Muutamia kysymyksiä treenaamisesta

[goreblood]

Ollu kuntosalilla puolisen vuotta tähän menneessä ja tässä muutamia omia mietteitä tähän asti. Olis kiva, jos saan osaan vastauksen.

1. Miksi perustaa olkapäille ja käsille omaa päivää? Nehän on todella pienet lihakset. Luulis etuolkapäiden esim. tulevan kaikissa punnerrusliikkeissä ja takaolkapäät kaikissa selkäliikkeissä. Miksi ei vaikka tee pari extra olkapää/käsi treeniä lopussa rinta/treeni päivän yhteydessä? Itse en henkilökohtaisesti edes pysty tekemään 2 sarjaa enempää hauista selkäpäivän jälkeen, koska niin älyttömän pumpatut. Ranteista puhumattakaan..
2. Miksi antaa isojen lihasten palautua täydet 7 päivää. Itellä kestää parhaimillaan 3 päivää ja pystyn myös rikkomaan tuloksia?
3. Kysymys: Kumpi on parempi NATURAALILLE iso volyymi eli pitkät sarjat vai 1-2 intensiivistä sarjaa per lihasryhmä erikoistekniikalla esim pudotussarja/restpause/negatiiviset? Jokainen olympia kehonrakentaja tuntuu menevän aina volyymin puoleen esim. nyt vaikka arnold, haney, cutler, heath ja coleman. Johtuuko tämä siitä, että volyymitreeni on stereoidien käyttäjille parempi, sillä ne joutuu tekemään todella ison volyymin, jotta ne saa tarpeeks suuren rasituksen? Osa tekee yli 30 sarjaa päivässä.
4. Onko massan kasvatuksessa hyötyä myös tehdä räjähtäviä liikkeitä isoimmilla painoilla 4-6 toistoilla? Kaikki tuntuu tekevän kontrolloituja liikkeitä keskinopeilla toistoilla. Itsellä noussut voima tähän menneessä vain räjähtävistä liikkeistä, joita vedän treenin alussa ennen volyymitreeniä. Esim penkkistä vedin maximin 60kg alussa ja nyt saan 100kg. En olis ikinä saanut noin paljon nostettua hitailla kontrolloiduilla sarjoilla.
5. Onko vyöstä hyötyä myös maastavedosta? Lähinnä onko pienempi loukkaantumisriski, jos käyttää vyötä?
6. Löytyykö polvilämmittäjät urheilukaupasta vai pitää tilata erikseen jostain?
7. Onko mitään tieteellistä todistetta, että jollain liikkeellä kasvais enempi lihasta kuin toisella. esim. rinnalle penkki vs. ristikkäistaljat. Jos teet vaikka jommalla kummalla 8 toistoa failureen?

 

[futuu]

Ollu kuntosalilla puolisen vuotta tähän menneessä ja tässä muutamia omia mietteitä tähän asti. Olis kiva, jos saan osaan vastauksen.

1. Miksi perustaa olkapäille ja käsille omaa päivää? Nehän on todella pienet lihakset. Luulis etuolkapäiden esim. tulevan kaikissa punnerrusliikkeissä ja takaolkapäät kaikissa selkäliikkeissä. Miksi ei vaikka tee pari extra olkapää/käsi treeniä lopussa rinta/treeni päivän yhteydessä? Itse en henkilökohtaisesti edes pysty tekemään 2 sarjaa enempää hauista selkäpäivän jälkeen, koska niin älyttömän pumpatut. Ranteista puhumattakaan..
2. Miksi antaa isojen lihasten palautua täydet 7 päivää. Itellä kestää parhaimillaan 3 päivää ja pystyn myös rikkomaan tuloksia?
3. Kysymys: Kumpi on parempi NATURAALILLE iso volyymi eli pitkät sarjat vai 1-2 intensiivistä sarjaa per lihasryhmä erikoistekniikalla esim pudotussarja/restpause/negatiiviset? Jokainen olympia kehonrakentaja tuntuu menevän aina volyymin puoleen esim. nyt vaikka arnold, haney, cutler, heath ja coleman. Johtuuko tämä siitä, että volyymitreeni on stereoidien käyttäjille parempi, sillä ne joutuu tekemään todella ison volyymin, jotta ne saa tarpeeks suuren rasituksen? Osa tekee yli 30 sarjaa päivässä.
4. Onko massan kasvatuksessa hyötyä myös tehdä räjähtäviä liikkeitä isoimmilla painoilla 4-6 toistoilla? Kaikki tuntuu tekevän kontrolloituja liikkeitä keskinopeilla toistoilla. Itsellä noussut voima tähän menneessä vain räjähtävistä liikkeistä, joita vedän treenin alussa ennen volyymitreeniä. Esim penkkistä vedin maximin 60kg alussa ja nyt saan 100kg. En olis ikinä saanut noin paljon nostettua hitailla kontrolloiduilla sarjoilla.
5. Onko vyöstä hyötyä myös maastavedosta? Lähinnä onko pienempi loukkaantumisriski, jos käyttää vyötä?
6. Löytyykö polvilämmittäjät urheilukaupasta vai pitää tilata erikseen jostain?
7. Onko mitään tieteellistä todistetta, että jollain liikkeellä kasvais enempi lihasta kuin toisella. esim. rinnalle penkki vs. ristikkäistaljat. Jos teet vaikka jommalla kummalla 8 toistoa failureen?

1. onhan ne pienet lihakset, mutta kädet ja olkapäät on justiisa semmoset että ne ei kehity ellei niille OIKEASTI anna kunnollista rasitusta, ja yleensähän niillä on vaan omat päivä jos vedetään jollain suurempijakoisella kuten 4- tai 5-jakoisella,
2. palautuminen hidastuu iän myötä, ja mitä isommat lihakset loppupeleissä on niin sitä kauemmin niillä kestää palautua. vaikka susta tuntuisi että ok enää ei kipuile juurikaan niin ei meinaa että olisi täydellisesti palautuneet, tässäkin on yksilökohtaisesti isoja eroja.
3. kato kakkonen, yksilökohtaisia eroja. jotkut kehittyy erilaisilla tekniikoilla ja sarjamäärillä, kuuntele kroppaas ja kato mihin se reagoi parhaiten.
4. eiköhän nämä 4-6 toistot pidetä kuitenkin siellä voiman hankinnassa lähinnä, saattaa ne joillakin toimia myös kehoilussa, mene ja tiedä.
5. mielellään ei käytettäs sitä vyötä sillä keskikropan lihakset ei pääse samalla tavalla aktivoitumaan ja sitten jää jälkeen, jos ykkösiä vetelee niin sillon kyllä mielellään.
6. riippuu missä asut.
7. -