Mun reeniohjelma, kommentteja!

[Portos]

Kommentteja!! tarkotus on saada voimaa ja massaa molempia!
-----------------------------------------------------------

Maanantai : Rinta, Olkapäät

Tiistai : Selkä , vatsat

Keskiviikko : lepo

Torstai : Rinnalleveto, Nopee Penkki

Perjantai : Hauis, Ojentajat,

Sunnuntai : Jalat, vatsat


------------------------------------

LIIKKEET


Maanantai :

Rinta :
-penkki x2 (6-8)
-vinopenkki 3x (7-10)
-penkki käsipainoilla 2x (10)
-rintaprässi 2x(10-12)

Olkapäät :
-pystypunnerrus käsipainoilla 2x(10)
-pystypunner. kone x2 (6-12)
-vipunostot sivulle x3 (10-12)
-vipunostot eteen 3x (10)
-takaolkapäät käsipainoilla x3 (10-12)


Tiistai :

Selkä :
-ylätalja eteen(levee ote) x3 (10-12)
-Ylätalja eteen(kapee ote) x2 (8)
-Alatalja x3(10)
-Maastaveto x2-3 (6)
-kulmasoutu x3 (8-12)

Vatsat:

-voimapyörä 3x
-koneessa 3x

Torstai :
-Rinnalleveto 5x8
-Nopee penkki 4x8

Perjantai :

Hauikset:
-käsipainoilla 3x(8-10)
-keskitetty hauiskääntö 2x(10-12)
-scottipenkissä käsip. 2x(8)
-scottipenkissä tangolla 2x (8-12)

Ojentajat:
-Ranskalainenpunner. 3x(8-10) (otsalle)
-Kapee penkki 2x (8)
-Taljassa ojentajat 2x(8-10) (rystyset lattiaanpäin)
-Taljassa ojentajat 2x(8-10) (rystyset kattoonpäin)


Sunnuntai :

Jalat:
-kyykky 2x (6-8)
-Hack-kyykky 3x(8-10) (90* kulma)
-reisiojennus 2x (12-15)
-Takareidet koneessa 3x(10-15)
-Pohkeet istuen 2x (15-20)
-POhkeet seisten 2x (15-20)

-Vatsat : sama ku tiistaina

 

[Portos]

Lisätään ny vähän taustaakin : ikä 18v, paino 105kg, pp 145, mv 210. kyykky 200!
reeniä takana n. 2.5v

 

[raato555]

itellä toi rinta, olkapäät ei toiminu olkapäisiin ei saanu kunnolla tehoo kannattaa esim tehä rinta hauis ja olkapää ojentajat. Ja sit hauiksessa ite alottasin tekeen tangolla seisten ihan normaalii hauis kääntöö se on mun mielestä paras voima että massa liike hauikselle. Rintaa lisäisin ehkä alaviisto punnerruksen käsipainoilla. Ja jaloissa kannattaa vaihella hack-kyykkyy ja jalkaprässii tehä vaikka prässi joka toisella viikolla ja hackin joka toisella.

 

[veijari]

nopeuspenkkiin ja rinnallevetoon huomattavasti lyhyemmät sarjat ja vastaavasti sitten enemmän niitä sarjoja...