mun bulkki ja treeniohjelma

[nyrkkeilijä]

sanokaa onko tälläsestä bulkista hyötyä ja treeni ohjelmasta:

teen 2-3 sarjaa riippuu lihas ryhmästä (yleensä painotan heikkoa)
kyykky 6-8
jalkojen koukistus 6-8
SJMV 6-8
pohkeet seisten 6-10
kulmasoutu tangolla 6-8
leuanveto 6-10
vinopenkki 6-10
penkki 6-10
viparit sivulle 6-8
pystysoutu 4-6
ranskalainen punnerrus tangolla 6-8
hauiskääntö käsipainoilla 6-8
jalkojen nosto 50-100
ja tavallisia vatsarutistuksia 50

noudatan hekottajan 3500kcal bulkki esimerkkiä siinä mun ruokavalio

 

[Adler]

Meinaatko kaikki nuo liikkeet yhtenä päivänä kerralla vetää?

Edit: Mitä hyötyä on tehä vatsoissa nuin pitkiä sarjoja?

 

[nyrkkeilijä]

Meinaatko kaikki nuo liikkeet yhtenä päivänä kerralla vetää?

Edit: Mitä hyötyä on tehä vatsoissa nuin pitkiä sarjoja?

ai sori joo kolmi jakonen ohjelma
ja kui pitkiä vattoja sitte?

 

[Peksi-83]

ja kui pitkiä vattoja sitte?

Ihan samoilla toisto alueilla kuin nuo muutkin liikkeet 6-12 on OK.
Noista pitkistä sarjoista voi olla lopulta pelkää harmia, jos esim. selkä liikkeet varsinkin alaselkä liike tehdään toistoilla 4-10 ja vatat 50-100, niin siinä on pieni lihasvoima/koko tasapaino hukassa ja silloin voi tulla selkä kipuja.

 

[nyrkkeilijä]

mutta onko tää hyvä et koko kropp kerralla 3 kertaa viikossa?

 

[hanaa]

Originally Posted by nyrkkeilijä
mutta onko tää hyvä et koko kropp kerralla 3 kertaa viikossa?

anna mennä vaa.

 

[nyrkkeilijä]

sanokaapas, tuleeko tälläsellä ohjelmalla/ruokavaliolla lihaa vuodessa vähintään 5kg tälläselle 15w 169/63 rasvat noin 12-13% (oma arvio)
alottelijalle?
HUOM! (mun eka bulk)

 

[kaakeli]

No vuodessa saat varmasti n. 10kg lisää tuolla ohjelmalla. Ehkä enemmänkin, riippuen pituuskasvustasi.

 

[nyrkkeilijä]

mite yläselkää venytetää?

 

[Timba79]

mite yläselkää venytetää?

Esim roikkumalla ja tarttumalla yhdellä kädellä jostain tukevasta kahvasta ja painamalla kroppaa taaksepäin niin että käsi on suoraan eteenpäin. Samoin yläviistosta kiinni ja siitä kroppaa kiertäen venytystä niin että tuntuu selässä. Vaikee selittää, mutta helppo tehdä, jollakulla varmaan jotain linkkejäkin johonkin sivustoon.