Montako sarjaa / lihasryhmä

[PsychoPred]

Originally posted by Nahka

Ranteet:4

katos äijä tekee ranteet, onko ranteet kasvanutkin? lmao

 

[tommy77]

Originally posted by jjylonen
Sanokaa, montako kunnon sarjaa lämmittelysarjojen lisäksi teette kerralla kullekin lihasryhmälle. Unohdetaan nyt se mitä liikkeitä tekee, esim. jos siis tekee 3 sarjaa kyykkyä, prässiä ja reidenojennusta, niin etureittä tulee treenatuksi 9 sarjaa.

Jaetaan nyt keho lihasryhmiin seuraavalla tarkkuudella (suluissa on perässä montako sarjaa itse treenaan)

- etureidet (6)
- takareidet(4)
- pohkeet (4)
- alaselkä (2)
- leveät selkälihakset (6)
- epäkäslihakset (2)
- suorat vatsat (4)
- vinot vatsat (2)
- rinta (8)
- hartiat (8)
- ojentajat (4)
- hauikset (4)
- kyynärvarret (4)

Monet liikkeet tietenkin ottavat useampiin lihasryhmiin, mutta olen laskenut ne siihen mihin eniten ottavat.

Mä vedän huolellisten lämmittelyjen jälkeen vain 1-2 kovaa sarjaa/per liike ja tulosta tulee kuin liukuhihnalta. Teen kaks kovaa sarjaa aina kaksi viikkoa kerralla ja seuraavat kaksi viikkoa yhden kovan sarja per liike. Tällä systeemillä en pääse ylikuntoon.

 

[Maddoxx]

Tällä hetkellä:
- etureidet (9)
- takareidet (6)
- pohkeet (3)
- alaselkä (0)
- leveät selkälihakset (9)
- epäkäslihakset (3)
- suorat vatsat (3)
- vinot vatsat (0)
- rinta (9)
- hartiat (6)
- ojentajat (6)
- hauikset (6)
- kyynärvarret (0)

 

[makew]

Originally posted by Richard75
- etureidet 12
- takareidet 7
- pohkeet 6-8
- alaselkä 0
- leveät selkälihakset 14
- epäkäslihakset 0
- suorat vatsat 10
- vinot vatsat 2
- rinta 12
- hartiat 12
- ojentajat 9
- hauikset 9
- kyynärvarret 6

Sarjamäärät toki vaihtelee välillä, joskus huono treenifiilis, niin sitten tehdään vähemmän.

Millä toistoalueella pääosin treenaat?

 

[tappara]

- etureidet (9)
- takareidet(6)
- pohkeet (6)
- alaselkä (0/3)
- leveät selkälihakset (9)
- epäkäslihakset (0)
- suorat vatsat (6)
- vinot vatsat (6)
- rinta (8)
- hartiat (6)
- ojentajat (6)
- hauikset (6)
- kyynärvarret (0)

 

[165161651]

Originally posted by makew
Millä toistoalueella pääosin treenaat?

reidet 10-15
pohkeet 15-20
rinta 6-20
olkapäät 6-20
kädet 8-15
selkä 10-20
vatsat 15-40

Tarkoitus olis pidennellä kaikki sarjat kympin paremmalle puolelle, ja päästä painoegosta kokonaan irti.

 

[makew]

Originally posted by Richard75
reidet 10-15
pohkeet 15-20
rinta 6-20
olkapäät 6-20
kädet 8-15
selkä 10-20
vatsat 15-40

Tarkoitus olis pidennellä kaikki sarjat kympin paremmalle puolelle, ja päästä painoegosta kokonaan irti.

Jotain tollasta mä noista sarjamääristä olin näkevinä

 

[Ric Flair]

- etureidet (6)
- takareidet (6)
- pohkeet (3)
- alaselkä (0)
- leveät selkälihakset (12)
- epäkäslihakset (0)
- suorat vatsat (9)
- vinot vatsat (0)
- rinta (12)
- hartiat (12)
- ojentajat (6)
- hauikset (6)
- kyynärvarret (0)

Tossa mun tulokset. Alaselkä vahvistuu suorin jaloin maasta vedossa ja pystysoutu vaikuttaa myös epäkkäissä. Vasarakäännöt tehoaa myös kyynärvarsiin varsin ( :D ) hyvin. Vinoja vatsoja en ole jaksanut tehdä, en ole oikeen löytänyt hyviä liikkeitä.

Olen kuitenkin miettiny että onko toi 12 hartioille liikaa? Toistoja teen joka liikkeessä 10 mutta kohta lasken sen 9ään. Mun treeni jako on:

1:rinta, jalat
2:selkä, vatsat
3:olkapäät, kädet

Tällä systeemilää voisin periaatteessa käydä salilla 3 päivää putkeen :thumbs: ja sitten pitää väli päiviä sen verran kun tuntuu tarpeelliselta. Että jos ton olkapää päivän jälkeen pitäis 2 tauko päivää, kyllä olkapäät siinä varmaan ehtii palautua ennen rinta treeniä? Vai meneekö ylikuntoon? Vastatkaapa, oi viisaat :haart: .