Montako yhteen laskettua sarjaa teet päivän treeneissä?

miesxxx

Liittynyt
27.9.2002
Viestejä
228
Esim montako jalkapäivänä, montako selkäpäivänä ja montako rintapäivänä? Laitatko vielä montakovuotta treenejä takana.
 
Tohon vaikuttaa niin paljon mm. millä jaolla treenaa. Parempi kysymys olisi sarjat per viikko. Aika paljon nuo vaihtelee, mutta tällä hetkellä jotenkin näin.

Sarjat per viikko:
Jalat: 24-30 (+pohkeet: 8)
Rinta: 10-12
Selkä: 12-16

Välillä menee kyllä vaan reilut puolet noista kaikista.
 
Tällä hetkellä 3 päivän välein sama lihasryhmä ja viimeeksi muistiinpanoissa näytti tältä:

Reidet 18
Selkä:15
Rinta: 13
Olkapäät: 12
Takaolkapäät/epäkkäät: 8
Kädet: 10
Vatsat: 6

Eli viikko tasolla laskien tällä hetkellä aika kova työmäärä.
 
no viikossa menee suunilleen tän verran yhteensä kutakin
jalat 15
rinta 16
kädet 24
olkapäät 27(huom. eri kulmista ei liikkeitä. en tee siis tuota määrää yhtä ja samaa liikettä :D)
selkä 14
vatsat lisäpainoilla 28

treeniä alkaa olla se vuosss

toivottavasti laitoin nyt oikein mitä oli tarkotuslaittaa
 
mr.olkapää sanoi:
no viikossa menee suunilleen tän verran yhteensä kutakin
jalat 15
rinta 16
kädet 24
olkapäät 27(huom. eri kulmista ei liikkeitä. en tee siis tuota määrää yhtä ja samaa liikettä :D)
selkä 14
vatsat lisäpainoilla 28

treeniä alkaa olla se vuosss

toivottavasti laitoin nyt oikein mitä oli tarkotuslaittaa
Click to expand...
No nimimerkki on ainakin kohdillaan :D
 
Vaihtelee vuoden mittaan todella paljon.
Pienivolyymisissa tulee 6-9 (työ)sarjaa viikon aikana per llihasryhmä, kun taas volyymikausila tulee helposti viikon aikana 20-30.
Ja kun kysyttiin, aktiivista, yhtäjaksoista treeniä takana 16 vuotta.
 
Viimeksi kun oli täysinäinen reeni viikko niin aikalailla tän verran:

Etureidet 53
Takareidet 16
Selkä 43
Rinta 38
Olkapäät 7
Vatta 2
Hauis 6
Ojentaja 7
Pohkeet 3
 
Vuosia takana, bb lajina.

Rintapäivänä : penkki 6, vinopenkki 4, vapaat painot 4 = toistoa 140
Selkäpäivänä: kulmasoutu 6, ylätaljat 3+3, vapaa kulmasoutu käsipainolla 4 = 160
Jalkapäivänä: Kyykky: 3+3 = toistoa 100, Pohkeet: 3 prässi: 4
 
Lisäyksenä: Jätin laiskana pois hauiksien, ojentajien, olkapäiden yms. sarjat, koska ne tulee kovin erilailla treenattua fiiliksestä riippuen. Neljäs päivä viikosta on ns. overall päivä, jolloin teen raakatyönnöllä ja kahvakuulilla koko kropan läpi - sekin tuo omat lisänsä nuihin toistoihin.
 
Back
Ylös Bottom