasse ne mummotkin polkee musta ohi :D..

 

[turre101]

Eihän tuo ihan sitä perinteistä HIIT-suoritustapaa vastaa, jossa lyhyitä muutaman minuutin jaksoja vedettiin niin paljon kun jaloista irtoaa, sitten hölkkää tai kävelyä 30sek ja taas täysiä - se on kyllä yksi rankimmista liikuntamuodoista mitä on tullut kohdattua, muutama HIIT:ti pisti miehen keräilemään ojanpenkalle.

 

[hemmmo]

Enpä taas jaksanu koko artikkelia lukea, mutta..

Mun käsittääkseni tuo kova aerobinen ei ole millään tavalla järkevää. Kuten tuossakin artikkelissa alussa mainittiin, hidaskestoinen polttaa suhteessa enemmän rasvaa, mutta kovassa liikunnassa saatetaan polttaa suhteessa vähemmän mutta kun kokonais kulutus on suurempi, niin rasvaa voi kulua yhtä paljon. Mutta nyt kysymys kuuluukin mistä ne loput energiat otetaan kovassa aerobisessa, jotka ei tule rasvasta? Eiköhän ne lihaksista lähde..

Siis kevyt aerobinen --> palaa läskiä
kova aerobinen --> palaa yhtä paljon läskiä, mutta lähtee lihasta mukana.

Ja sitten kun lihasta bulkkaillaan takas, niin taas tulee sitä rasvaa..

Siis onko mulla jäänyt tässä asiassa joku huomaamatta, vai minkä takia kukaan ei puhu siitä, että kovalla liikunnalla lähtee myös lihasta. Eikö tämä ole lähestulkoon selvä asia? Siis minkä takia usein dieteistä puhuttaessa unohdetaan mitä lihaksille tapahtuu dietin aikana? Eikö tarkoitus ole kuitenkin tuoda ne lihakset esiin eikä polttaa niitä rasvan mukana?

 

[JohnnyB]

Lainattuna Keho.netin artikkelista:
"Vaikka rasvan polttaminen energiaksi on molemmilla tehoilla samaa luokaa, niin kovatehoinen liikuntaa kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa (hiilihydraateista) samassa ajassa, ja on siten selkeästi tehokkaampi rasvanpolttaja. Lisäksi kovatehoinen liikunta aiheuttaa suuremman harjoittelun jälkeisen ”jälkipolton”, millä on oma marginaalinen (ero liikuntojen välillä n. 20 kcal/vrk 30 min liikunnassa) merkityksensä.

...

mikäli liikunta tapahtuu matalalla teholla ja polttaen enemmän rasvaa, niin liikunnan jälkeisen vuorokauden aikana elimistö polttaa vähemmän rasvaa. Vastaavasti, jos kovatehoisessa liikunnassa poltetaan vähemmän rasvaa liikunnan aikana, niin liikunnan jälkeisenä vuorokautena poltetaan enemmän rasvaa "

 

[hemmmo]

Originally posted by JohnnyB
Lainattuna Keho.netin artikkelista:
"Vaikka rasvan polttaminen energiaksi on molemmilla tehoilla samaa luokaa, niin kovatehoinen liikuntaa kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa (hiilihydraateista) samassa ajassa, ja on siten selkeästi tehokkaampi rasvanpolttaja. Lisäksi kovatehoinen liikunta aiheuttaa suuremman harjoittelun jälkeisen ”jälkipolton”, millä on oma marginaalinen (ero liikuntojen välillä n. 20 kcal/vrk 30 min liikunnassa) merkityksensä.

Oliko tuo muuten tohon mun kirjoitukseen vai yleisesti? No okei samapa tuo sille. Tuo voi pitää paikkansa, mutta jälleen kerran unohdetaan mitä tapahtuu lihaksille. Käsittääkseni mitä nopeammin tarvitaan energiaa, sen nopeammin kehon täytyy irrottaa sitä varastoista. Ja jos sitä ei voida rasvavarastoista irrottaa riittävästi ja hiilihydraatteja ei ole riittävästi saatavilla ( kuten dietillä ei olekkaan ), niin loppu otetaan lihaksista. Eli kroppa pystyy irrottamaan rasvasta tietyn määrän energiaa, mutta jos energiaa tarvitaan enemmän kuin rasvasta voidaan ottaa se otetaan lihaksista.

 

[strike]

Originally posted by Maza
Käytännön huomio: tuossa joku vuosi sitten tuli liikuttua kaikki matkat pyörällä, ja olin yleensä ainakin tunnin päivässä satulan päällä, joskus enemmänkin. Ja kunto oli kireä.

Samoin, aikoinani kun olin elämäni kunnossa, tuli lihasta todella nopeasti ja rasva% ei taatusti ainakaan noussut, niin pyöräilin tod. intensiivisesti 15min(8km) salille, salilla tunti, ja 8km pyörällä kotia. Ja muutenkin paljon pyöräilyä, koulu & työmatkat ym huvipyöräilyä. En mielestäni ainakaan enempää syönyt silloin kuin nykyään mutta painon nousu oli silti taattua (6kk, 20kg), ilman läsää. edit: (siis ilman rasva% nousua, en väitä, että olisin 20kg saanut lihaa @ 6kk :thumbs: )

 

[Baarikello]

Originally posted by Persikka
Luin keho.netistä tämmösen artikkelin. Kommentteja?

Lainaus:
"Alhaisen glykeemisen indeksi hiilihydraattien nauttiminen johtaa korkean glykeemisen indeksien hiilihydraatteja vähäisempään insuliinin eritykseen – tämä puolestaan johtaa siihen, että ruokailun jälkeen energiaksi käytetään enemmän rasvoja ja hiilihydraateista suurempi osa siirtyy glykogeeniksi varastoitavaksi. Molemmat lyhytaikaisissa tutkimuksissa havaitut vaikutukset ovat sekä kuntoilijan ja painonhallitsijan kannalta suotuisia."

Onko tässä perinteinen palautusjuoma(maltoa/kaakaota/ + proteiinia) uhattuna?

 

[Anssi Manninen]

Ei. Korkean glykeemisen hiilarit aiheuttaa erilaiset metaboliset vasteen harjoittelun aikana ja sen jälkeen.