Muutama kysymys G6:sta

[Kiska]

Tervehdys, olisi muutama kysymys koskien Arskan G6:sta. Mitä nopeampaa tulee vastauksia, sen parempi. Olis tarkotus ottaa mahdollisimman nopeasti testiin! :D

1. Onko väliä, tekeekö 10 toiston sijaan osassa liikkeitä 8 toistoa? Ei kai sen suurempaa vaikutusta kehitykseen, vai?

2. Olisiko seuraavanlaisessa systeemissä mitään järkeä, tälläinen houkuttaisi minua, mutta jos ihan päätöntä niin ei sitten. Elikkäs kuvitellaan treenipäiviksi vaikka ti, to ja la. Tiistaina olisi bodaustyyppisesti 8-10 toistoa, kun taas torstaina voimaa 4-6 toistoa. Lauantaina taas sama 8-10 toistoa. Tämä kiertäisi joka viikko, tai sitten 2 päivän välein salille bodaus-voima-bodaus -kierrolla, eli 2 boditreeniä ja väliin aina 1 voimaa.

3. Jos haluaa panostaa myös mm. forkkuihin, pohkeisiin, takaolkapäisiin ja epäkkäisiin enemmän, niin kannattaako näitä vääntää joka treenin loppuun, vai olisiko parempi pyhittää yksi päivä viikossa kyseisille lihaksille? Vai mikä olisi parempi tapa toteuttaa.

Kiitokset vastauksista jo etukäteen, mielipidettä vaan tulemaan ja perustelutkaan eivät olisi pahitteeksi! ;)
Ja omasta treenitaustasta (mikäli se kiinnostaa) sen verran, että hieman yli 6kk on salia takana.

 

[ainapieni]

Miksi pitäisi tehdä 8 toistoa, eikä kymmentä? Onko ainut syy se, että kahdeksalla jaksaa isompia rautoja? IMO kannattaa tehdä tuo G6 juuri niin kuin Arska sen on aikanaan suunnitellut. Kokeile muutama viikko ihan alkuperäisellä pohjalla (liikkeet, sarjat, toistot) jos tuntuu kevyeltä niin sitten voit ottaa muutaman lisäliikkeen. Leukoja voi ottaa tietenkin lisäpainoilla ;) Minulla ottaa ainakin leuoissa takaolkapäätkin hittiä, kun huolellisesti tekee.

e. Itsellä esimerkiksi penkki kehittyi yllättävän hyvin goldenin aikana. Jaksoi juurikin tehdä sen kahdeksan helposti, mutta sitten 2 viimeistä joko helvetin nihkeesti tai vika jopa pakkotoistolla. Nopeasti lähtee raudat nousuun. Tietenkin tämä on aina näitä, joillekin sopii paremmin pienet toistot ja toisille pidemmät. Kannattaa kuitenkin koittaa nyt rauhassa ihan alkuperäisen ohjelman mukaisesti.

 

[Kiska]

Miksi pitäisi tehdä 8 toistoa, eikä kymmentä? Onko ainut syy se, että kahdeksalla jaksaa isompia rautoja? IMO kannattaa tehdä tuo G6 juuri niin kuin Arska sen on aikanaan suunnitellut. Kokeile muutama viikko ihan alkuperäisellä pohjalla (liikkeet, sarjat, toistot) jos tuntuu kevyeltä niin sitten voit ottaa muutaman lisäliikkeen. Leukoja voi ottaa tietenkin lisäpainoilla ;) Minulla ottaa ainakin leuoissa takaolkapäätkin hittiä, kun huolellisesti tekee.

e. Itsellä esimerkiksi penkki kehittyi yllättävän hyvin goldenin aikana. Jaksoi juurikin tehdä sen kahdeksan helposti, mutta sitten 2 viimeistä joko helvetin nihkeesti tai vika jopa pakkotoistolla. Nopeasti lähtee raudat nousuun. Tietenkin tämä on aina näitä, joillekin sopii paremmin pienet toistot ja toisille pidemmät. Kannattaa kuitenkin koittaa nyt rauhassa ihan alkuperäisen ohjelman mukaisesti.

Leukoja menee hurjat yksi, joten ehkä ei paras tapa kehittää takaolkapäitä.

 

[Pöyröö]

G6 on ihan ok tiheän frekvenssin yksinkertainen perusohjelma. Sopii aloittalijalle sellaisenaan joitain kuukausia, jonka jälkeen tulee tarve alkaa vähän modaamaan asioita. Jos alkaa kovasti kiinnostaa noi forkut, pohkeet yms, niin silloin kannattaa yksinkertaisesti valita/tehdä/tilata useammalle päivälle jaettu spesifimpi ohjelma. Jos yrität tunkea G6 ohjelmaan neljäkin spesifoidumpaa liikettä niin tulee siitä jo G10, jolloin sarjamäärät menee tuonne 30-40 tienoolle, joka on treeniuransa alkutaipaleella olevalle treenaajalle kyllä aivan turhan paljon. Omalla kohdalla parhaalta tuntuu kun perus paikkaharjoittelu -bodauksessa sarjamäärät jäävät alta 20.

 

[S.a.m]

voiko tossa ohjelmassa tehdä ton ntpn (niskantakaapunnerruksen) 4 sarjaa tilalla vaikka pystärin kp/tanko 2 sarjaa + viparit sivuille 2 sarjaa? sais olkapäille monipuolisemmin hittiä ja sarjamäärät pysyis kuiteski samana?

 

[Jehukka]

voiko tossa ohjelmassa tehdä ton ntpn (niskantakaapunnerruksen) 4 sarjaa tilalla vaikka pystärin kp/tanko 2 sarjaa + viparit sivuille 2 sarjaa? sais olkapäille monipuolisemmin hittiä ja sarjamäärät pysyis kuiteski samana?

TÄSSÄ ohjelmassa ei voi, mutta jossain toisessa ohjelmassa voisi ihan hyvin ;)

 

[1897]

Miksi pitää hyvin toimivaa ohjelmaa muuttaa?

Tekisin itse näin:

3kk G6, jonka jälkeen spessumpaan ohjelmaan. Mutta jos G6 antaa tuloksia vielä 3kk jälkeen, miksi pitäisi ohjelmaa vaihtaa?

Malttia vaan tekemiseen, hiljaa hyvä tulee!

 

[S.a.m]

TÄSSÄ ohjelmassa ei voi, mutta jossain toisessa ohjelmassa voisi ihan hyvin ;)

miksi TÄSSÄ ohjelmassa ei niin voisi tehdä?

 

[Jehukka]

miksi TÄSSÄ ohjelmassa ei niin voisi tehdä?

Koska ohjelma on g6, se ei ole enää g6 kun vaihdat jonkin liikkeen :face:

ps. ;)

 

[S.a.m]

Olkoot vaikka G69. Väliäkö sillä nimellä on jos vaihtaa liikkeen mikä kummiskin kuormittaa samaa lihasta? Tuskin hirveätä eroa loppupeleissä on jos pystypunneruksen tekee käsipäinoilla tangon sijaan?