muutama kyssäri

[La-resistance]

enpä oo ihan varma onko ollu puhetta näistä mutta heittäsin muutaman kyssärin..

1. elikkä kun puhutaan että ei pitäisi syödä paljoa hiilareita illalla ( näin ainaki mun käsityksen mukaan) niin minkälaista ruokaa te syötte sitten iltasin

2. toiseks kysysin että minkä verran teille tulee sarjoja selälle ja vatsalle viikossa? ja minkälaisia sarjoja ne on

3. sit ois viel tämmöne, että tarviiko teiän mielestä lepopäivinä tulla sitä 2g proteiinia per painokilo

 

[raggi]

enpä oo ihan varma onko ollu puhetta näistä mutta heittäsin muutaman kyssärin..

1. elikkä kun puhutaan että ei pitäisi syödä paljoa hiilareita illalla ( näin ainaki mun käsityksen mukaan) niin minkälaista ruokaa te syötte sitten iltasin

2. toiseks kysysin että minkä verran teille tulee sarjoja selälle ja vatsalle viikossa? ja minkälaisia sarjoja ne on

3. sit ois viel tämmöne, että tarviiko teiän mielestä lepopäivinä tulla sitä 2g proteiinia per painokilo

1.tonnikalaa,raejuustoa,maitorahkaa,protskudrinkki..nämä varmaan yleisimmät + öljyä

2.selälle joku 8-12, vatsoille 6+6

3.levossahan ne lihakset kasvaa, eli lepopäivinä myös reilusti hyviä proteiineja.

 

[kahlaajalintu]

enpä oo ihan varma onko ollu puhetta näistä mutta heittäsin muutaman kyssärin..

1. elikkä kun puhutaan että ei pitäisi syödä paljoa hiilareita illalla ( näin ainaki mun käsityksen mukaan) niin minkälaista ruokaa te syötte sitten iltasin

2. toiseks kysysin että minkä verran teille tulee sarjoja selälle ja vatsalle viikossa? ja minkälaisia sarjoja ne on

3. sit ois viel tämmöne, että tarviiko teiän mielestä lepopäivinä tulla sitä 2g proteiinia per painokilo

1. Rahka, protskujuoma, tonnikala tms proteiinilähde on hyvä

2. Selälle mulla tulee 5 liikettä joihin 2-3saarjaa ja viikosta riippuen 6-14 toistoa. Vatsalla vaihtelemasti mutta yleensä 3 liikettä ja niihin sarjoja 3

3. ite ottasin sen 2.5-3g per painokilo, riippuu tietenki siitä mikä on tavoite treenaamisessa. Syö lepopäivinä ihan samaan tapaan kuin treenipäivänäkin. Treenipäivänä vähän enemmän hiilareita.

 

[Jampsu]

1. itse otan protku drinkin maitoon protkua n.60g ja 2 rkl kylmäpuristettua rypsäriä

 

[Powerhousu]

2. toiseks kysysin että minkä verran teille tulee sarjoja selälle ja vatsalle viikossa? ja minkälaisia sarjoja ne on

Ei kai tässä nyt vaan tarkoiteta alaselkää, kun vatsoista puhutaan samassa lauseessa? Jos tarkoitetaan, niin mun mielestä alaselälle ei tarvita mitään erillistä treeniä jos ohjelmassa on jotain alaselkää rasittavia liikkeitä, kuten kyykkyä tai maastavetoa. Kulmasoutukin monesti riittää.

 

[Zamp]

Kulmasoutukin monesti riittää.

Millas tavalla sä sitä kulmasoutuas oikein väännät, että saat sen alaselkään ottamaan? Latseihin tuo enemmän vaikuttaa.

 

[Desert]

Millas tavalla sä sitä kulmasoutuas oikein väännät, että saat sen alaselkään ottamaan? Latseihin tuo enemmän vaikuttaa.

Jos tekee kulmasoudun tangolla, niin kyllä siinä alaselkäkin rasittuu, kun yrittää pitää kropan paikallaan.

 

[Powerhousu]

Jos tekee kulmasoudun tangolla, niin kyllä siinä alaselkäkin rasittuu, kun yrittää pitää kropan paikallaan.

Tota just tarkoitin. Voisin kysyä ihan samaa, että mites Zamp saa sen tehtyä niin ettei se ota alaselkään?

 

[Timba79]

Tota just tarkoitin. Voisin kysyä ihan samaa, että mites Zamp saa sen tehtyä niin ettei se ota alaselkään?

Samaa ihmettelen minäkin. Ja jos ohjelmassa on jo sjmv ja kulmasoutu, on erillinen alaselän treenailu IMO täysin turhaa. Alaselkä kun saa rasitusta muutenkin vähän liikaakin.