- Liittynyt
- 29.7.2007
- Viestejä
- 267
Eli viime kesänä tuli dietattua rajuhko -10kg johki 2kk ja sillon tuli hieman hosuttua tuijottamatta sen enempää makroihin tai mihinkään muuhunkaan ja lopputuloskin olisi voinut olla parempi. Nyt olisi myös tarkoitus dieetata 8-10vk paremmalla menestyksellä ja tässäpä muutama kysymys.
Eli reenailen nyt ajan puutten vuokis 1 jakosella 3 kertaa viikossa, mutta aerobista tulee muuten kyllä ihan riittävästi ja sitä ajan mittaan lisäilen tarvittaessa. Ruokailuista ja makroista on sitten vähän enemmä epäselvää.
Viime plussakalorikauden lopussa kalorit oli reenipäivänä siinä + 3500 ja paino nousi tasasta maltillista tahtia, makrot oli R30/HH40/P30. Eli kutakuinkin protua 270g hiilaria 400g ja rasvaa 110g, määrät siis noin. Eli paljonko tosta sitten kannattaisi enintään tiputtaa ja mitä minkäkin verran? Itse ajattelin alkuun jo aika alhaisilla hiilareilla eli reenipäivänääkään ei tulisi kuin joku 100-150g hiilaria ja lepopäivänä vähempi. Paljonko rasvaa tarvitsen, itse ajattelin tiputta sen noin 90g päivässä ja proteiinia luonnollisesti nostaa esim 300g päivässä. Tälloin kaloreita tulisi +2500 päivässä ja päivässä siis hh150g/p300g/r90g.
Mielipiteitä? Tarkoituksena olisi siis tosiaankin vetäistä lyhyehkö mutta tehokas dieetti, ei tietenkään ehä paras ratkaisu mutta näillä mennään. Mutta mites, pitäisikö hiilareita olla alkuun enempi? Jotain ravintoainetta liian vähän, jotain liian paljon?
Kiitän ja kumarran jo etukäteen!
Eli reenailen nyt ajan puutten vuokis 1 jakosella 3 kertaa viikossa, mutta aerobista tulee muuten kyllä ihan riittävästi ja sitä ajan mittaan lisäilen tarvittaessa. Ruokailuista ja makroista on sitten vähän enemmä epäselvää.
Viime plussakalorikauden lopussa kalorit oli reenipäivänä siinä + 3500 ja paino nousi tasasta maltillista tahtia, makrot oli R30/HH40/P30. Eli kutakuinkin protua 270g hiilaria 400g ja rasvaa 110g, määrät siis noin. Eli paljonko tosta sitten kannattaisi enintään tiputtaa ja mitä minkäkin verran? Itse ajattelin alkuun jo aika alhaisilla hiilareilla eli reenipäivänääkään ei tulisi kuin joku 100-150g hiilaria ja lepopäivänä vähempi. Paljonko rasvaa tarvitsen, itse ajattelin tiputta sen noin 90g päivässä ja proteiinia luonnollisesti nostaa esim 300g päivässä. Tälloin kaloreita tulisi +2500 päivässä ja päivässä siis hh150g/p300g/r90g.
Mielipiteitä? Tarkoituksena olisi siis tosiaankin vetäistä lyhyehkö mutta tehokas dieetti, ei tietenkään ehä paras ratkaisu mutta näillä mennään. Mutta mites, pitäisikö hiilareita olla alkuun enempi? Jotain ravintoainetta liian vähän, jotain liian paljon?
Kiitän ja kumarran jo etukäteen!
