Mullekaikkihetinyt - kuinka paljon voi/saa reenata?

[Jabbar]

Ainoa mikä esimerkiksi tuollaisessa hybridijaossa vaivaa, on tuo yläkroppa-päivä. Miten yhdessä treenissä saa kuritettua kunnolla rinnan, selän, olkapäät ja vielä niin, että kädetkin hyötyvät? En jaksa uskoa, että tuo toimisi ainakaan itselläni.

Penkkiä, pystäriä, kulmasoutua käsipainoilla, leukoja vastaotteella, dippejä. Vaikea tehdä siten että kädet ei yhtään rasittuisi ja onhan siinä tilaa parille eristävällekin sarjalle. Sitten 3-jakoisessa voi kurittaa käsiä oikein huolella ja pitkillä sarjoilla.

 

[timse]

kyllä siinä vaijerit menee vastapainoihin ,jotka on sen rungon sisällä.Se tanko nousee kyllä kynäotteellakin.

Toisessa ketjussa oli juttua ja päätin sitten testata omalla salilla miten on. Eli vaaka punnituspaikalta kainaloon, vaaka penkin päälle, 5kg levy vaa'an päälle jotta paino menee tasaisesti ja smithitanko lepäämään sen levyn päälle. Vaaka näytti 37,3kg, elikkä vissiin tanko ~20kg + ~6kg per puoli ne mukana liikkuvat koukut + muut raudat.

Joten aika yllättäviä saattaa nuo smithit olla... salihenkilökunta sanoi että se smithi olis perus 20kg tyhjänä. Ja mä kun ajattelin että olis se smithi olis vain huonoissa öljyissä .......

 

[Jabbar]

^ Isoja vaihteluja noissa on ja varmasti vaikuttaa kitka yms. Omalla salilla lukee tangon päässä 15 kiloa ja tuntuisi osapuilleen oikealta (jos siis tekisin jotain siinä ;) )Jotkin on tosiaan tasapainotettu niin hienosti että tanko pysyy tyhjänä paikallaan.

 

[tsadi]

Päädyin lopulta 2-jakoiseen. Ja niin, että jos viikonlopulle jää voimia, voi tuohon tunkea vielä yhden treenin.

Kai tällä pattia saa, toivottavasti ainakin jalkoihin, kun kaksi kertaa viikossa kyykätään. Tavoitteet näkyville vielä:

 

[KETKUTTAJA]

Kyllä todennäkösesti tulee tulosta ihan mimmosella suhteellisen järkevällä ohjelmalla vaan, oli se sitten 1- tai 5-jakonen. Pitää vaa reenata sille jaolle järkevällä tavalla. Teet nyt sit tota 2-jakosta ja sit ku käy tympii nii kokeilee jotain muuta. Kannattaa noita monijakosiakin joskus kokeilla ja ainaki niissä oppii reenaamaa kovempaa, jolloin niissä vähempi jakosissakin ohjelmissa saa itsestään enemmän irti. Ite olin aika vannoutunut aikaisemmin noihin 1-ja 2-jakosiin ohjelmiin, mutta nyt hiukan viisaampana ja kokeneempana voin todeta, että toimii kyllä monijakoisetkin ohjelmat ihan hyvin.

 

[tsadi]

Kyllä todennäkösesti tulee tulosta ihan mimmosella suhteellisen järkevällä ohjelmalla vaan, oli se sitten 1- tai 5-jakonen. Pitää vaa reenata sille jaolle järkevällä tavalla. Teet nyt sit tota 2-jakosta ja sit ku käy tympii nii kokeilee jotain muuta. Kannattaa noita monijakosiakin joskus kokeilla ja ainaki niissä oppii reenaamaa kovempaa, jolloin niissä vähempi jakosissakin ohjelmissa saa itsestään enemmän irti. Ite olin aika vannoutunut aikaisemmin noihin 1-ja 2-jakosiin ohjelmiin, mutta nyt hiukan viisaampana ja kokeneempana voin todeta, että toimii kyllä monijakoisetkin ohjelmat ihan hyvin.

Tästä olet varmasti oikeassa.

Tarkoitus on kuitenkin löytää mahdollisimman toimiva lihasmassaohjelma, ja mitä ilmeisimmin pienijakoiset toimivat näissä hyvin, kerta niitä samoja isoja liikkeitä tulee niin usein ja kovalla tahdilla.

Ja koska pienijakoiset ohjelmat painottuvat isoihin liikkeisiin, ja koska uskon jaksavani, aion jatkossa vetää kaksijakoisen neljä treeniä plus yhden lisätreenin, jonka ainoa varma liike on takakyykky.