Mun treeniohjelma. Kommenttia, liikkeitä...

[Haziz]

Joo oon kuukauden päivät käyny puntil ja päätin nyt kyhätä
jonkinmuisen treeniohjelman itelleni:

1.Maanantai:
-jalat
-rinta

2.Tiistai:
-selkä
-vatsa

3.Keskiviikko:
-lepo

4.Torstai:
-rinta
-ojentajat

5.Perjantai:
-hauis
-vatsa

6.Lauantai:
-lepo/kävelylenkki tms.

7.Sunnuntai:
-lepo/aerobinen

Pistäkää tulemaan kommenttia ja paranteluja, sekä hyviä liikkeitä
noille lihasryhmille!!

 

[jpm]

Ihan alkuun, olkapäät puuttuu. Sitten toisekseen rintaa ei tarvitse treenata kahdesti viikossa. Ja kolmanneksi palautumisaikaa jää heikosti esim. jalkojen ja selän väliin. Ja neljänneksi, riittää, kun tekee vatsat kerran viikossa. Jaa esim. näin:

Maanantai: Jalat (kyykky, reiden ojennukset, reiden koukistukset, pohkeet)

Tiistai: rinta+ojentajat (pennki, vinopenkki, dippi, ranskalainen punnerrus [push down ylätaljassa])

Keskiviikko: Vapaa

Torstai: Selkä (kulmasoutu, leuanveto/ylätalja eteen, [alatalja])

Perjantai: Olkapää+hauis (pystypunnerrus, vipunotot sivuille ja taakse, hauiskääntö tangolla, hauiskääntö käsipainoilla, keskitetty hauiskääntö)

Viikonloppu: aerobinen, lepoa. Jos tahdot kasvattaa massaa, ei aerobista tarvitse tehdä. :D

Liikkeitä lihasryhmää kohti riittää ~3, ei ole syytä vääntää esim. rinnalle seitsemää eri liikettä. Tee alkuun pidempiä sarjoja 10-12, opettele tekniikat hyvin. Maastanostoa ei ehkä kannata ihan alusta asti ottaa, vaan esim. sitten kun kulmasoutu tangolla luistaa. http://www.exrx.net <-- tuolta löytyy suoritustapoja animaatiolilla, selaile sietä ja käytä searchia - palstalla on paljon, paljon ja paljon juttua treenaamisesta. Lisänä, että treenaat hyvin ja oikein, muista syödä oikein ja nukkua tarpeeksi. Lykkyä jatkoon!

 

[Fat22]

Ihan hyvältä näyttäis alkuperäinen ohjelma, etenkin jos tavoitteena on tuo rasvanpolttelu. Jos ei ni sitte aeroopiset vaan kylmästi poijes. Olkapäät ei tarvi välttämättä omaa treenikertaa, ne kun saavat kylmää esim. penassa, souduissa, leuoissa, dipissä... Riippuu tietty kovasti myös lajista eli bodari tietenkin treenaa olkapäitä erikseen...

 

[beginner]

liikkeitä

 

[JackOfAllTrades]

Voisi liikkeet laittaa muuten tuota on aika mahdoton kommenttoida.

Mitä tulee rinnan treenaamiseen kaksi kertaa viikossa niin mikä ettei jos volyymia tai intensiteettiä ei ole liikaa ja eri liikkeet per kerta. Sama vatsalle, varsinkin jos toinen treeni on suunnattu.

Linkki viitaten treenitiheyteen:

http://www.t-mag.com/articles/211more.html