Mun treeni, laittakaa mielipiteitä!

[bomber69]

Elikkäs mielipiteitä treeni ohjelmasta.
Treenin jako kahdelle päivälle on aika hankala, mutta ei kerkeä ku 2 kertaa viikossa salille. Nyt on tarkoituksena saada maksimivoimaa.
Ja voi laittaa vinkkejä yläselän treenaamiseen.

Tiistai.
Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Yläselkä

Penkki 2*6, Miken systeemillä...
Kapeapenkki 3*8
Pec Deck 3*8
Vinopenkki 3*8
Punnerrus eteen 3*8
Vipunostot sivulle 3*10
Lattiapenkki 3*8
Ojentajat,ylätalja 3*8
Ranskalaiset punn. 3*8
Ylätalja, niskan taakse 3*10
Olankohautukset 3*10




Torstai
Jalat, alaselkä, kädet (ei ojentajia), vatsa

Prässi 3*8
Kyykky 3*8
Etureisi koneessa 3*8
Alaselkä 3*10
Hauis kulmatangolla 3*8
Keskitetty hauis kääntö 3*8
Vasarakääntö 3*8
Vatsa 3*20
Vatsa koneessa 3*10

 

[gnc]

Ite laittaisin jaon uusiks eli
1. päivä rinta + selkä + hauis

2. päivä jalat + ojentaja + olkapäät

Ja jaloille lisäisin jonkin takareiteen ottavan liikkeen kuten,
reisikoukistus tai sjmv.

Selälle myös liikkeitä lisää.

Selälle ja jaloille 4-5 liikettä, muille riittää 2-3.

 

[sami75]

Originally posted by bomber69
Elikkäs mielipiteitä treeni ohjelmasta.
Treenin jako kahdelle päivälle on aika hankala, mutta ei kerkeä ku 2 kertaa viikossa salille. Nyt on tarkoituksena saada maksimivoimaa.

Sarjoja näkyy olevan aika paljon, ainakin jos nuo aikoo tunnin sisään saada tehtyä. Jätä joka sarja paria toistoa vajaaksi, niin maksimivoiman lisääntyminen voi olla mahdollistakin.

 

[Timba79]

Suurin epäkohta tossa oli toi rinnan suhteeton määrä muuhun nähden, tais olla 11 sarjaa rinnalle kun selälle ei ollut kun ylätaljaa 3 sarjaa ja epäkkäille 3 sarjaa...max 5 sarjaa rinnalle riittää jos meinaat muitakin lihasryhmiä reenata kunnolla!!