muutosehdotuksia?

[Peetu]

Ajattelin koittaa tommosta jakoo. Muutosehdotuksia / korjauksia.

Jakautuu 9 päivään, eli ma, ke, la, ma ja alusta taas ke

1.päivä
rinta:

penkki
vinopenkki
pullover
ristikkäistalja

2.päivä
selkä:

mave
kulmasoutu tangolla
ylätalja
alatalja

3.päivä
olkapäät, ojentajat:
kapee penkki
dippi
ojentajat taljassa
niskantakaa punnerrus tangolla
viparit

4.päivä
jalat , hauis

kyykky
prässi
hauiskääntö suoralla tangolla
hauis käsipainoilla

 

[rikke]

Pohkeet puuttuu.

 

[Tomi]

Ok, tässä kritiikkiä. Mua aina ihmetyttää, että miksi rintaa tahkotaan niin älyttömästi. Tai ennemminkin, että miten kukaan pystyy fyysisesti tekemään rinnalle enemmän kuin 2-3 liikettä? Kuten tässäkin, niin rinnalle on neljä (4) eri liikettä. Montako sarjaa noista tulee yhteensä?

 

[Superman77]

Peetu, katsopas priva-viestisi.

 

[trebla]

Originally posted by Tomi
Ok, tässä kritiikkiä. Mua aina ihmetyttää, että miksi rintaa tahkotaan niin älyttömästi. Tai ennemminkin, että miten kukaan pystyy fyysisesti tekemään rinnalle enemmän kuin 2-3 liikettä? Kuten tässäkin, niin rinnalle on neljä (4) eri liikettä. Montako sarjaa noista tulee yhteensä?

Pientä epätasopainoa näyttäis todellakin olevan. Rinnalle 4 liikettä ja ojentajille 3 liikettä, mutta jaloille 2 liikettä Ja missä on takareidet ja pohkeet ? Kyllä ne kai hieman noissa kyykyissä ja prässeissä saa kyytiä, mutta tekisin molemmille ainakin yhden liikkeen erikseenkin.

 

[Peetu]

Kiitos kritiikistä ;) , olisko niitä muutosehdotuksia? Tässä nyt kuitenkin eilinen reenini:

Penkki:
lämmittelyt:
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 90kg

pääsarja:
7 x 110kg
7 x 110kg
10 x 110kg (viimenen auttamalla pois)

vinopenkki:

10 x 80 kg kolme sarjaa

ristikkäistälja perään ja valmis.

Mitä tekisitte toisin/ jättäisitte tekemättä/ lisäisitte?

 

[Tomi]

Originally posted by Peetu

pääsarja:
7 x 110kg
7 x 110kg
10 x 110kg (viimenen auttamalla pois)

No mitenkäs tuo on mahdollista? Säästeletkö voimia kahden ensimmäisen sarjan ajan vai mitä? Mulle "kova sarja" merkitsee sitä, että sarja tehdään loppuun asti. Yleensä toistomäärät tippuu jo toiseen sarjaan melkein puoleen, koska otan huolellisten lämmittelysarjojen jälkeisen ensimmäisen kovan sarjan täysillä. Mitä sinulle merkitsee "kova sarja"?

 

[kinnaaja]

Siirrä hauis rintapäivälle ja ota jalkapäivälle lisää liikkeitä :kippis1:

 

[Peetu]

Originally posted by Tomi
No mitenkäs tuo on mahdollista? Säästeletkö voimia kahden ensimmäisen sarjan ajan vai mitä? Mulle "kova sarja" merkitsee sitä, että sarja tehdään loppuun asti. Yleensä toistomäärät tippuu jo toiseen sarjaan melkein puoleen, koska otan huolellisten lämmittelysarjojen jälkeisen ensimmäisen kovan sarjan täysillä. Mitä sinulle merkitsee "kova sarja"?

Voi olla että just tossa se vika piilee. Noi 7 meni sillee omasta mielestä just. Mutta kun tarkotus on tehdä kolme sarjaa niin en ensimmäisellä vedä vielä niin piippuun etten saa viimestä toistoo itte ylös.
Pitäskö tehdä niin päin että heti täysillä loppuun asti ja sit putookin toistomäärät viimesissä sarjoissa.

 

[iivili]

Originally posted by Peetu
Pitäskö tehdä niin päin että heti täysillä loppuun asti ja sit putookin toistomäärät viimesissä sarjoissa.

Kokeile vaihtelun vuoksi muutama kk. Ei siinä pitäisi mitään hävitäkään.

 

[Raven]

Originally posted by trebla
Pientä epätasopainoa näyttäis todellakin olevan. Rinnalle 4 liikettä ja ojentajille 3 liikettä, mutta jaloille 2 liikettä Ja missä on takareidet ja pohkeet ? Kyllä ne kai hieman noissa kyykyissä ja prässeissä saa kyytiä, mutta tekisin molemmille ainakin yhden liikkeen erikseenkin.

Jospa hän tekee tietämättään venäläisittäin.
Siinä treenataan pienempiä lihaksia kuten rintaa tuhoton määrä viikossa, mutta isommat lihakset kuten jalat treenataan vähemmällä määrällä, koska vaativat enemmän palautumiseen.