Muutoksia?

[MagnetoX]

Treeniä takana nyt 5kk ja ajattelin tarkistuttaa ohjelmaani viisaammilla parannusten toivossa. Elikkäs tätä rataa on vedetty:

---

SU Kädet :

Venyttely ja lämmittely
3x10 Vipunostot sivuille - Olkapää
3x10 Pystypunnerrus - Olkapää
3x6 Kapea penkki - Ojentaja
3x10 Taljaojennus - Ojentaja
3x12 Keskitetty hauiskääntö - Hauis
3x12 Hauiskääntö käsipainoilla - Hauis


MA Lepo


TI Rinta & Selkä:

Venyttely ja lämmittely
3x6 Penkki - Rinta
3x10 Vinopenkki - Rinta
3x10 Pec-Deck - Rinta
3x8+8 Ylätaljaveto eteen/taakse - Selkä
3x10 Alataljasoutu - Selkä
3x8 Suorin jaloin maastaveto - Alaselkä
3x12 Kulmasoutu käsipainoilla - Selkä


KE Lepo


TO Jalat & vatsa :

Venyttely ja lämmittely
2x8 Jalkakyykky - Etureidet
2x10 Reisiojennus - Etureidet
3x8 Reisikoukistus maaten - Takareidet
3x15 Pohjenousu - Pohkeet
3x10 Istumaannousu - Vatsat
3x10 Voimapyörä - Vatsat


PE Lepo


LA Lepo

---

Nopealla tahdilla tehtynä treeni kestää noin 45-50min, onko liian vähän? Kehitystä on kyllä tapahtunut melkoisesti (treenipainot nousseet 60-100%), mutta löytyisikö ohjelmasta vielä jotain parannettavaa/kehitettävää? Paino noussut puolessa vuodessa n.68->81kg.

 

[Joonaz]

mitä sitä hyvää ja toimivaa muuttamaan!

 

[Desert]

Jos jotain tosta pitäisi muuttaa, niin lisäisin suorin jaloin maastavedon toiseksi takareisi liikkeeksi.

 

[marvolo]

Nopealla tahdilla tehtynä treeni kestää noin 45-50min, onko liian vähän?

Punttitreeni ei voi kestää liian vähän aikaa. Mitä lyhyempi, sen parempi.