Muutama kysymys näin 1kk treenin jälkeen

[Ozma]

1. Reisiin tullu tohon polven yläpuolelle suht iso lihas klimppi (vert muuta reittä) ja muutenkin reiden keskellä menevä lihas lähinnä (fyysisesti) kasvanut... Onko alkuun ihan normaalia?

2. Huomannu eri liikkeitä tehdessä, että ranteet/kyynärvarsi/ojentajat/haba ei oikein pysy muiden lihasryhmien harjoituksia tehdessä "mukana". Eli puhti loppuu kesken niistä. Pitäisikö enemmän painottaa ohjelmaa ko. alueisiin vaiko tehdä sitten pienemmillä painoilla ja odottaa ko. lihasten harjaantumista?

3. Ohjelmaan muutettavaa? (sali vähän rajoittaa liikkeiden värikirjaa)

4. Kun lisään seuraavalla viikolla (esim penkki) painoa ei sarja ole välttämättä puhdas 3x10. Onko parempi/turvallisempi tehdä samalla painolla 2 viikkoa (puhtaat 3x10 sarjat) ja sitten nostaa?

Ohjelma siis tällä hetkellä kolmijakoinen:

3x10 Sarjat, Perusvoiman nostaminen

D1 rinta, olkapää ja ojentaja
Penkki,Vinopenkki,Tasapenkki KP
Pystypunnerrus KP,Vipunosto Sivulle
Taljaojennus,Kickback

D2 Jalat, vatsa
Jalkaprässi, Reisiojennus
Reisikoukistus maaten
Pohjenousu seisten, Pohjenousu istuen
Askelkyykky
Jalkojennosto teline, roomalainen penkki

D3 Selkä, haba/käsivarret
Selänojennus penkissä +lisäpaino, Maastaveto (ei kokonaan suoritettuna)
Kulmasoutu tanko, Alataljasoutu
Ylätalja
Hauiskääntö tanko
Tuettuhauiskääntö/Hauiskääntö KP
Rannekääntö

Ravinnot päivällä:
Aamupala Puuroa
~12 Koulussa ruoka
~16 Lisäravinteet (Massa 2)
~17 Salille
Salin jälkeen lisäravinteet (Massa 2)
~1-2h salin jälkeen ruoka

 

[Doggoned]

Sanon vain, että 1 kk treeniä on TODELLA lyhyt aika. Tuo jaksaminen voi olla tottumattomuutta. Kyllä se homma oikenee jo puolen vuoden sisään. Kärsivällisyyttä tarvitaan.

 

[Mömmö]

1. Joo.

2. Minun mielestä anna mennä vaan isoilla painoilla ja rupeet tekemään kunnon treeniä niille osa-alueille jotka on erityisen heikossa kunnossa.

4. Voihan sitä kokeilla nostaa, itselläkin meni 3x10 jonka jälkeen nostin painoja ja meni 7-7-6 mutta nyt menee jo 10-10-9 mutta ei niitä painoja koko ajan kannata olla lisäämässä.

 

[Battle]

D1, D2 ja D3 ovat Hakametsässä vihulaisen päässä...sori tuli vähän aloitus





Jatka samaan malliin vaan.
Katsotaan uudestaan muutaman kuukauden kuluttua.

 

[sivarinlötkö]

Sanoisin, että hankkii jonkun osaavan tyypin tarkistamaan tekniikkaa ja keskittyy nyt penkkiin, kyykkyyn ja maastavetoon.

 

[VekiS85]

Ruokapuolesta sen verran kommenttia, että kannattaisi varmaan syödä useampia kertoja päivässä. Viisi kertaa on ihan kohtalainen, mutta lisäksi kannattaisi ottaa proteiinia ja kohtuullisesti hyviä rasvoja sisältävä iltapala mukaan ohjelmaan.

Aamupalalle kannattaisi lisätä proteiinia (rahka, tonnikala, raejuusto).
Massa 2:n hyödyllisyydestä välipalana taas voi olla montaa mieltä. Kun otat sen tuntia ennen salille menoa se käy tankkauksesta, mutta toisaalta nopeita hiilareita ei kannattaisi hirveästi suosia (paitsi palkkarissa). Paras olisi jos söisit noin klo. 15 tukevan välipalan ja sitten klo. 17 salille. Näin ei tulisi niin pitkää syömätöntä väliä (12-16) ja jaksaisit vielä salilla.

Ohjelma näytti ihan hyvältä ja siitä on jo tullutkin kommenttia. Tsemppiä:thumbs:

 

[Ozma]

Aamupalalle kannattaisi lisätä proteiinia (rahka, tonnikala, raejuusto).
Massa 2:n hyödyllisyydestä välipalana taas voi olla montaa mieltä. Kun otat sen tuntia ennen salille menoa se käy tankkauksesta, mutta toisaalta nopeita hiilareita ei kannattaisi hirveästi suosia (paitsi palkkarissa). Paras olisi jos söisit noin klo. 15 tukevan välipalan ja sitten klo. 17 salille. Näin ei tulisi niin pitkää syömätöntä väliä (12-16) ja jaksaisit vielä salilla.

Missä määrin tuota rahkaa/tonnikalaa/raejuustoa pitäisi lisätä? Yleensä tuo puuro täyttää meikäläisen mahan aika hyvin kun tuo varsinainen kotiruoka venähtää 19-20 tietämille -> aamullakaan oikeastaan nälkä.

Onko jotain esimerkkejä tohon "tukevaan" välipalaan? Miettisin kyllä kanssa, että siirtäisi tuota massa2:sta tonne 15:sta hujakoille TAI jos sen sitten vaihtaa niin mihin?

Sanoisin, että hankkii jonkun osaavan tyypin tarkistamaan tekniikkaa ja keskittyy nyt penkkiin, kyykkyyn ja maastavetoon.

En vielä aijo keskittyä oikeastaan mihinkään, koska tarkoituksena totuttaa niveliä painoihin (eipä ole paljon niveliä rasittanu painoharjoittelun merkeissä). Penkin tekniikkaa olen aika hyvin saanut hiottua täältä lukemieni ohjeiden kautta ja tee-ja-tunne periaatteella. Kyykkyä pelkään vielä selkäni puolesta, tulee kyllä ohjelmaan jossain vaiheessa. Maastavetoa "käytän" lähinnä tarkoituksena alaselän ja pitkien selkälihasten pumppaamiseen, siitä syystä en laske tankoa maahan asti, paha moka? Yleensä D3 jalat suhteellisen hyytelöä....

1kk on lyhyt aika kyllä, mutta nämä ovat asioita jotka ovat mieltäni askarruttaneet.

Lisäys vielä, että tuo tasapenkki KP on vipunosto...

 

[NGV]

Missä määrin tuota rahkaa/tonnikalaa/raejuustoa pitäisi lisätä? Yleensä tuo puuro täyttää meikäläisen mahan aika hyvin kun tuo varsinainen kotiruoka venähtää 19-20 tietämille -> aamullakaan oikeastaan nälkä.

Onko jotain esimerkkejä tohon "tukevaan" välipalaan? Miettisin kyllä kanssa, että siirtäisi tuota massa2:sta tonne 15:sta hujakoille TAI jos sen sitten vaihtaa niin mihin?

Aamulla voit lisätä raejuustoa vaikka 200g kaurapuuron joukoon, niin saat proteiinia. Kunhan varmistat, että oin 2-3 tunnin välein kroppasi saa yli 20g proteiinia niin hyvä tulee, tosin voit ottaa enemmänkin jos painat enemmän. Semmoinen 2g per painokilo on minimi mitä pitäisi saada.

Tukeva välipala voisi olla vaikka 250g rahkaa+ 30g kaurahiutaleita (1dl) tai voit lisätä kaurahiutaleiden määrää. Ennen treeniä kannataa vetää hidasta hiilaria jotta jaksat treenata ja vaikka noin puolta tuntia ennen treeniä voit vielä vetää jonkun hera drinkin ennen salille lähtöä niin pysyy kroppa anaboliassa. Ja sitten mitä tulee Mass2:seen niin käytä sitä mielelään vain palkarina ja silloinkin lantraa sitä heralla jotta saat prodet ja hiilari 1:1.

 

[Ozma]

Prkl kun ei pääse editoimaan omia viestejä niin täytyy näin vaikeasti sitten tehdä... Eli siis en käytä Massa2:sta vaan Massanrakentaja 2 FINNMAXin tuote.

 

[sivarinlötkö]

Teepä niitä kyykkyjä kuitenkin, vaikka sitten joutuisit ilman painoakin tekemään.

Ei se mikään suuri moka ole maastanostossa jos ei laske painoja maahan asti, mutta jos laskee, niin kehittyy siinä irrotuksessa.

Meikästä vähän tuntuu että toi ruoka-ajoilla kikkailu on nimenomaan sitä itseään, kikkailua... Ei sillä nyt suurta merkitystä ole että syökö 2-3 vai 4-5 tunnin välein, jos määrät on kuitenkin semmosia että jaksaa urheilla ja proteiinia tulee riittävästi. Mulla on toiminut hyvin se, että laitan esim, 2,5dl heraa sheikkeriin jota kannan sitten mukana ja hörpin siitä päivän mittaan, kun en pääse kunnon proteiinipitoista safkaa (puuro ja kouluruoka ei siis ole tämmösiä) syömään enkä aina jaksa tehdä eväitä.

 

[Lapo]

1. Reisiin tullu tohon polven yläpuolelle suht iso lihas klimppi (vert muuta reittä) ja muutenkin reiden keskellä menevä lihas lähinnä (fyysisesti) kasvanut... Onko alkuun ihan normaalia?

:lol2: Siis wtf? Ootko huolissas siitä kun lihakset kasvaa kun punppaat?

PS. Alkuun on ihan normaalia että lihakset kasvaa. ;)

 

[NGV]

Prkl kun ei pääse editoimaan omia viestejä niin täytyy näin vaikeasti sitten tehdä... Eli siis en käytä Massa2:sta vaan Massanrakentaja 2 FINNMAXin tuote.

Eipä tuo ole hirveän erilainen tuote kuin Fastin Mass2:nen.