Muutama kysymys

[jazuk]

Heipähei! Joskus skidinä tuli harrastettua kaikenäköistä urheilua, mutta nyt tuo on vähän jäänyt ja ajattelin alkaa käymään salilla, jotta saisi lihaskuntoa ja voimaa kehitettyä, en niinkään järisyttävän kokoisia Terminaattori-lihaksia. Olen lukenut noita tärkeimpiä topicceja ja pari kysymystä heräsi.

Olen ajatellut tuommoista yksijakoista ohjelmaa, jolla treenattaisiin kaikki lihakset kerralla, vissiinkin 3 kertaa viikossa on hyvä. Tarkoittako tuo x2 perässä, että ensimmäisen toistokerran jälkeen pidetään pieni tauko ja sitten toinen heti perään? Lisäksi suositellaan protskuja käytettäväksi, mitä hyötyä niistä on, jos esimerkiksi vertaa salilla käymistä ilman lisämömmöjä? Voisiko joku hieman kertoa protskujen käytöstä yleensäkkin, mitä milloinkin ja muuten ihan perustietoa asiasta täysin tietämättömälle. Lisäksi voisi laittaa jotain käytännön vinkkejä, jos mieleen juolahtaa. :D

Ikää 19, 180/65 taktiset mitat jos niistä on apua. Kiitoksia vastanneille!

 

[J_mp]

Ensinnäkin... Sä saat koko ikäs käydä vääntämässä niin tosissaan siellä salilla, että joka kerralla tunttuu siltä kuin pää räjähtäis ja sulle ei siltikään tule terminaattorilihaksia. Se on NIIN harha luuloa, että lihakset tulis yht'äkkiä yhdessä yössä, että olet hetken päästä niin iso ja kankea ettei saa edes kengännauhoja laitettua kiinni. Eli ihan rauhassa saat tossissaan siellä sallilla väntää.

Yksi jakoinen on alkuunsa hyvä treenimuoto ja 3 kertaa viikossa on myös hyvä määrä. Jeps, eli se 10x3 tarkoittaa, että teet yhtä liiketä 10 toistoa 3 kertaa peräkkäin. Pieni tauko niitten 10 toiston välissä.

Ilman näitä lisäravinteita pystyy käymään myös salilla. Ne on todellakin vain lisäravinteita, eli normaalin ruaan lisäksi tarkoitettuja. Protskua otetaan lisäravinnejauhoista sen takia, että se on paljon helpompaa saada päivittäinen proteiinin tarve täyteen kun ottaa muutan 30g jauheen muodossa. Välipalanahan tuota käytetään.

Pari linkkiä mitkä kannattaa katsoa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=29464
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Mike]

Lisäravinteita ei tarvitse välttämättä ollenkaan palautusjuomaa lukuunottamatta jos syö säännöllisesti ja terveellisesti.

Suosi päivittäisessä ruokailussa ainakin seuraavia ravintoaineita:

- kala
- kana
- liha
- kasvikset
- tumma leipä
- makaroni(tummana mieluusti)
- riisi(tummana mieluusti)

 

[Timba79]

Mike puhuu asiaa. Tosin joku proteiinidrinkki esim. banaanin kanssa on oiva välipala jos ei ole mahdollista muuten eväiden kanssa säätää. Itse suosin tällaisia välipaljon töissä. Kotona ollessa (lomat, viikonloput yms.) en paljon jouhoja kuluta vaan syön ihan tavallisesta safkasta kaiken tarpeellisen.

 

[jazuk]

Kiitoksia vastauksista, nää auttoi mukavasti

Niin ja viel semmonen juttu, että syön vaikka kui paljoo kaikkea roskaruokaa, pitsaa hamppareita yms, mutta mulle ei tota massaa silti oikein tule, vaikkakin en harrasta mitään urheilemista. Onko tuosta haittaa mitenkään, kun täytyyhän jotain olla mitä muokata, vai pystyykö keho kehittymään ilman lisämassaa, kun käy salilla?

 

[VBP]

ei läskistä tule lihasmassaa vaikka kuinka yrittäisit, jos sitä tarkotit... ja se, ettei tule massaa saattaa johtua nopeesta aineenvaihdunnasta... Syöt paljo, ja niinku Mike tossa luettelikin noita ruokia, joita kannattaa suosia.

In a nutshell: Lihakset kasvaa +kaloreilla
tarkottaa: syö paljon, treenaa kovaa, niin kasvat

 

[jazuk]

Ok, nyt selvisi tämäkin. Kiitos paljon, eiköhän tuo ens viikko alotella sitten tuota yksjakoista ohjelmaa noudattaen ja katsotaan missä ollaan muutaman kuukauden päästä.