Muutama yleinen kysymys konkareille

[Ahonen]

Moro,

laittelin foorumeille viestiä aloittaessani 11 kk sitten. Paino noussut viime viestistä 11kg ja pituus pysynyt samana. Rasvat ovat kuitenkin pysynyt suht samana. Eli mielestäni kehitystä on tullut ja on alkanu ehkä saamaan jo pientä kuvaa mitä se salilla käyminen on. Vedän tällä hetkellä push, pull, legs ohjelmalla. About samalla ohjelmalla menty siis kokoaika, mutta nyt vasta oon alkanu treenaa "kovempaa" ja tekniikatki jollai tasolla oikein pikkuhiljaa. Eli siis onko järkee vaihtaa ohjelmaa vai painanko vaan tolla samalla ohjelmalla, koska uskon että silläkin on vielä paljon saavutettavissa. Oon vasta siis lähiaikoina myös alkanu oikeesti syömää. Nyt vasta viimeset 2kk ollu jotain ideaa mitä tehdä ja tehnyt raskaammin ja jollain tavalla oikein. Aikaisempi aika oli sellasta tutustumista ja opettelua.

Toinen kysymys on kanssa ohjelmaan liittyvä. Kuinka monta kertaa olisi ikäiseni 15v, 180cm, 71kg pojan järkevä vetää treenejä viikossa. Tällä hetkellä vedän 4-6 treeniä viikkoon.

Kolmas kysymys olis sellanen, että kun mulla tosiaan on yks treeni tällänen "Rinta, Olkapää, Ojentaja" ja teen aina ensin rinnan. Vedän ekaks penkkii 60kg 3x8-12 riippuu paljonks menee, sit vedän yksittäisillä painoilla vino penkis kans 3 x 8-12. Sen jälkeen vedän ristikkäistaljalla sille ylhäältä ja alhaalta en tie liikkeen nimee mut tuon sillee kädet eteen. Muistaakseni englanniks Cable Flyes? Ton jälkeen alkaa jo olla voimat loppu ja olkapäät on vedettävä todella alhasilla painoilla. Eli kysymys on saako olkapäät vielä rinnan jälkeen tarpeellisen rasituksen vai olisiko järkevää viikon toisessa Rinta, Olkapää, ojentaja treenissä parempi vetää ensin olkapäät ja sitten vasta rinta, jotta asialla tulisi jonkinnäköistä tasapainoa?

Jos jollain on näihi aikaa vastata nii auttais paljon.

Kiitos.

 

[byääää 136940]

Eli siis onko järkee vaihtaa ohjelmaa vai painanko vaan tolla samalla ohjelmalla, koska uskon että silläkin on vielä paljon saavutettavissa.

Pidä vaan sama. Ei jakoa ole mitään järkeä vaihtaa mielivaltaisesti jos sille ei ole selkää tarvetta. Parasta jakoa tai ohjelmaa ei myöskään ole vaan se on lähes aina jokin kompromissi, eli sen puoleen voi jaksottain ottaa tietyille alueille enemmän painotusta ja ottaa jostain muualta pois. Jos siis tarve vaatii, nyt kuitenkin saat varmasti treenata useamman vuoden kaikkea suht tasaisesti ilman että siitä tarvitsee paljoa murehtia.

Toinen kysymys on kanssa ohjelmaan liittyvä. Kuinka monta kertaa olisi ikäiseni 15v, 180cm, 71kg pojan järkevä vetää treenejä viikossa. Tällä hetkellä vedän 4-6 treeniä viikkoon.

Aivan hyvä.

Ton jälkeen alkaa jo olla voimat loppu ja olkapäät on vedettävä todella alhasilla painoilla. Eli kysymys on saako olkapäät vielä rinnan jälkeen tarpeellisen rasituksen vai olisiko järkevää viikon toisessa Rinta, Olkapää, ojentaja treenissä parempi vetää ensin olkapäät ja sitten vasta rinta, jotta asialla tulisi jonkinnäköistä tasapainoa?

Tekisin varmaan juuri noin että yhtenä päivänä enemmän rintaa ja toisena enemmän olkapäitä. Vaikka sinänsä ei ole niin väliä että joutuuko olkapäät tekemään kevyemmin jos ne on jo valmiiksi väsyneet, mutta sitten menee vähän hukkaan jos vaikka kädet on se rajoittava tekijä. Liikkeiden järjestystä kannattaa myös miettiä niin että ne häiritsee mahdollisimman vähän toisiaan. Eli esim. ojentajat loppupuolella että ne ei rajoita punnerruksia ja ainakin itse teen viparit ihan treenin viimeisenä koska sen pumpin ja poltteen kanssa en saa hetkeen edes ovia auki kunnolla. Pystypunnerrus ei niin paljoa syö eli voin tehdä vaikka ensimmäisenä.

 

[Ahonen]

Kiitos sinulle kovasti!

 

[Deleted member 133729]

Eli kysymys on saako olkapäät vielä rinnan jälkeen tarpeellisen rasituksen vai olisiko järkevää viikon toisessa Rinta, Olkapää, ojentaja treenissä parempi vetää ensin olkapäät ja sitten vasta rinta,

Vaihtaisin välillä ohjelmaa niin että olkapäät tehdään ekana. Eri päivänä kuin rinta. Rinta treeni syö käytännössä kaikki voimat olkapäistä. Vaikea siinä kovaa pystäri tulosta hankkia. Esim olkapäät kädet on hyvä treeni. Miksi ei myös selkä olkapäät. Vaihtoehtoja löytyy ja on vain makuasia miten jaottelee.

Eli siis onko järkee vaihtaa ohjelmaa vai painanko vaan tolla samalla ohjelmalla, koska uskon että silläkin on vielä paljon saavutettavissa.

Kyllä ohjelmaa saa vaihtaa. Aloittelija kehittyy kaikilla ohjelmilla. Ei sekään ole hyvä jos hakkaa vuosia samaa ohjelmaa. Siinä alkaa jo treeni tökkimään henkisesti. Ei ohjelman vaihto tarkoita että koko kehitys loppuu ja tyssää loppu elämäksi. Aina voi ottaa takaisin sen saman vanhan. Treenistä ei myöskään opi mitään jos ei kokeile eri metodeja. Olen aika varma että olisit kehittynyt millä tahansa ohjelmalla yhtä hyvin kuin nykyisellä. Kun oot pari vuotta treenannut sitten alkaa kehitys hidastua. Silloin on hyvä kun osaa muuttaa ohjelmaa.

Toinen kysymys on kanssa ohjelmaan liittyvä. Kuinka monta kertaa olisi ikäiseni 15v, 180cm, 71kg pojan järkevä vetää treenejä viikossa. Tällä hetkellä vedän 4-6 treeniä viikkoon.

Mun mielestä voi treenata niin paljon kuin jaksaa. Kyllähän tuon ikäiset urheilijatkin vetävät pariakin treeniä päivässä.

 

[byääää 136940]

Kyllä ohjelmaa saa vaihtaa.

Kunhan ei loiki päättömästi systeemistä toiseen, silloin ei myöskään opi että mikä toimii ja mikä ei. Yksittäisissä treeneissähän on hyvä olla, ja pitääkin olla, jotain variaatiota että joka treeni vuodesta toiseen ei ole tismalleen samat liikkeet joka kerta, mutta koko jakoa ei kannata muuttaa ihan lystikseen pelkän vaihtelun nimissä vaan se perusrunko pysyy samana. Oleellisin asia siinäkin on että tykkää tehdä, silloin siihen treeniin panostaakin enemmän.

Mun mielestä voi treenata niin paljon kuin jaksaa. Kyllähän tuon ikäiset urheilijatkin vetävät pariakin treeniä päivässä.

Tästähän on jo muissa langoissa keskusteltu että ei se bodailun rasitus ole sama asia kuin suurin osa muista urheilulajeista. Aloittelijana joo voi roiskia menemään aika tiuhaan mutta jossain vaiheessa se raja tulee vastaan että enemmän ei ole enemmän.

 

[Deleted member 133729]

Kunhan ei loiki päättömästi systeemistä toiseen, silloin ei myöskään opi että mikä toimii ja mikä ei.

Tässähän on menty jo vuosi samalla ohjelmalla. Mun mielestä kannattaisi jo kokeilla muutakin ihan oman pään takia. Aistin että sitä kysyjä tässä vähän vihjailikin.

Tästähän on jo muissa langoissa keskusteltu että ei se bodailun rasitus ole sama asia kuin suurin osa muista urheilulajeista. Aloittelijana joo voi roiskia menemään aika tiuhaan mutta jossain vaiheessa se raja tulee vastaan että enemmän ei ole enemmän

Ei toki, mutta 4-5 x viikossa sali treeniä sopii kaikille kunnosta ja iästä riippumatta. Ei ole määränä kummoinen. Kunhan ei vedä joka treeniä Superheavyduty setillä tappiin asti.

 

[byääää 136940]

Tässähän on menty jo vuosi samalla ohjelmalla. Mun mielestä kannattaisi jo kokeilla muutakin ihan oman pään takia. Aistin että sitä kysyjä tässä vähän vihjailikin.

Vasta vuosi. Jos toimii(ja aloittelijallehan toimii kaikki) ja tykkää tehdä niin mitäpä ehjää korjaamaan. Ja kuitenkin sanoi että vasta päässyt alkuun.

Ei toki, mutta 4-5 x viikossa sali treeniä sopii kaikille kunnosta ja iästä riippumatta. Ei ole määränä kummoinen. Kunhan ei vedä joka treeniä Superheavyduty setillä tappiin asti.

Meinasin niitä tuplatreenejä, se 4-6 menee aivan hyvin.

 

[Ahonen]

Kiitos molemmille vastauksista. Olivat todella suuntaa antavia. Kiitos!