Monta kysymystä erikoistekniikoista

[BoneFish]

Eli vähän yli vuosi treeniä takana ja kesäloman jälkeen olisi tarkoitus siirtyä 4-jakoisesta 3-jakoiseen ja treenata muutenkin kovemmalla intensiteeteillä ja ottaa treeniin mukaan erikoistekniikat. Eli näihin jos saisin vastauksen:

1. Kuinka usein erikoistekniikoita kannattaa käyttää? Joka viikko, joka treenissä, kerran 2 vkossa vai miten? Otetaan nyt vaikka rintatreeni ja penkki (yllätys :D) niin olisiko parasta tehdä heti eka(t) sarja(t) erikostekniikoilla vai säästellä sinne 3 tai 4 sarjaan? Ja kuinka monessa sarjassa yhtä treeniä kohti?

2. Missä liikkeissä erikostekniikoita kannattaa käyttää ja missä niistä saa suurimman hyödyn?

3. Kannattaako pakkotoistoja tehdä yhtä enempää? Entä kannattaako tehdä niin että ensin tekee pakkotoiston ja vielä perään vaikka negatiivisen tai pari negatiivista toistoa?

4. Ja vielä että mikä on pudotussarja ja milloin sitä kannattaa käyttää?

 

[BoneFish]

Äh.. eikö kukaan tiedä vastausta näihin? ees pakkiksen isoimmat mörssärit... voisko tän siirtää treeni ja ravinto osiolle jos nää ei ollukkaan niin alottelija kysymyksiä..

 

[kotka]

1. Riippuu siitä miten palautuu jne, itse en käyttäisi kuin ehkä kerran kuussa. On toki tullut treenattua noilla HD/MD-tyyleillä, mutta se treeni on mitä on.

Ensimmäisessä sarjassa on hyvä tehdä se erikoistekniikka, niin saat siitä kaiken irti. Tekisin ekassa pääliikkeessä tuon erikoissarjan/sarjat ja sitten loput normaalisti, mutta makuasiahan tuo on. Liiallisuuksiin ei kannata noissa kuitenkaan mennä.

2. Parasta mielestäni noissa raskaissa pääliikkeissä, kuten penkki yms, mutta jotkut tekniikat soveltuu muihinkin liikkeisiin.

3. Voi niitä tehdä enemmänkin, kunhan toistot ei ole sellaisia, että kaveri auttaa kaikki ylös. Ihan hyvä nuo negatiiviset siihen loppuun mikäli haluat puristaa kaikki irti lihaksesta.

4. Pudotussarjassa vähennetään painoa aina asteittain esim.

- Nostetaan penkistä 100kg:lla 10 toistoa
- Vähennetään painoa vaikka 20 kg:lla ja tehdään silla 4-8 toistoa
- Vähennetään painoa taas 20 kg:lla ja tehdään vielä 4-8 toistoa

Toki voit vähentää painoa vaan kerran, kahta vähennystä enempää en oikein enää suosittele. Toistomäärät voit myös säätää itselle sopiviksi, mutta itse saan(sain) parhaiten irti kaikki vähentämällä painoa aika reippaasti.

 

[trebla]

KP:n kirjottamat "Mega Duty" -kirjat lienevät melko hyviä teoksia jos haluaa erikoistekniikoita käyttävää treenaamista opiskella. Täysin eri asia on sitten, että kannattaako niitä käyttää. Oma mielipiteeni on, että kannattaa käyttää todella maltillisesti tai ei ollenkaan. Eri tyylejä kokeilleena parhaalta tuntuisi lihojen treenaaminen hieman useammin kuin kerran viikossa ja kerrallaan selkeästi kevyemmin kuin HD/MD treeneissä, ei kuitenkaan mitenkään löysäilemällä. Hetken aikaa HD/MD tyylinen treenaaminen toimii ja kehitystä tuntuu tulevan, mutta pitkällä tähtäimellä lihakset tuntuu aina vain tukkoisemmilta ja sarjapainot ei enää nouse. Tiedä sitten pitäisikö kevyet viikot ottaa vieläkin kevyemmin tai pitää kokonaan taukoa. Lihasten rasittaminen aivan loppuun asti nostaa vielä aika selkeästi loukkaantumisriskiä.