muutama kyssäri

[Hyeena]

Eli peruskysymyksiä:

Kehotyyppinä sellainen, että rasva kertyy vatsan, pakaroiden ja reisien alueelle. Mitoilta oon sunnilleen 177/78.

Ongelmana on se, että reidet ja pakarat on kehittyny esim. pohkeita ja varsinkin yläkehoa enemmän. En ole treenannut kuin 4kk mutten haluaisi saada enempää massaa reisiini. Paksut jalat johtuu perimästä. Niissä ei ole oikeastaan läskiä lainkaan vaan lihasta. Haluaisin kuitenkin tiukempaa lihasta niihin ja ehdottomasti selväpiirteisyyttä ja lihaserottuvuutta. Nyt reidetkin ovat melko pölkkymäiset. Onko syytä treenata lyhyillä sarjoilla ja raskailla painoilla vai toisin päin? Olen tehnyt 50kg 3 kappaletta 12 toiston sarjaa. Menee helposti läpi.

Toisekseen vatsalihakset. Niitä onkin jo jonkin verran, mutta erottuvuutta tarvisi. Eli vatsanahka on sen verran paksu eikä meinaa laihtua pois sitten millään. Teen kahta perusliikettä kahdesti viikossa ja oon tehny ilman lisäpainoa. Olen nostanut toistojen määriä. Ilmeisesti pitäisi ottaa lisäpaino niskan taakse ja ruveta repimään kunnolla?

Meneekö hauiskääntö oikein, kun tiukan sarjan jälkeen rasitus tuntuu selvästi eniten hauislihaksen alapäässä, yläpää on lähes rasittamattoman oloinen (kun käsi on suorana)?

Kiitos jo näin etukäteen.

 

[jnjsdscsd]

Eli peruskysymyksiä:

Kehotyyppinä sellainen, että rasva kertyy vatsan, pakaroiden ja reisien alueelle. Mitoilta oon sunnilleen 177/78.

Ongelmana on se, että reidet ja pakarat on kehittyny esim. pohkeita ja varsinkin yläkehoa enemmän. En ole treenannut kuin 4kk mutten haluaisi saada enempää massaa reisiini. Paksut jalat johtuu perimästä. Niissä ei ole oikeastaan läskiä lainkaan vaan lihasta. Haluaisin kuitenkin tiukempaa lihasta niihin ja ehdottomasti selväpiirteisyyttä ja lihaserottuvuutta. Nyt reidetkin ovat melko pölkkymäiset. Onko syytä treenata lyhyillä sarjoilla ja raskailla painoilla vai toisin päin? Olen tehnyt 50kg 3 kappaletta 12 toiston sarjaa. Menee helposti läpi.

Avainsana lihaserottuvuuteen on dieetti. Eli laihduttamalla saat lihakset näkyviin. Neljässä kuukaudessa en usko, että perimästäkään huolimatta kukaan saa liian isoja jalkoja. Ellei treenaile palauttavia treenejä niin kannattaa treenata raskailla painoilla ja toistoväli kuudesta kahteentoista. Kyllä raskaillakin painoilla voi tehdä "pitkiä" sarjoja.

Toisekseen vatsalihakset. Niitä onkin jo jonkin verran, mutta erottuvuutta tarvisi. Eli vatsanahka on sen verran paksu eikä meinaa laihtua pois sitten millään. Teen kahta perusliikettä kahdesti viikossa ja oon tehny ilman lisäpainoa. Olen nostanut toistojen määriä. Ilmeisesti pitäisi ottaa lisäpaino niskan taakse ja ruveta repimään kunnolla?

Lisäpainoilla kaksi kertaa viikossa ja sama toistomäärä kuin muissakin liikkeissä. Ei siis mitään maratoneja mutta ei myöskään repimisiä. Dieetti on myöskin ainoa tapa saada ne vatsat näkyviin kunnolla.

Meneekö hauiskääntö oikein, kun tiukan sarjan jälkeen rasitus tuntuu selvästi eniten hauislihaksen alapäässä, yläpää on lähes rasittamattoman oloinen (kun käsi on suorana)?

Kiitos jo näin etukäteen.

Miten teet hauiskäännön?

 

[Vitamiini]

Vatsoihin kannattaa keskittyä ja tunteella kuten kaikkiin liikkeisiin kunnolla hitailla liikkeillä ja raskailla toistoilla. Eli ei siis mitään jättiläissarjoja olemattomilla jännityksillä, mitä taas jälleen kerran näkee monesti tehtävän. Lopuksi vaikka kovilla jännityksillä loppupoltteet vatsoihin.;)

 

[Juukeri]

Olen tehnyt 50kg 3 kappaletta 12 toiston sarjaa.

Sopiiko kysyä, että mitä liikettä?

 

[Hyeena]

Moi kaikille ja kiitos nopeista vastauksista. Kirjoitan tähän hieman selvennyksiä:

Juukeri: Olen tehnyt jalkakyykkyä tuolla sarja- ja toistomäärällä. Jaloille teen myös 2 X 10 askelkyykkyä 40kg, joka tuntuu rasittavan erittäin hyvin.

jonazn: Teen hauskäännön kulmatangolla. Samalla painolla (25kg) 3 X 10 sarjat. Varsinainen polte tuntuu eniten siis ranteissa ja ihan alahauiksessa, lähestulkoon nivelen seudulla. Yritän tehdä puhtaita toistoja ja pidän noin minuutin lepotauon sarjojen välissä. Oon myös tehny keskitettyä hauiskääntöä käsipainolla (9,5kg) 3 X 8 sarjat.

Jalat: Mulla on siis alunperinkin vahvat jalat, eli ne eivät ole tulleet treenamalla 4kk aikana. Olen perinyt ne isältäni. Kersana tosin tuli luisteltua paljon ja olen ajanut ikäni (kohta kolmissakympeissä) pyörällä tosi paljon.

 

[jnjsdscsd]

Moi kaikille ja kiitos nopeista vastauksista. Kirjoitan tähän hieman selvennyksiä:

jonazn: Teen hauskäännön kulmatangolla. Samalla painolla (25kg) 3 X 10 sarjat. Varsinainen polte tuntuu eniten siis ranteissa ja ihan alahauiksessa, lähestulkoon nivelen seudulla. Yritän tehdä puhtaita toistoja ja pidän noin minuutin lepotauon sarjojen välissä. Oon myös tehny keskitettyä hauiskääntöä käsipainolla (9,5kg) 3 X 8 sarjat.

Kyllä se tosiaan tuntuu muuallakin, varmasti myös jos ranteet ja forkut ovat heikot. Kyllä ne siitä vahvistuvat pikkuhiljaa ja varmasti rasitusta tulee sille hauikselle kokonaisvaltaisesti, vaikka se jossain tietyssä osassa tuntuisi.

Jalat: Mulla on siis alunperinkin vahvat jalat, eli ne eivät ole tulleet treenamalla 4kk aikana. Olen perinyt ne isältäni. Kersana tosin tuli luisteltua paljon ja olen ajanut ikäni (kohta kolmissakympeissä) pyörällä tosi paljon.

Sitten kun tangossa on ~+200kg sarjapainona niin ruvetaan puhumaan vahvoista jaloista. Eli tästä asiasta ei ole huolta varmasti vielä pitkään aikaan. Kovaa reeniä niille jaloillekin vain, sillä sarjapainotkin jo kertovat että kyseessä eivät vielä ole likimainkaan oikeasti isot jalat. Ja moninivelliikkeet kuten kyykky ja maastaveto auttavat myös yläkroppaasi kasvamaan mm. suuresta hormonivasteesta johtuen.

 

[Hyeena]

Jeps, kiitos taas vastauksesta. Heh, niin siis ei ole niin isot jalat minullakaan (niissä on takuulla treenaamista), mutta olisin voinut sanoa niiden olevan ehkä hieman edellä esim. käsiä ajatellen... jatkan niiden kanssa harjoituksia.

Lienee syytä mainita, että poljen pyörällä päivittäin 20km. No hikihän siinä ainakin tulee. Olen tehnyt sitä kuukauden verran eikä jaloissani ole tapahtunut mitään muutosta :D Lieneekö tällä vaikutusta pelkkään kestävyyteen?

Yksi ongelma on myös vasemman käden (myös hauiksen) heikkous ja koko nähden oikeaan. Olen kuullut että voidaan ottaa kiinni vahvemmat lihakset, mutta en ole toistaiseksi löytänyt vastausta miten tämä käytännössä toimisi. Onko asia niin yksinkertainen, että heikompaa treenataan hieman enemmän (esim. enemmän toistoja)?

 

[jnjsdscsd]

Jeps, kiitos taas vastauksesta. Heh, niin siis ei ole niin isot jalat minullakaan (niissä on takuulla treenaamista), mutta olisin voinut sanoa niiden olevan ehkä hieman edellä esim. käsiä ajatellen... jatkan niiden kanssa harjoituksia.

Kyllä ne erot tasoittuvat. Virhe on alussa jättää jokin lihasryhmä treenaamatta sen takia että muut olisivat jäljessä. Hyvä kun jatkat jalkojen treenaamista.

Lienee syytä mainita, että poljen pyörällä päivittäin 20km. No hikihän siinä ainakin tulee. Olen tehnyt sitä kuukauden verran eikä jaloissani ole tapahtunut mitään muutosta :D Lieneekö tällä vaikutusta pelkkään kestävyyteen?

Kyllä sillä on edullisia vaikutuksia kestävyyteen. Hyvä hapenottokyky auttaa punttaamistakin hyvin ja tuo pyöräily on hyvä vastapaino koville jalkatreeneille.

Yksi ongelma on myös vasemman käden (myös hauiksen) heikkous ja koko nähden oikeaan. Olen kuullut että voidaan ottaa kiinni vahvemmat lihakset, mutta en ole toistaiseksi löytänyt vastausta miten tämä käytännössä toimisi. Onko asia niin yksinkertainen, että heikompaa treenataan hieman enemmän (esim. enemmän toistoja)?

Suosittelisin, että teet jonkin aikaa vaikkapa pelkästään tangolla liikkeitä ja sen heikomman puolen ehdoilla. Jos teet käsipainoilla pelkästään ja teet vahvemmalla aina enemmän, niin ero ei välttämättä kavennu kovinkaan nopeasti. Kokoeroja on varmasti kaikilla ja ne tasoittuvat itsestään jos ovat tasoittuakseen.

 

[kare76]

Yksi ongelma on myös vasemman käden (myös hauiksen) heikkous ja koko nähden oikeaan. Olen kuullut että voidaan ottaa kiinni vahvemmat lihakset, mutta en ole toistaiseksi löytänyt vastausta miten tämä käytännössä toimisi. Onko asia niin yksinkertainen, että heikompaa treenataan hieman enemmän (esim. enemmän toistoja)?

Treenaat ensin heikomman käden eli jos vasemmalla menee esim. Hauiskääntö kp:lle vaikka 8 niin teet myös oikealla sen 8 vaikka jaksaisit enemmän, eli meet sen heikomman käden ehdoilla niin sieltä se pikku hiljaa ottaa oikeaa kiinni, mutta elä päästä ohi menemään ;)

 

[Jantu]

Tai sit unohdat että joku muutama toisto vaikuttais ratkasevasti sun lihasten kokoon ja kokeilet kaikissa, varsinkin tankoliikkeissä painottaa vaan sille heikolle puolelle, Mul on jaloissa semmonen n.4-5cm ja 1kg paino ero polvileikkauksen takia ja kyykkääminen oli aluks aika vaikeeta ku "kaarsin" aina oikeen kautta. Nyt oon vaan väkisin painottanu et voimasuhteet tasottuu. Jos muutama ylimääränen toisto/sarja vaikuttas lihakseen niin dramaattisesti ni kaikki näyttäis Colemaneilta aika nopsaa..

 

[Kettuprkl]

Itllä on kans nuo jalat kannatellu aikas hyvää painoa koko elmänä joten niille oli hyvä pohja. No 2vk salilla 6 kertaa viikossa joka päivä jalkaprässiä. Eka sillai kevyesti alotin 3x10 sit 4x10. Ei tuntunu enään missään ja sit vaan laitoin lisää painoa ja 5x10 sarjoilla. Nyt on jalat rautaa ja vitun kipeet :D Sit tonnikalaa ehrnammia, riisiä, salaattia, ananasta ja raejuustoo :D hyvän makusta ja nälkä lähtee. Tarpempia järjestyksiä en jaksa kirjotella :D

Jos on laihempi heppu ni kyl ne pitäs tolla erottua jo paremmin, ku itellä on läskijalat ja erottuu jo jonkin verran. Ei kuitenkaan kisakireyttä vastaavaa lähelläkään :D

Ainakin käsitykseni mukaan nyt homma hidastuu, kun nyt on lihakset herätetty vuosien unesta. Mutta eiköhän tämä tästä :D jatketaan ruokavalion tarkkailua ja eiköhän vuoden päästä olla kohtuullisessa kunnossa.

 

[Juukeri]

Itllä on kans nuo jalat kannatellu aikas hyvää painoa koko elmänä joten niille oli hyvä pohja. No 2vk salilla 6 kertaa viikossa joka päivä jalkaprässiä. Eka sillai kevyesti alotin 3x10 sit 4x10. Ei tuntunu enään missään ja sit vaan laitoin lisää painoa ja 5x10 sarjoilla. Nyt on jalat rautaa ja vitun kipeet :D Sit tonnikalaa ehrnammia, riisiä, salaattia, ananasta ja raejuustoo :D hyvän makusta ja nälkä lähtee. Tarpempia järjestyksiä en jaksa kirjotella :D

Jos on laihempi heppu ni kyl ne pitäs tolla erottua jo paremmin, ku itellä on läskijalat ja erottuu jo jonkin verran. Ei kuitenkaan kisakireyttä vastaavaa lähelläkään :D

Ainakin käsitykseni mukaan nyt homma hidastuu, kun nyt on lihakset herätetty vuosien unesta. Mutta eiköhän tämä tästä :D jatketaan ruokavalion tarkkailua ja eiköhän vuoden päästä olla kohtuullisessa kunnossa.

Tulikohan tämä postaus ihan oikeaan threadiin? :D

 

[Hyeena]

Mulla on yhä vaikeuksia hauiskääntäjen kanssa: Kokeilin tangolla ykköstä ja sain tulokseksi noin 50kg. Luin jostakin että pitäisi vähentää viidesosa maksimiykkösen painosta ja tehdä sillä sarja (niin monta toistoa kuin saa). Minulla tämä johti siihen etten saa kuin muutamia toistoja. Vähensin painoa kolmeenkymmeneen jolla saa kyllä tuntuvaa rasitusta aikaan.

Ongelma on se, että rasitus tuntuu lähes kokonaan ranteissa! Liike on hauiskääntö tangolla. Ranteet ovat kuin tulessa ja turpoavat sarjojen jälkeen. Mutta hauiksissa en saa millään tuntumaan tuota poltetta. Tuntuu siltä etten saa niitä kehittymään tämän takia.

 

[Czar]

Mulla on yhä vaikeuksia hauiskääntäjen kanssa: Kokeilin tangolla ykköstä ja sain tulokseksi noin 50kg. Luin jostakin että pitäisi vähentää viidesosa maksimiykkösen painosta ja tehdä sillä sarja (niin monta toistoa kuin saa). Minulla tämä johti siihen etten saa kuin muutamia toistoja. Vähensin painoa kolmeenkymmeneen jolla saa kyllä tuntuvaa rasitusta aikaan.

Ongelma on se, että rasitus tuntuu lähes kokonaan ranteissa! Liike on hauiskääntö tangolla. Ranteet ovat kuin tulessa ja turpoavat sarjojen jälkeen. Mutta hauiksissa en saa millään tuntumaan tuota poltetta. Tuntuu siltä etten saa niitä kehittymään tämän takia.

Hehe, hauiskääntö 1RM sama kuin kyykyn sarjapainot :D:D Taitaa mennä tosiaan aika heijarilla tuo sinun kääntö, eli siihen tekniikkaan pitäisi nyt panostaa. Hauiskäännössä pitäisi siis koko ajan seistä suorassa kyynärpäät kyljissä kiinni, ja ne pysyvät samassa asennossa koko käännön ajan. Alhaalla pitäisi tuntua se venytys hauiksessa ja ylhäällä jännitys. Tärkeintä tosiaan se, että kyynärpäät pysyvät koko ajan suht samassa asennossa joten hauis tekee sitä duunia eikä selkä/etuolkapäät.

 

[Sikspäkki]

Hehe, hauiskääntö 1RM sama kuin kyykyn sarjapainot :D:D Taitaa mennä tosiaan aika heijarilla tuo sinun kääntö, eli siihen tekniikkaan pitäisi nyt panostaa. Hauiskäännössä pitäisi siis koko ajan seistä suorassa kyynärpäät kyljissä kiinni, ja ne pysyvät samassa asennossa koko käännön ajan. Alhaalla pitäisi tuntua se venytys hauiksessa ja ylhäällä jännitys. Tärkeintä tosiaan se, että kyynärpäät pysyvät koko ajan suht samassa asennossa joten hauis tekee sitä duunia eikä selkä/etuolkapäät.

Ja tohon vielä lisäyksenä että pidät ne ranteet jäykkänä ja suorana, etkä koukista kun käännät tangon ylös.

 

[Hyeena]

Hehe, hauiskääntö 1RM sama kuin kyykyn sarjapainot :D:D Taitaa mennä tosiaan aika heijarilla tuo sinun kääntö, eli siihen tekniikkaan pitäisi nyt panostaa. Hauiskäännössä pitäisi siis koko ajan seistä suorassa kyynärpäät kyljissä kiinni, ja ne pysyvät samassa asennossa koko käännön ajan. Alhaalla pitäisi tuntua se venytys hauiksessa ja ylhäällä jännitys. Tärkeintä tosiaan se, että kyynärpäät pysyvät koko ajan suht samassa asennossa joten hauis tekee sitä duunia eikä selkä/etuolkapäät.

Öhh, jäi sanomatta se, että muutin ohjelmaa huomattavasti raskaammaksi ja näinollen myös jalkakyykyn painomäärä on huomattavasti korkeampi nykyjään. ;) Luin vaan tuon ohjeen painon määrästä yhdestä kirjasta joten ajattelin kokeilla. Noilla painoilla en kyllä tosiaan paljoa muuta voinu tehdä kuin "heijarikääntöä" .

Kiitos taas hyvistä ohjeista! Eiköhän tästä päästä taas eteenpäin.