Mun treeni..

[J2M]

Onko asiat kohdallaan?

1.RINTA+OJENTAJAT+VATSA

penkki*2
vinopenkki alas*2
viparit ylätaljalla*2
ranskalainen*2
ojennus ylätaljalla*2
vatsat*2

2.LEPO

3.YLÄSELKÄ+HAUIS+VATSA

ylätalja eteen*2
soutu alataljalla*2
soutu punteilla*2
hauiskääntö blasterilla*2
hauiskääntö punteilla*2
jalannostot*2

4.LEPO

5.HARTIAT+POHKEET+VATSA

pystypunnerrus*2
pystysoutu tangolla*2
viparit alataljalla (takahartioille)*2
pohkeet seisten*2
pohkeet istuen*2
vatsat (kääntö sivuille)*2

6.ETUREIDET+TAKAREIDET+ALASELKÄ

kyykky tangolla*2
prässi*2
ojennus*2
koukistus*2
maastaveto suorinjaloin*2
selän ojennus*2

7.LEPO

..ja uudestaan alusta. Jokaisessa sarjassa toistoja niin monta kun menee ja kilot sen mukaan että niitä menee 6-10, paitsi maastavedossa 6-8 ja vatsa- sekä alaselkäliikkeissä n. 15.

 

[Jorg]

aika monipuolinen treeni siinä mielessä että ei juntata yhtäkään liikettä 3-4sarjaaa vaan 2 kutakin ja jokainen treeni päivä sisältää sen 10 sarjaa..
ojentaja rinta vatsa päivään vaihtaisin siten että.. vaikka joka viikko tekis ransk. pun. tai ojentaja taljaa mutta ei samalla kertaa.. ja lisäis dippi punnerruksen kyseiseen päivään vaikka suht leveellä niin se ottaa myös rintaan jonkun verran

 

[Keila]

Tuohonkin saisi mukavasti haboille ja ojentajille toisen treenikerran viikkoon epäsuorana jos vaihtaisit niiden päivät. Siis näin:

1. Rinta+habat+vatsa
2. Lebo
3. Yläselkä+ojentajat+vatsa
4. Lepo
5. Hartiat+pohkeet+vatsa
6. Etureiskat+takareiskat+alaselkä
7. Lebo

Ainakin meikeläisellä toiminut/toimii erittäin mukavasti.... :thumbs: