Mun ohjelma, miyä muutatte?

[Ced G]

Jeespoks. Maitorahkaa ja ananaspurkkeja kuluu yli äyräiden. Maitoa juon kuin vettä. Palautusjuoma on ainoa vakiolisäravinne + joskus harvoin soijaproteiini&malto-juoma. Ruuassa joutuu köyhänä säästelemään todella paljon :mad2: No kunhan on maitoa kaapissa niin ei mitään hätää...

 

[kanijeans]

Mitä sä käytät palautumisjuomana?
Entäs toi maitorahka + ananas, kuinka sä ne otat?

 

[kanijeans]

Ma: rinta, selkä

Penkkipunnerrus [rinta] 3*8
Vinopenkkipunnerrus [ylärinta] 3*8
Maastaveto [selkä] 3*10
Kulmasoutu [leveä selkä] 3*10
Ylätalja [yläselkä] 3*8
Alatalja [leveä selkä] 3*8


Ke: Jalat, vatsat

Kyykky tai Prässi [reidet] 3*10
Suorin jaloin maastaveto [takareidet] 3*8
Jalkojen ojennus [etureidet] 3*12
Vatsat [vatsa] 3*12
Jalkojennosto [alavatsa] 3*12

Pe: Olkapäät, ojentajat, hauis

Kapea penkki [ojentajat] 3*8
Pystypunnerrus käsipainoilla [olkapäät] 3*10
Vipunosto sivulle [sivuolkapäät] 3*8
Pystysoutu isolla levytangolla [trapetsius] 3*10
Ranskalainen punnerrus maaten [ojentajat] 3*10
Hauiskääntö [hauis] 3*12
Jokin hauisliike [hauis] 3*10

Mä oon tollasta sarjamäärää ajatellu, miltä näyttää?

 

[Raven]

Tyhmä kysymys, mutta miksi tuolla sulkeissa on laitettu mihin ne ottaa? Eiköhän suurin osa kuitenkin täällä oleskelevista tiedä mihin esim penkki ottaa?

 

[Ced G]

Raven: no ehkäpä tietääkin, mutta ajattelin vaan selkeyden vuoksi, eli ensin iso yleisliike, ja sitten pari pienempää liikettä pienemmille saman lihasryhmän lihaksille. Tai no, mä opin vasta parin vuoden jälkeen että on esim. olemassa lihakset nimeltä trapetsius tai takareisi.

Kani: sekottele ananaspurkki ja maitorahka vaan sellasenaan keskenään, hyvää tulee. Mulla on palautusjuomana Reco2:sta, saa luontaistuotekaupoista, Sokoksilta ja Kesporteista. Sarjat ja toistot näyttää erittäin hyviltä, onnea vaan treeneihin

 

[KyntöSika]

Originally posted by Ced G
Jotakin tähän tapaan:

<img src="http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif">

Löytyy <a href="http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html">täältä</a>.

Ja <a href="http://www.exrx.net/Lists/Directory.html">loputkin Exrx.netin harjoitusliikkeet</a>.

Toi liike on tosi paha kiertajäkalvosimille. Kannattaa varoa jos tota lähtee tosissaan huitomaan.

 

[JohnnyB]

Joo, täysin samaa mieltä kyntösian kanssa. Jos on olkapään kanssa ongelmia, niin äärimmäisen varovainen suoritus, ei yhtään nykäsyä vaan tasainen puristus

 

[kanijeans]

Tony Halme sanoo siinä Viikingin voimaoppaassa että:
"Älä tee samana päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, koska ne treenavat samoja lihaksia melkein samalla tavalla. Silloin treenaat helposti liikaa samaa pientä lahasta ja se on se syy miksi niin monet aloittelijat eivät kehity."
Että pitäiskö niitä tehdä vuoro viikoin?

 

[Jabe-]

Originally posted by kanijeans
Tony Halme sanoo siinä Viikingin voimaoppaassa että:
"Älä tee samana päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, koska ne treenavat samoja lihaksia melkein samalla tavalla. Silloin treenaat helposti liikaa samaa pientä lahasta ja se on se syy miksi niin monet aloittelijat eivät kehity."
Että pitäiskö niitä tehdä vuoro viikoin?

Itse en tee vinoa ja suoraa samana päivänä - vaan nimen omaan vuoroviikoin. Alussa maltoin tehdä ihan tyystin vuoroviikoin mut nykyään tulee sotkettua normaalia penkkiä kässäreillä ja vinopenaa smithissä jne, eikä pitäis. Grrr.. hyvä muistutus taas. Pidetään ohjelmasta kiinni.

 

[wbb]

Originally posted by kanijeans
Tony Halme sanoo siinä Viikingin voimaoppaassa että:
"Älä tee samana päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, koska ne treenavat samoja lihaksia melkein samalla tavalla. Silloin treenaat helposti liikaa samaa pientä lahasta ja se on se syy miksi niin monet aloittelijat eivät kehity."
Että pitäiskö niitä tehdä vuoro viikoin?

Alleviivataan sana aloittelijat. Alussa kun treenin teho ei päätä huimaa niin kannattaa treenata kerralla vähemmän.

 

[Maza]

Originally posted by kanijeans
Tony Halme sanoo siinä Viikingin voimaoppaassa että:
"Älä tee samana päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, koska ne treenavat samoja lihaksia melkein samalla tavalla. Silloin treenaat helposti liikaa samaa pientä lahasta ja se on se syy miksi niin monet aloittelijat eivät kehity."
Että pitäiskö niitä tehdä vuoro viikoin?

penkki + vinopenkki käsipainoilla, tai
vinopenkki + penkki käsipainoilla on minusta ihan hyvä yhistelmä. Ite teen nykyään aina penkin ykkösliikkeeksi koska treenaan enempi voimahakuisesti.

 

[Ced G]

Mä en itse tee koskaan peräkkäisinä viikkoina kahta samanlaista treeniä, vaan isot linjat pitää. Esim. tällä viikolla tein rinnalle 3*8-sarjan penkkiä ja 3*8-sarjan vinopenkkiä, mutta koska tämä penkkisarja meni erittäin huonosti tein siihen vielä 2*10-sarjan käsipainopenkkiä. Uskon vaihtelun nimiin, täten seuraava rintatreeni koostuu varmaankin käsipainopenkistä + vinopenkistä levytangolla.

 

[kanijeans]

Tänään tein ton perjantain ohjelman ja kyllä kivasti paikoissa tuntuu! Tein ton toisen hauisliikkeen Scott-penkissä pienillä painoilla, oliko huono vaihtoehto?
Mulla ei oo ny palautumiseen ku purkki raejuustioa :D
No on siinäki proteiinia 18g/100g.

 

[S225T]

Originally posted by wbb
Alleviivataan sana aloittelijat. Alussa kun treenin teho ei päätä huimaa niin kannattaa treenata kerralla vähemmän.

Menikös tämä teho-logiikka tässä nyt ehkä vähän väärin päin.
Jos treenistä saa paljon tehoja irti, eikö logiikka sano, että silloin vähempi määrä riittää.

Eri asia on palautumis/rasituksensietokyvyn kasvu kokemuksen myötä, mutta se ei kehity läheskään yhtä paljon/nopeasti kuin voima/muu suorituskyky.

 

[Raven]

Originally posted by KyntöSika
Toi liike on tosi paha kiertajäkalvosimille. Kannattaa varoa jos tota lähtee tosissaan huitomaan.

Samaa mieltä. Ite en oikein pysty edes kunnolla tekemään tangolla, mutta oletteko kokeilleet käsipainoilla? Paljon parempi ainakin omasta mielestä.

 

[lazki]

Originally posted by kanijeans
Tony Halme sanoo siinä Viikingin voimaoppaassa että:
"Älä tee samana päivänä penkkiä ja vinopenkkiä, koska ne treenavat samoja lihaksia melkein samalla tavalla. Silloin treenaat helposti liikaa samaa pientä lahasta ja se on se syy miksi niin monet aloittelijat eivät kehity."
Että pitäiskö niitä tehdä vuoro viikoin?

Samoilla linjoilla olen kuin Maza, eli jos teen penkin tangolla -->vinopenkki käsipainoilla ja toisinpäin. Näin ainakin minun mielestä saa erilaista tuntumaa lihakseen.