Muutamasta liikkeestä kysymyksiä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tulppa
  • Aloitettu Aloitettu

Tulppa

Liittynyt
2.5.2005
Viestejä
9
Jonkun aikaa sitten aloitin tuon saliharrastelun, niin kysyisin muutamasta liikkeestä.
Miten seuraavat liikeet tehdään?
Vinopenkki kp / tasapenkki kp?
Koukistukset?
Pohkeet seisten / pohkeet istuen?
rannekäännöt / kohautukset?

Meinasin aloittaa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuon 2 jakoisen mukaan. Onko hyvä aloittelijan käydä 4x viikossa?
ma, ti, to ja pe.
Ruokavalio on kyl kunnossa.
 
Tuo 2-jakoinen kelpaa aivan hyvin aloittelijalle, hio vain tekniikka kuntoon ensin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tehden. Neljä kertaa viikossa on ihan hyvä määrä, muista kuitenkin lisätä rasitusta vähitellen. Keho tottuu suuriinkin treenimääriin, muttei kertarysäyksellä.

Penkki käsipainoin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
Vinopenkki on samankaltainen liike, mutta se tehdään hieman pystymmässä asennossa penkin kulman ollessa 30-45 astetta.

Koukistukset tarkoittaa varmastikin takareiden koukistajia laitteessa, näitä laitteita on paljon erilaisia. Yksi esimerkki on kuitenkin tässä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

Pohkeetkin voi treenata monella eri tavoin, sekä vapailla painoilla että laitteissa. Jalkojen liike on kuitenkin aina samankaltainen tämän seisaaltaan tehdyn harjoituksen kanssa:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html

Rannerullaukset voi tehdä kahteen eri suuntaan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
ja toisinpäin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html


Ja tervetuloa Pakkikselle :)
 
 
En viitsisi tehdä aiheesta uutta topicia joten kysyn tässä samalla :rolleyes:

Miten vipunostot tehdään "oikeaoppisesti"?
Millaiset ovat vipunostot taakse?
Kumpi liike on parempi rintalihaksille, flyeri vai penkki kp?
Onko mitään eroa, tekeekö penkkipunnerruksia (käsipainoilla) vinossa penkissä vai normaalissa?
 
nko sanoi:
Miten vipunostot tehdään "oikeaoppisesti"? Millaiset ovat vipunostot taakse? Kumpi liike on parempi rintalihaksille, flyeri vai penkki kp?
Onko mitään eroa, tekeekö penkkipunnerruksia (käsipainoilla) vinossa penkissä vai normaalissa?
Click to expand...

Vipunostot tehdään nostamalla kädet hieman koukussa sivuille.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Kannattaa muuten kokeilla tehdä tämä liike yksi käsi kerrallaan ottamalla toisella kädella samalla tukea jostain. Tähän tapaan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Vipunostot taakse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Tämän liikkeen voi tehdä myös istuen, jolloin on mielestäni helpompi keskittyä itse liikkeeseen, kun ei tarvitse pitää tuota asentoa yllä.
Vipunostot taakse istuen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Penkki käsipainoilla on parempi massaliike kuin flyer. Flyer on IMO hyvä viimeistelyliike rinnalle.

Penkin kulmaa vaihtelemalla saadaan rasitus kohdistettua eri osaan rintalihasta: vinopenkissä treenataan ylärintaa, sekä tasa- ja alavinopenkillä alarintaa
 
J-2 sanoi:
Penkin kulmaa vaihtelemalla saadaan rasitus kohdistettua eri osaan rintalihasta: vinopenkissä treenataan ylärintaa, sekä tasa- ja alavinopenkillä alarintaa
Click to expand...

Jaaha, ilmeisesti tuotakin pitää sitten alkaa harrastamaan :)

:offtopic: Miten ottaisin tuon mukaan? Teenko samalla treenikerralla vai vasta seuraavalla viikolla vai esimerkiksi samalla viikolla mutta esimerkiksi vasta perjantaina (olettaen että kuvitteellinen rintatreeni sijoittuu maanantaille)? Tällä hetkellä noudatan 2-jakoista ohjelmaa ja käyn 3 krt/vko.
 
nko sanoi:
Miten ottaisin tuon mukaan? Teenko samalla treenikerralla vai vasta seuraavalla viikolla vai esimerkiksi samalla viikolla mutta esimerkiksi vasta perjantaina (olettaen että kuvitteellinen rintatreeni sijoittuu maanantaille)? Tällä hetkellä noudatan 2-jakoista ohjelmaa ja käyn 3 krt/vko.
Click to expand...

Rinta tulee tuossa ohjelmassa siis tehtyä 2 kertaa viikossa? Jos näin, niin tekisin maanantaina tasapenkin ja perjantaina vinopenkin tai toisinpäin.
 
J-2 sanoi:
Rinta tulee tuossa ohjelmassa siis tehtyä 2 kertaa viikossa? Jos näin, niin tekisin maanantaina tasapenkin ja perjantaina vinopenkin tai toisinpäin.
Click to expand...

Tälläisestä kierrosta on siis kyse :)

Viikko1
Ma: Treeni1
Ke: Treeni2
Pe: Treeni1

Viikko2
Ma: Treeni2
Ke: Treeni1
Pe:Treeni2

Mutta juu, tuli kyllä selväksi, kiitos :)
 
Back
Ylös Bottom