mun ohjelma, kattokaa ja kommentoikaa!!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
rauhalte sanoi:
no millasella jaolla mun kannattas treenata, ja miten treenaan penkkiä ja mitä apuliikkeitä, jos haluan nostaa mahdollisimman paljon penkistä.
Click to expand...

Linkkejä tuossa edellä ohjelmiin onkin. Niistä voit itsellesi muokkaamalla tehdä toimivan ohjelman.

Voisit tehdä, vaikka kaksi kertaa viikossa penkkiä. Ensimmäisellä kerralla normaalia penkkiä ja toisella kerralla nopeutta. Apuliikkeet sen mukaan miten kovaa olet tehnyt itse päälliikkeen.

Apuliikkeinä voisit käyttää esim. dippi, erilaiset soudut, vipunostot, penkki käsipainoilla, pystypunnerrus, ulko- ja sisäkierrot kiertäjäkalvosimelle, pec-dec, face pulls (mikä lie suomenkielinen nimi? tuskin naamaveto? :D) ja tietysti penkistä löytää variaatioita ja oteleveyksiä vaihtelemalla erilaista ärsykettä.

Googlettamalla löydät varmasti enemmän tietoa, jos joku liike ei kerro sinulle mitään.

Kannattaa niitä jalkojakin tehdä! Näyttää aika hupaisalta kaverit joilla on timmi yläkroppa, mutta muuten "tikku" alaosa. ;)

Löysinpäs JTO:n kirjoituksen, josta saat jotain irti
http://www.voimaharjoittelu.net/volyymiharjoittelua-vastaalkajille-a-444.html
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
rauhalte sanoi:
onko muuten mittään järkeä treenata samalla kertaa penkkiä tangolla ja käsipainoilla.
Click to expand...

Riippuu aika paljon treenijaosta. 2-jakoisessa voi tehdä penkkiä vaikka kaksi sarjaa tangolla ja päälle vinopenkkiä käsipainoilla toiset kaksi sarjaa. Itse teen ensimmäisessä rintatreenissä penkkiä tangolla neljä sarjaa ja toisessa treenissä kaksi sarjaa vinopenkkiä käsipainoilla ja ristikkäistaljaa. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
mitäs sanotte tästä??

1.päivä
penkki 2*6
apuliikeitä??

2.päivä
penkki 5*5
apuliikkeitä??
 
onlo järkeä treenata samalla kertaa hauista, ja ojentajia, jos ei jaksa enään kovan hauis- treenin jälkeen treenata ojantajia täysillä.??
 
tässä ois uusin laadinta

1.päivä
penkki 2*6
vinopenkki käsip 5*5
apuliikkeitä?

2.päivä
selkä ja hauis

3.päivä
samat ku ekalla
päivällä.

4.päivä
jalat ja pohkeet
 
No miten olisi vaikka näin:

1.
Rinta, ojentajat, olkapäät, etureidet, pohkeet

2.
Selkä, hauis, takareidet

3.
Sama kuin 1, eri liikkeillä

4.
Sama kuin 2, eri liikkeillä


Eli tuossa on käytännössä vetävä/työntävä 2-jakoinen ohjelma.

Yritä nyt muistaa, että se lihas kasvaa ja kehittyy levossa. Jos treenaat liikaa esim. penkkiä, ei ole mikään ihme jos maksimi on se 60kg vielä kahden vuoden jälkeenkin.

Edit.
Ja lopeta toi helvetin viestien uppailu. Ketään ei kiinnosta vastata pian enää kun et jaksa itse ottaa selvää asioista. Ziisus, hakua käyttämällä varmaan löytyisi vastaukset kysymyksiin jos vähän jaksaisit/osaisit nähdä vaivaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kiitos vinkistä, aion kokeilla tätä, mutta vaihdan ehkä tuon pohkeiden paikkaa tuohon 2.päivälle
 
Solid laittoi ihan hyvän rungon ja sitten otat jonkun valmiin 2-jakoisen ohjelman vaikka täältä, kun ei tuosta nyt tunnu tulevan mitään etkä jaksa ottaa asioista itse selvää. Heti ensimmäisessä postissa on ihan hyvä 2-jakoinen ohjelma, otat sen ja alat treenaan sillä. PISTE.
 
entä, tulleeko joka päivän jälkeen välipäivä, mä ainaki haluaisin.
 
Vinkkinä ja vihjeenä: Mieti ensin, kirjoita sitten. Näin ei tarvitse 5 min välein pistää uutta viestiä ketjuun.
Ja HOX! Lue nuo linkit läpi mitä sulle on laitettu, kysy vasta sitten lisää jos joku vielä on jäänyt epäselväksi.
 
:offtopic:Ihan mielenkiinnosta. Kuis vanha rauhalte on?
Toisekseen, lopeta tuo postien spammaaminen ja samojen kysymyksien esittely. Lue ne linkit mitä tänne on pistetty ja sulata tämä tieto.
Kohtapuoliin kaikki ohittaa sun viestit ku niitä ei kiinnosta mitä sä kysyt.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom