Mun probleemat ja kysymykset treenistä

[HexHorn]

Moikka
Tänne nyt sitten aikani lueskeltuani rekkasin.

Olen aloittanut nyt vuodenvaihteessa sali-treenit ja kovasti intoa piisaa. Tarkoituksena olis kasvattaa voimaa lihaksiin(joo,sais siis ensin sitä lihasta kasvaa enempi..) kun olen tämmönen sanalla sanoen rimpula naru-raaja. Mulla on siis tosi kevyillä painoilla ja toistoilla lähteny nää treenit käyntiin kun on toi kunto ollut syömishäiriö menneisyyden takia välissä aika rapasena.
Nuorempana harrastin ratsastusta ja peruskestävyysurheilua mm.juoksua, joten toi kestävyys puoli on mulla suht hyvässä jamassa lihasvoimaan nähden ainakin.
Mulla on myös tyypin 1.diabetes(joka aikanaan laukaisi masennuksen ja sh:n, josta onneksi olen päässyt eroon lääkärinkin mukaan tosi mallikkaasti vaikka petraamista vielä on ja sen tiedostan itekin). Mua nolottaa nyt ruveta tänne listaamaan syömisiä kun tiedän et on varmaan paljonkin korjailtavaa, mut parempi tulla viisaammaksi myöhään kuin ei millonkaan. Olen vegaani ja se on mulla ollut jo pitkään vakaumuksena(eli ei ollut aikanaan valintana mikään "laihdutus"kikka tms. vaan sitä on mun lääkäritkin katsoneet hyvällä+olen ko.ruokavaliolla sh:sta toipunut).

Kaikkein vaikeinta mulle tuntuu olevan just toi tarpeeksi syöminen, ja sehän on aika olennaista jos tahtoo lihaksia ja voimaa kasvattaa. Eli nyt hyvät viisaammat, ihan kysyn neuvoja/kommentteja treenistäni+ravinnosta, ja ehdotuksia mitä voisin muuttaa ja mikä ylipäätään on ok ja mikä ihan takapuolellaan syömisten suhteen. Hiilareita joudun syömään insuliini-diabeteksen hoidon kannalta, ettei tule liiaksi vaarallisen matalia VS-arvoja.Olen siis myös tottunut syömään usein mutta pieniä aterioita. Kaikkein suurin kompastus on varmaan edelleenkin rasvan kohdalla ja sitä varmaan pitäs saada lisättyä. Olen edelleen hiukan alipainon puolella, eli tarkkaa painoa en tiedä mut BMI on nyt jotain 17,5 ja pituus 167cm.


Tässä esimerkki mun treeni+työpäivän pupeltamisista(en laske kaloreita ja se on uskoakseni ihan ok mun sh-menneisyyden takia jolloin myöskin pysyin ko.käytännöstä erossa)

Aamulla:
puuroa (hiutaleita n.2dl)
soijamaitoa n.2dl
1rkl pellavansiemeniä
marjoja
hedelmä

kuntosalitreeni(+juoksu n.30min)= n.1,5h

välipala:
purkki soijajogurttia (n.150g)
pari luumua
kourallinen kuivattuja soijapapuja

Kävely töihin n.45min

(mahd.välillä jos sokrut meinaa laskee kuivahedelmiä pika energiaksi)

lounas(töissä):
salaatti jossa mm.tofua,papuja,herneitä ja/tai soijasuikaleita+n.1rkl siemeniä
kaurapuuroa(n1dl hiutaleita)+1dl soijamaitoa
hedelmä

välipala:
hedelmä
puuroa+soijamaitoa

kotimatka kävelyä n.45min

päivällinen:
linssikeittoa lautasellinen
hedelmä
tuoreita rehuja(persakaalia,kaalia tms.)

iltapala:
puuroa ja soijamaitoa
tai mysliä ja soijamaitoa/jogurttia


olen nyt käynyt 3 kertaa viikossa treenaamassa muutamalla eri liike vaihdolla koko kropan. Päivittäin tulee myös airobista liikuntaa kävelyn(n.7-10km) yms. arki puuhastelun lomassa.

Tällä hetkellä teen jotakuinkin tämmöstä treeniä:

jalkaprässi 3sarjaa x 8-12 toistoa
polvenojennus 3 sarjaa x 12 toistoa
polvenkoukistus 3 sarjaa x 8-12
reidet loitonnus
reidet lähennys
pakarakone 3x15
pohkeet 3x8-12
peckdeck 2x15
yläveto 3x8-12
hauiskäännöt(käsipainoilla) 3x15
ojentajat taljalla 2-3x15
penkkipunnerrus(käsipainoilla) 3x10-12
+n.15 min kuntopyörä,venyttelyt alussa ja lopussa

Et tommosta... Olen siis noi liikkeet tehnyt melko kevyillä vastuksilla ja hiljalleen nostanut painoja kun on huomannut että jaksaa liikkeen tehdä puhtaasti. Siis alussa keskityn enemmän oikeeseen tekniikkaan kuin painojen/toistojen määrään.

 

[$iiM]

Aluksi kannattais kattoa noita FAQ threadeja joissa on hyviä ohjelma vinkkejä. Ja ruokavalio pluss kaloreille.

 

[VBP]

Ihan hyvä vaan, että olet aluks noita tekniikoita viilaillut. Tuossa alotteilijoiden osion tärkeiks merkityissä on sitten hyviä ohjelmia sisältävä ketju, joka kantaa nimeä "FAQ: Treeniohjelmia lihaksen kasvatukseen... jnejnejne" Niillä alkuun ja tervetuloa :thumbs:

E. Etin T-Nationilta tämmösen artikkelin. Shugartilla siellä ihan pätevää vegetarismi-viritelmää

 

[HexHorn]

Ihan hyvä vaan, että olet aluks noita tekniikoita viilaillut. Tuossa alotteilijoiden osion tärkeiks merkityissä on sitten hyviä ohjelmia sisältävä ketju, joka kantaa nimeä "FAQ: Treeniohjelmia lihaksen kasvatukseen... jnejnejne" Niillä alkuun ja tervetuloa :thumbs:

E. Etin T-Nationilta tämmösen artikkelin. Shugartilla siellä ihan pätevää vegetarismi-viritelmää

Kiitti linkistä! Tuolta löytykin ihan kelpoa asiaa.
Olen kyllä noita FAQ-osia luekellu, mut piti nyt laittaa ihan tämmönen henk.koht "tiedustelu" pystyyn.
Muutenkin tuntuu et tän uudelleen alotetun liikunta harrasytuksen ansiosta on oma kehokuva parantunu ja muutenkin kroppa alkanut ihan oikeasti tervehtyä.

 

[HexHorn]

Moikka, aikaan on jo tovi kulunut tän topicin ekasta postista ja on selkeetä edistymistä puntilla ja mielestäni myös syömisten suhteen tapahtunut.

taas laitan yhden ruokapäiväni. Olen nyt yrittänyt ottaa ohjeista vaariin ja lisätä myös rasvojen saantia.

aamulla:
1,5 dl maustamaton soijajogurtti,n.rkl gojimarjoja,loraus sokeriton mehukeitto, 2xnäkkäri+4viipaletta tofua, hernelevitettä ja rehuja, muki soijamaitoa+loraus maustamatonta mehukeittoa,1 tl pellavaöljyä
(joskus kourallinen paahdettuja,suolattuja soijapapuja joissa proteiinia n.50 % painosta)

3xviikko salitreeni jolloin myös palkkarina 30g soija-90/kävelyä,pyöräilyä tms. muuta airobisempaa liikuntaa

välipala:hedelmä/puolikas TREK-patukka(sis.proteiinia 11g/68g patukka)

lounas: salaatti,tofua n.100g, papuja n.1-2dl, herkkusieniä, parsakaalia,1rkl siemeniä(hamppu,auringonkukka,kurpitsa tms.) puolikas avokado ja omena

Kävelyä, pyöräilyä tms. asioiden hoitamista.

välipala: omena, muutama kourallinen kuivattuja soijapapuja /tai toinen puolikas TREK-patukkaa

päivällinen: lautasellinen linssi-papu-hernesoppaa,omena

iltapala: 2xkuitukunkku ruisleipää joiden päällä tofua n.50-100g hernelevitettä ja rehuja, n.2dl maustamaton soijajogurtti ja puolikas pieni bansku+loraus sokeritonta mehukeitoa

Mitä mieltä olette tosta? Uskaltaisinkohan lisätä tonne vielä muutaman mantelin tms. hyvän rasvan lähteen? Onkohan tossa tarpeeksi ruokaa, kun joskus huomaan että illalla on kova nälkä vaikka mielestäni syön ihan kiitettävästi päivän aikana.. Tosin kyllä mulle helposti kertyy ihan tota kävelyä/pyöräilyä yms. aika paljonkin päivän aikana.

Tarkoitus olisi lihasta saada ja mitat on tällähetkellä n.167 cm/52 kg ja oon siis nuori nainen

Kommenttia saa heittää!

 

[Pellekasa]

Ihan ensiksi täältä päästä järjettömästi respectiä, että oot päässyt yli syömishäiriöstä ja päätynyt hienon harrastuksen pariin. Lähtökohdat sulla on ollu huomattavasti haastavammat kuin monella muulla, senkin takia päätin tähän ketjuun vastata. Ite oon syömishäiriöisen taistelua seurannu hyvinkin läheltä ja tiedän, että harvemmin noista minäkuvan häiriöistä pääsee lopullisesti eroon. Näyttäs kuitenkin siltä, että oot pystyny tiedostamaan ongelmat ja puhumaankin niistä avoimesti, se on todella tärkeetä. Sun tapauksessa kannattaa ehkä harrastaa välillä hieman itsetutkiskelua ja kattoa että urheiluhommat ei mene överiksi, vaan touhu pysyy terveellä pohjalla. Tarkotus ei siis missään tapauksessa ole pelotella, mutta sitäkin on nähty, että anoreksiasta vedetään suoraan siihen toiseen ääripäähän.

Mitä ruokavalioon tulee, ainakin minun silmääni tuo näyttää melko köykäiseltä salitreeniä ajatellen. Mantelit ja pähkinät vois olla erittäin hyvä idea, niistä saa tosiaan noita rasvoja ja mukavasti energiaakin. Sulla tota liikuntaa näyttäs päivittäin tulevan enemmän ku monella pulliaisella viikon aikana, joten on tosi tärkeetä että saat tarpeeks polttoainetta kropalle. Lihaksethan ei miinuskaloreilla paljon kasva ja kyllä sun varteen muutaman lisäkilon vois aivan huoletta laittaa, joten niitä kaloreita ei tarvii pelätä

Tuohon palautusjuomaan vois lisätä vähän hiilaria tai ottaa ne muussa muodossa, syö pirtelön kaveriksi vaikkapa banaani tai pari. Soijapirtelön voisit hyvin lisätä vaikka päivittäiseenkin ruokavalioon kun et lihaa syö ja lisäprotskut on aina tarpeen. Voit vaikka joskus laskeskella että protetiinia tulis se 2g / painokilo per päivä.

 

[HexHorn]

Voi hel.... Koitin siis muokata tohon viestiin viel treeniohjelmanikin (2.jakonen) joka on siis AIKAS erilainen verrattuna tohon ekaan postaamaani(joka on tommosta "tissinläpsyttelyä".....) mut muokkaus toiminto onkin voimassa vaan 20 min joten koko raapustustus hävi taivaantuuliin kun koitin sen tohon ylläolevaan lisätä.. :curs:
LIsään tohon treeniohjelman kun kerkiän.

 

[Pellekasa]

Näin miehenä en näe tissinläpsyttelyssä mitään vikaa, päin vastoin :D

 

[HexHorn]

Tuohon palautusjuomaan vois lisätä vähän hiilaria tai ottaa ne muussa muodossa, syö pirtelön kaveriksi vaikkapa banaani tai pari. Soijapirtelön voisit hyvin lisätä vaikka päivittäiseenkin ruokavalioon kun et lihaa syö ja lisäprotskut on aina tarpeen. Voit vaikka joskus laskeskella että protetiinia tulis se 2g / painokilo per päivä.

Hei kiitti tosi paljon! Mä kyllä otan aina ton palkkarin kaveriksi hedelmän tai 2. Ihan jo verensokerien tasaamiseksi ja kun ajelen pyörällä kotio salilta niin energiaa tarvii siihenkin. Olen miettinyt et olisko fiksua lisätä sillontällön palkkariin kreatiinia tms.? Maltosta ja dextrosta olen tehnyt myös joskus "urheilujuomaa" salille siltävaralta et verensokerit laskee kesken treenin mut palkkarista ne jätin kun tahtoivat olla diabeteksen kannalta aika korkeet arvot verensokerien jälkimittauksista päätellen.

 

[HexHorn]

Mun penkki tulokset on junnanneet nyt pitkään samoissa lukemissa. Olen kyl lukenut tota treeni-osiota ja tsekkaillut sitä penkki-ketjua, mut mietin vaan et miten ois järkevintä menetellä. Mun maksimi on nyt joku 38 kg, jolla siis teen ykköset. Mut sarjapainona mulla menee 6-8x25kg ja 3x30kg. Noilla sit olen tehnyt lyhyillä palautuksilla+ muutamat lämmittely ja lopettelu sarjat päälle. Olen käyttänyt tota tekniikkaa et kun menee vaik 6x30kg puhtaasti niin nostan painoa 5kg. Mut nyt siis olen jumahtanut ton penkin kanssa tekemään suurimpina sarjapainoina tota 3x30kg. Enkä siis uskalla veil lähtee riuhtomaan pidempiä sarjoja isommalla painolla, mut olis kuitenkin kiva saada jotain progressiota, ilman et kuitenkaan menis sarjapituudet johonkin 2x35kg toistoon. Oiskohan jostain pyramidi sarjoista apua, tai treenin syklittämisestä löysempi-rankempi-rankempi-löysempiviikko tyyppiseen tahtiin?

 

[Living Dead]

Väliviikko treenisssä? Syötkä tarpeeksi varmasti, lepo? Levosta tai ruokailusta tuo useimmiten on kiinni. Koita syödä 2g x omapaino protskua ja kaloreita plussalle pikkaisen edes. Soijarouhe on hyvä proteiinin lähde, 100g rouhetta jogurtin sekaan ja tulee protskua ja maistuu hyvälle. Sitten jos maitoa juot, päiväss 1L (rasvatonta esim.) 30g protskua. Näin minun mielestä on suhteellisen helposti jo 80g proteiinia. Raejuustoa sekoitettuna ananakseen tai mihin vain, saa "puuttuvat" proteiinit vielä. 200g sai muistaaksen25g proteiinia.

Lepo ja ruokailu kuntoon, niin se hemmo lähtee etenee :thumbs:

 

[HexHorn]

Väliviikko treenisssä? Syötkä tarpeeksi varmasti, lepo? Levosta tai ruokailusta tuo useimmiten on kiinni. Koita syödä 2g x omapaino protskua ja kaloreita plussalle pikkaisen edes. Soijarouhe on hyvä proteiinin lähde, 100g rouhetta jogurtin sekaan ja tulee protskua ja maistuu hyvälle. Sitten jos maitoa juot, päiväss 1L (rasvatonta esim.) 30g protskua. Näin minun mielestä on suhteellisen helposti jo 80g proteiinia. Raejuustoa sekoitettuna ananakseen tai mihin vain, saa "puuttuvat" proteiinit vielä. 200g sai muistaaksen25g proteiinia.

Lepo ja ruokailu kuntoon, niin se hemmo lähtee etenee :thumbs:

Jees, olin just viikon vatsataudissa, joten nyt onkin tullut taas kevyesti aloiteltua treenaileminen. Olen nyt koittanut syödä hiukan reilummin kuin yleensä- esim. aterioilla menee nyt pari mukillista 1,2% soijamaitoa ja mehukeittoa, joista tulee jo päivän aikana jo ainkin se puol-yks litra maitoa. Lisäks soijajogurttia jossa prodea n.5g/100g menee päivässä useempi parin desin satsi. Ja reilusti tofua:muutama ylimääränen siivu leivälle ja pääruokien yhteydessä joku 150g, ja lisäksi vielä papuja,herneitä ja linssejä yms..

Huomaan et kun treeniä edeltävänä iltana tankkaan vähän enempi hiilaria(treenaan aamuisin) niin jotenkin paremmin kulkee treenit. Tänään on lepopäivä, ajattelin et olisin mennyt juoksemaan mut eilen olin puntilla, maanantaina 50min lenkki ja huomenna taas puntille, joten kai on parempi jättää väistä ja keksittyä ihan vaan lepäilemiseen ja kevyeen kävely yms. liikuntaan.

 

[HexHorn]

Noniin.. Hiukan päivittelen tätä mun tilannetta.

Eli lihaa olen saanut luiden päälle jonkin verran. Paino on nyt keikkunut 51-52 kilon paikkeilla.
Lihasta on selkeesti tullut verrattuna alotus tilanteeseen, mutta voisi tietenkin vielä hauista kasvattaa.
Mä liikun semmoset 1-2 tuntia päivässä joko salilla tai ohjatussa ryhmäliikunnassa (salitreenit 3 krt vko, spinning, jumppaa, nyrkkeuilyä ja tanssia+ joskus venyttely sessiot) ja sitten vielä arkiset hyötyliikunnat päälle, eli pyöräilen ja kävelen kaikki matkat.

Mulla on nyt 1 jakoinen ohjelma taas käytössä, kun alkoi polvi kipuilemaan siirryttyäni erikseen treenaamaan jalkoja. Musta tuntuu et ne saa aika paljon treeniä jo ihan noissa muissa harrasteissa kuin salilla, joten teen jaloille yleensä treenin yhteydessä kyykkyä/etu-ja takareisiä koneessa.

Olen miettinyt että kun tulee tosiaan harrastettua lähes joka päivä jotain liikuntaa, olis varmaan hyvä pitää vaikka viikonloput ns. palauttelu aikana. Tänään salilla ei meinannut puhti riittää kun tuntui et oli vähän jäänyt palautumiset kesken. Syömisisä olen koittanut pitää silmällä ja hiukan lisätä, vaihtelevalla menestyksellä.

 

[HexHorn]

Taas hiukan päivittelen.
Eli nyt on taas lähteneet tulokset(joista aiemmin tossa valittelin...) taas hiukan kehittymään. Olen saanut lisättyä painomääriä ja myöskin toistoja menee sarjoissa enemmän. Olen vaihdellut liikkeitä enmmän ja välttänyt jonkun tietyn lihasryhmän turhanpäiväistä ylikuormitusta koittamalla valita yhden ns. raskaamman liikkeen+yhden "apuliikkeen" per treeni. Esim. rinnalle vinopenkki+viparit ja olkapäille pystypunnerrus+viparit/pystysoutu.

Homma on tolla systeemillä tuntunut toimivan, mutta olen silti miettinyt josko olis hyvä jakaa treenit työntäviin ja vetäviin liikkeisiin, koska 3xviikko kokokroppa alkaa olla aika massiivississa mitoissa treenin kestojen suhteen, kun alkaa olla aika paljon liikkeitä kullakin lihasryhmällä. En tiedä josko olis tosta apua, mutta kaipa vois tommosta jakoa kokeilla. Onko muilla kokemuksia kyseisen kaltaisesta jaosta?

 

[kaseiini]

En jakaisi työntäviin ja vetäviin, vaan ennemmin ns. pääliike ja apuliike eri päiville. Penkki eri päivään kuin ojentajat/olkapäätyönnöt ja samalla periaatteella esim. isot selkäliikeet(ylä ja alatalja, kulmasoutu tms.) eri päivälle kuin hauikset.

Tällä systeemillä saa molemmat treenattua maksimaalisella teholla ja energialla(isot ja pienet lihasryhmät ja toisaalta monilihasryhmä vs. eristävämmät). Vielä jos johonkin liikkeeseen haluaa ko. treenikerralla eniten satsata, niin tekee sen ensimmäisenä. Mutta kuitenkin niin, että monilihasryhmäliikkeet kuten kyykky/mave/penkki tehdään ennen jotain olkapääveivailuja.

Termit ei ole ihan niin justiinsa mutta toivottavasti idea tuli selville.

 

[HexHorn]

En jakaisi työntäviin ja vetäviin, vaan ennemmin ns. pääliike ja apuliike eri päiville.

Tällä systeemillä saa molemmat treenattua maksimaalisella teholla ja energialla(isot ja pienet lihasryhmät ja toisaalta monilihasryhmä vs. eristävämmät). Vielä jos johonkin liikkeeseen haluaa ko. treenikerralla eniten satsata, niin tekee sen ensimmäisenä. Mutta kuitenkin niin, että monilihasryhmäliikkeet kuten kyykky/mave/penkki tehdään ennen jotain olkapääveivailuja.

Termit ei ole ihan niin justiinsa mutta toivottavasti idea tuli selville.

Jees, tommosta vois kokeilla. Olen nytkin aina tehnyt ns.yhden useampaa lihasryhmää kuormittavan liikkeen (esim.penkki/mave) kunkin treenin alussa, et on siihen sitten kaikki energiabuustit käytössä, ja sitten vaihtelevissa määrin ton alkutäräytyksen jälkeen esim. vaikka vipareita penkin ohessa tai muuta kevyemmillä painoilla vääntöä.

Sarjat pyrin tekemään supersarjoina, eli teen kahta lihasryhmää kuten esim.hauiskääntöä ja olkapäille pystypunnerrusta vuorotellen. Näin olen saanut hiukan kiristettyä treeni aikaakin kun muuten tuntuu tolla nykyisellä setillä vetää aika pitkiksi noi sali-sessiot..

 

[HexHorn]

Hmm. Olen tässä hiukan ulapalla et kun tahtoisin tota lihasta kasvattaa ja pitää jo saavutettuja tuloksia yllä, niin tää ravitsemuspuoli tällähetkellä aiheuttaa vähän epävarmuutta. Olen vegaani(olen ollut jo lähemmäs 10 vuotta) joten prodenlähteinä mulla toimii soija(isolaatti,tofu,rouhe,suikaleet,pavut,maito ja jogurtti), pavut ja linssit(ei kovin paljoo tullu nyt vähään aikaan vedettyä kun noissa on hiilariakin kohtuullisen paljon verrattuna noihin soijavalmisteisiin), herneet ja siemenet(allerginen pähkinöille) ja seitan(http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=10&t=10230.

Tähän voisin siis laittaa päivän pupellukset(aika samaa kaavaa noudattelee joka päivä)

aamulla: 125g maustamaton sojajogurtti+½dl marjoja, 2 siivua Realia+ soijajogurttilevitettä, ravintohiivahiutaleita, herkkusieniä,pari siivua tofua ja seitania ja rehuja, vitamiinit/magnesiumit ja MSM-valmisteet, omegat

---Tässä yleensä airobinen n.1-2 tunnin pyöräily/jouksu/tanssi tms.treeni/salitreeni+airobinen lämmittely-----
(jos sali niin palkkarina 30g Soija-90+hedelmä)

lounas: Rehuja(rasakaalia,porkkanaa, herneitä yms.), tofua,soijarouhetta/suikaleita n.1 dl(papuja/linssejä), joku pieni hedelmä

välipala:jos airobista tiedossa iltapäivällä niin n.1dl ryynejä kaurapuuroksi+soijamaitoa ja hedelmä

-----Tässä sitten joko ns.arkiliikuntaa pyörällä ja kävellen, tai uintia,nyrkkeilyä tms.urheilua-----------

(välipala: hedelmä, kourallinen tai pari kuivattuja soijapapuja)

illalla: sama setti kuin aamulla+pien lautasellinen kaurapuuroa ja soijamaitoa kunnon hulaus

Musta tuntuu et välillä on illalla kova nälkä, mut koska olen käytännössä koko ajan menossa ei varsinainen nälkä pääse yllättämään kun vasta illan suussa. Pitäis varmaan syödä reilummin päivällä ja sitten kans enempi ehtaa rasvaa.

 

[HexHorn]

Oho, tämmösen perustamisesta onkin sitten aikaa.

Pikkusen päivitän tilannetta ja totean että saliharrastus on kyllä muodostunut mulle tän n.4 vuoden aikana tosi tärkeäksi osaksi elämää.
Olen saanut syömisiä paremmin reilaan ja painoa on ainakin se 57kg joka oli se mistä jossain vaiheessa nuorena sitten kuihduin.
Nyt on sitten muutaman vuoden aikana tullut toivottavasti jotain lihaakin luiden päälle, ja tarkotus olis jatkaa suuntana ylöspäin.
Oleni vielä aika rimpula, mutta on sentään selvästi jotain muotoa tullut varsikin yläkroppaan ja jalkoihin.

Tykkään paljon airobisesta treenistä, ja nyt olenkin joutunut hiukan miettimään että kuinka paljon se jarruttaa mun lihasmassan kehittymistä kun energian
kulutushan on jossain tunnin airobisessa hikitreenissä jo aika suuri+siihen vielä puntti(4 jakoinen)päälle. Tällähetkellä treenaan 5 kertaa viikossa.

Mikä olisi semmonen optimaalinen suhde airobisen/lihasmassankehityksen kannalta? Eli kannattaisko mielummin treenata pari kertaa viikossa airobinen 45-60min kerralla, nykyisen treeniä edeltävän 30-60min airobisen sijaan? Sori jos on tyhmiä kysymyksiä mutta näitä mietiskelen.

 

[Joppa]

Mikä olisi semmonen optimaalinen suhde airobisen/lihasmassankehityksen kannalta? Eli kannattaisko mielummin treenata pari kertaa viikossa airobinen 45-60min kerralla, nykyisen treeniä edeltävän 30-60min airobisen sijaan? Sori jos on tyhmiä kysymyksiä mutta näitä mietiskelen.

Kyllä sitä aerobista voi tehdä periaatteessa aika paljonkin, jos vaan pystyy syömään riittävästi ruokaa. Ennen salia sitä ei välttämättä kannata tehdä, koska se vie tehoja salitreeniltä. Sen puolesta lepopäivinä salilta vois olla järkevämpää käydä siellä lenkillä tai mitä teetkään, jotta jaksais salia sekä aerobista mahdollisimman hyvin.

 

[HexHorn]

jep, just tota olen kelaillut esim. viimeviikolla tein vain 2 kovaa tunnin airobista ja sitten salipäivinä semmosta enempi palauttavaa hyötyliikuntaa kävelynä ja kuntopyörällä treenin yhteydessä. Olen myös taas koittanut enemmän kiinnittää huomiota lihashuoltoon, eli venyttelyä tulee yleensä jossain määrin harrastettua.

Muuten olen vähentänyt tota parinvuoden takaista älytöntä hillumista välillä kahteenkertaan päivässä lenkillä/jumpassa/nyrkkeilemässä/juoksemassa/steppaamassa ja keskittynyt taas ihan taas täysipainoisemmin tohon raudanvatvomiseen.