Motivaatio loppunut leuanvetoihin

[Optimus]

Yritä ekaksi lisätä voimaa/nopeutta noihin kolmosiin. Yritä pitää paketti kasassa eli ei saisi lähteä heilumaan vaikka lisäätkin hieman nopeutta. Äläkä auta jaloilla yhtään.

Jos on ongelmia otteen pitävyyden kanssa (tai luulet että tulee ongelmia kun sarjat pitenee /kun lisäpainot tulee mukaan) niin tässä vaiheessa on hyvä treenata tuota otetta samalla. Eli roikut vaikka treenin jälkeen tangossa niin kauan kun hyvältä tuntuu. On paljon helpompi ja rennompi vedellä noita leukoja kun tietää ettei se ainakaan otteesta jää kiinni.

Yritä saada motivaatio kohdalleen noilla kolmosilla, niiden pitää tuntua todella kevyiltä ennenkuin siirryt eteenpäin. Lisää ekaksi muutama sarja noita kolmosia päivän treeniin ja lyhennä hieman palautumisaikoja. Vaihtele hieman oteleveyttä sarjojen välillä. Jos treenikerran viimeinen kolmonen tuntuu vielä kevyeltä niin voit jatkaa sarjaa niin totut samalla hieman pidempiin sarjoihin.

Noilla kolmosilla pitäisi sarjamaksimin mennä reilusti yli kymmenen. Kun olet saanut maksimin tuonne 12 paikkeille niin vaihda treeniä. Unohda kolmoset ja hyppää vaikka vetämään kaseja, näissä tahti voi olla paljon hitaampi ja eikä sen viimeisen tarvi enää tuntua yhtä kevyeltä kuin ensimmäisen, eli vauhti voi hiljentyä paljonkin, mutta älä kuitenkaan vedä aivan loppuun. Vedä 3-4 kasia selkäpäivänä ja ehkä yksi kasi jalka- ja olkapääpäivänä.

Vaihda nelosiin (nopeita) kun olet saanut tuon ennätyksen hinattua tuonne 15 paikkeille. Tärkeintä on motivaation säilyminen joten yritä pitää treenit monipuolisina. Yritä kuunnella kehoasi ja joskus ei vaan kulje ja silloin pitää jättää vaikka treeni kesken. On sitten kovempi nälkä seuraavalla kerralla.
Älä välitä vaikka kehitys välillä pysähtyy ompahan silloin nivelillä aikaa ottaa lihaksen kehitystä kiinni. Ja kevyttä viikkoa väliin jos siltä tuntuu.

Jotakin tuollaista olen itse aikonut tehdä. Olen kuukauden tai pari sinua edellä tällä hetkellä, vetelen kuitenkin kolmosia vieläkin (tätäkin kirjoittaessa tai tulla 4x3 ). Kokeilen viikonlopun aikana ennätystä ja siirryn luultavasti ensi viikolla vetelemään noita kaseja (nämä on noin kaseja, eli sen hetken kunnon mukaan 6-10 leukaa, eli sen verran mikä hyvältä tuntuu).

Yes tämä kuullostaa erittäin motivoivalta harjoitusohjelmalta leukojen suhteen. Nyt vain innolla odottamaan ensi viikon selkä päivää

Kiitos ja kumarrus sinulle DHA näistä neuvoista!

 

[iivili]

Itellä on nyt toiminut todella yksinkertainen tyyli leuanvedon suhteen. Kahdesti kierrossa (ja viikossa) vedän niitä, yhden kerran kovaa/enemmän, toisen kerran kevyesti/vähemmän. Kova reeni on ollut 40-50 toistoa, sarjapituudet suunnilleen 7-10 (kympeissä joutuu jo pikkusen pusertamaan, mutta vielä jää varaa), kevyt noin 30-35 toistoa, sarjapituudet siinä 6-8 (eli joka sarja menee aika helposti).

Nyt on tarkoitus pidentää kovan reenin sarjapituudet vähintään yhdeksään ja lisätä reenin loppuun rintaan vetoja (eli leuanveto, jossa vedetään tanko rintalihasten alaosaan asti, pidempi liikerata, joutuu hieman nojaamaan taaksepäin, lukekaa jto:n selostus aiheesta jossain päin pakkista). Tai oikeammin korvaan kovan reenin lopusta pidemmät sarjat rintaan vedoilla. Teen ensin 3 tai 4 normaalia pidempää sarjaa, jonka jälkeen rintaan vetoja yhteensä noin 15kpl (yleensä teen niissä nelosia tai kolmosia, räjähtävästi). Noi muutokset pitää tehdä kehityksen takia, nykyinen kova reeni on "kova", eli menee turhan helposti läpi. :D

Leuanveto eri otteilla on aina ollut haastavimpia ja parhaimpia reeniliikkeitä mun makuun ja on vieläkin. Välillä on hyvä ottaa lisäpainoja käyttöön, välillä ehkä hakee toistomaksimia, joskus tekee vastaotteella enemmän, joskus myötäotteella ja sitten vielä joskus neutraalilla (jos salilla on siihen mahdollisuus). Vaihtelua kehiin vain, niin hyvä tulee!