Mun ohjelma

[Daug]

Näyttää olevan muotia tää ohjelmien postaus tänne ni kai munki sit pitää

Oon nyt vähän yli 2kk käyny salilla ja teen 3 kertaa viikossa koko kroppa (ma, ke, pe) seuraavanlaisesti:

Jalkaprässi 2*12
Jalkojen koukistus 2*12

Penkki/vinopenkki 3*10
Rintakone 3*12 (nimestä en tiiä, laitetaan painoja ja vedetään itseä kohti istuviltaan)
Ojentajat ylätalja 2*12

Ylätalja eteen 2*12
Alataljasoutu 2*12

Pystypunnerrus 3*12
Hauiskääntö alatalja/käsipainot/kulmatanko 3*12

Vatsat 3*max
Selänojennus 3*max


Tuolla ajattelin nyt ainakin tämän vuoden loppuun mennä ellei aivan persiistä ole... Sitten ajattelin siirtyä 3 jakoiseen ohjelmaan. Mutta mitäs mieltä tosta ohjelmasta? Jotain lisättävää tai pois jotain? (kyykkyä ja maastavetoa en aio lisätä for sure)

 

[Warheart]

Rinta ei välttämättä tarvitse kuutta sarjaa, 4 riittää hyvin. Näyttää ihan kivalle muuten.

 

[Daug]

Jooh, no itseasiassa testailen sellasta penkkiohjelmaa tässä just parhaillaan, 2 kertaa viikossa on se ja niiden välissä olevana treenipäivänä teen vinopenkkiä sit.

 

[drs]

Ei tohon paljoa lisättävää ole, mutta ite lisäisin ainakin pohkeille jonkun sarjan.

 

[Art Vandalay]

Originally posted by Daug
Rintakone 3*12 (nimestä en tiiä, laitetaan painoja ja vedetään itseä kohti istuviltaan)

Taidat puhua vipuvarsisoudusta istuen, se on selkäliike.

 

[Daug]

No ei varmana ole :D Kuvassa näkyy selvästi rintalihakset! Millanes tää vipuvarsisoutu on ?

 

[Warheart]

Originally posted by Daug
No ei varmana ole :D Kuvassa näkyy selvästi rintalihakset! Millanes tää vipuvarsisoutu on ?

Jos siinä vedetään painoja itseään kohti, niin ei se kyllä rintaliike ole.

 

[Daug]

Doh ;) Eipä tuo haittaa, sillä oo paljoo ehtiny treenata, *siirtyy pec deckin pariin*

 

[ironchef]

Originally posted by Warheart
Jos siinä vedetään painoja itseään kohti, niin ei se kyllä rintaliike ole.

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html

jotain tällästa?

 

[Daug]

Noo ei ihan, siinä laitetaan ihan irtopainoja sinne alas kummallekin puolelle ja painetaan jalalla se alkuun jos haluu. Hälläväliä, hyvä tietää että se on selkälaite ku oon tällänen

 

[ironchef]

Mut periaate on sama eli vetävä- ei työntäväliike. ja kyllä sitä kaikki on joskus aika jä

 

[Joops]

heheh kertokaa mulle kuka toi david on ja mitä se on tehny et on ansainnu tommoseen tomppelin maineen

 

[Art Vandalay]

Originally posted by Joops
heheh kertokaa mulle kuka toi david on ja mitä se on tehny et on ansainnu tommoseen tomppelin maineen

Etkö sä tunne deividiä!?! Se on David "Rintakarva" Hasselhoff, eli

 

[Joops]

heh melkonen karvakasa.. mut mitä se on tehny kun tuntuu olevan et = tomppeli ?

 

[MKS]

Originally posted by Daug

...

(kyykkyä ja maastavetoa en aio lisätä for sure)

Miksi?

 

[Daug]

Re: Re: Mun ohjelma

Originally posted by MKS
Miksi?

Liian raskaita selälle...

 

[Daug]

Tossa tuli vaan mieleen, että onko noilla mun sarjan (lue ylempää) liikkeiden suoritusjärjestyksessä jotain väliä miten tekee? Nyt teen tässä järjestyksessä:

Alkulämmittely 5-10 min kuntopyörä
Jalkojen koukistus
Jalkaprässi

Penkki
Vatsat

Ylätalja eteen
Alataljasoutu

Pystypunnerrukset
Hauiskääntö käsipainoilla
Ojentajat ylätalja
Hauiskääntö alatalja

Selänojennus
Pec deck

Peck dec siksi lopussa, koska se on eri kerroksessa niin ei jaksa juosta edes takas.

 

[Timba79]

Paljoo ei kokemusta koko kroppa kerralla reenistä ole, mutta jotain tollast järjestystä minäkin tekisin jos noin reenaisin, että näin "paperilla" vaikuttaa ihan hyvältä...:thumbs: