Montako krt viikossa?

[Doomhammer]

Rupesin vain tässä miettimään, kun nyt olen salilla käynyt nyt jotain kuukauden. Montako kertaa olisi hyvä käydä bodaamassa, että saisi maksimaalisen hyödyn irti? Nykyään olen käynyt vain yhtenä päivänä viikossa ja treenannut sitten aina kerralla koko kroppaa.

(kysymys on ehkä typerä, mutta kysynpähän kuitenkin. )

 

[Lapo]

Yksi kerta viikossa koko kroppa ei kyllä ole mielestäni tarpeeksi, vaikka miten piippuun vetäisi (jossa ei mitään järkeä). Kerrankin näin päin. (LIIKAAKIN VOI TEHDÄ!!!) Tuosta kuinka monesti viikossa pitäisi lihat treenata on useampiakin koulukuntia. Jos maksimaalisella hyödyllä tarkoitat maksimaalista lihasmassaa, niin 3-4 krt viikossa on ehkä suosituin tapa. Raskaat perusliikkeet (maastaveto, kyykky, penkki, leuanveto, kulmasoutu/alatalja soutu (ainoo järkevä kone oikeestaan) ja näiden variaatiot) tulisi mielestäni sisällyttää ohjelmaan kuin ohjelmaan sillä ne ovat yksinkertaisesti parhaita ja tehokkaimpia, niin bodaus kuin voimannosto mielessäkin. Ne salin kaikki kauniit laitteet ovat suurin osa turhia.

FAQ: Treeniohjelmat, lue tuolta esimerkkejä, myös search tuottaa varmaan tulosta.

 

[Powerhousu]

Joo, komppaan Lapoa. 3-4 kertaa viikossa on optimi. 5 on ihan maksimi, ja sekin taitaa olla naturaalille liikaa. Toi kertojen määrää riippuu myös ohjelmasta. Tässä esimerkkejä, suluissa yleisimmin käytetyt kerrat. Yksijakoisella on 3 kertaa viikossa varmaan paras, kaksijakoisella 3-4 kertaa viikossa (4), kolmijakoisella 3-4 kertaa viikossa (3) ja nelijakoisella 4-5 kertaa viikossa. (4) Yleensä on tapana tehdä niin, että treenejä on sen verran viikossa, että kroppa menee viikon aikana läpi. Kaksijakoisessa menee kaksi kertaa läpi, kolmi-ja nelijakoisessa kerran. Eli kolmijakoisessa 3 treeniä, nelijakoisessa 4.

Tästä on muunnelmia, ja ne on tossa mainittuna. Eli voi tehdä vaikkapa kolmijakoista niin, että tekee kerran koko kropan läpi, ja ottaa vielä päälle yhden treenin, jolloin seuraava viikko alkaa sillä treenillä joka oli ensimmäisellä viikolla toisena. Tän voi tehdä myös toisin päin, eli pidentää kiertoa. Tällöin jätetään viikon viimeinen treeni pois ja siirretään se seuraavalle viikolle ensimmäiseksi.

Sekoitinko vaan selittämällä liikaa?

Edit: Sekoitetaan vähän lisää vielä. Se miten monta kertaa viikossa treenataan (liittyen tohon viimeiseen kappaleeseen), riippuu siitä miten hyvin palautuu treenistä ja miten kovaa treenit tehdään. Jos ei millään tunnu palautuvan, niin siirretään se viimeinen treeni seuraavalle viikolle. Jos palautuu liiankin hyvin, niin siirretään seuraavalta viikolta yksi treeni tälle viikolle.