Mun dietti ohjelma!

[tommy77]

Treenaan punttia 3 kertaa viikossa (jalat+vatsa), (rinta, olkapää, ojentajat), (selkä ja hauis). Aerobinen harjoittelu koostuu kolmesta 30min rullaluistelusta sauvojen kanssa (syke n. 140-160) aerobisen suoritan lepopäivinä iltapäivällä tai punttipäivän aamuna tyhjällä vatsalla. Syön n.3000kcal/vrk:ssa jaettuna 5 eri ateriaan, enkä laske niitä sen alapuolelle. Pidän vähintään yhden 100% lepopäivän viikossa. Painoa on nyt 83kg ja rasvat 14% luokkaa. Tavoite ois tiputtaa rasvat kympin paikkeille. Apuna on myös lisäravinteita.

Onko kommentoitavaa/neuvoja?

 

[nirks]

Kuinka kauan olet treenannut tuolla systeemillä? Ja minkälaisia on tulokset, jos saa udella...

 

[Hippa]

Mitä syöt? Siis mitä ruokia? Mitä ruoka-aineita? Kuinka paljon menee proteiinia, hiilareita ja rasvaa?

 

[tommy77]

Originally posted by Hippa
Mitä syöt? Siis mitä ruokia? Mitä ruoka-aineita? Kuinka paljon menee proteiinia, hiilareita ja rasvaa?

Mulla on nopea aineenvaihdunta! sen takia en laske kaloreita alle 3000kcal. Syön hiilihydraatteja n. 400g, proteiiniä n. 200g ja rasvaa n.80g.

Syön päivittäin seuraavia tuotteita: kaurapuuro, peruna, makaroni, ruisleipä, salaatti, maitorahka, raejuusto, tonnikala, kana, paisti jauheliha, k-muna ja rasvaton maito. Nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja otan ainoastaan aamulla ja treenin jälkeen! Rasvat otan suurelta osin rypsi/oliiviöljystä ja loput on ns. piilorasvoja.

Tällaisella ruokavaliolla pystyn treenaamaan 100% teholla ja rasvat palaa hitaasti, mutta varmasti.