Monta kertaa viikossa juoksulenkkiä puntin lisäksi?

[Slrt]

Tulee käytyä 4krt viikossa salilla ja lisäksi nyt olen käynyt kolmena perättäisenä päivänä 20-35min juoksulenkillä. Pari kysymystä siis:

Tarvitseeko juoksulenkistä palautua samalla lailla kuin punttitreenistä vaiko voiko tuota veivata vaikka sen 5krt viikossa peräkkäin?
Pystyykö tälläisen tekeminen vähentämään treeniin tarvittavia voimia, jos ruokavalioon ei kosketa? (Muuten kuin että alan ottamaan 2krt päivässä palkkarin lisäksi protskudrinkkejä)

Anteex jos tälläinen on, mutta söörtsi ei ollut oikein yhteistyöhaluinen mun kanssa... :D

 

[mooko]

Riippuu kuinka kovaa, siis millä sykkeellä juokset ja kuinka hyvä peruskunto sinulla on. Jos hiljaa hölkkäilee, niin varmaan yksi täysin lepopäivä viikossa riittää. Jos et ole aikaisemmin harjoitellut juoksua, niin on syytä aloittaa rauhallisemmin 2-3 krt viikossa ja lisätä harjoitusta vähitellen. Ja taitaa olla järkevämpää pidentää lenkkejä kuin lisätä harjoituskertoja....

Haluatko parantaa peruskuntoasi vai laihduttaa? Sekin vaikuttaa miten kannattaa juoksennella. Ja voimat varmaan riittää jos syö perusruokaa riittävästi.

Ja tota söörtsiä tai kuuklea kannattaa vielä kokeilla...

 

[Slrt]

Söörtsiä olen tässä hinkkaillut ja pikkuhiljaa sieltä alkoi löytyä asioita jotka raapii tämän asian pintaa...
Laihduttaa olisi tarkoitus pikkaisen, peruskunto on mielestäni kouluarvosana-asteikolla 7. Riittääkö 3 juoksukertaa viikossa? En osaa sanoa millä sykkeellä juoksen mutta kotiovelle päästyäni hiki on melkoinen ja hengityksen tasaantumiseen menee n. 10 min, ehkä hieman enemmänkin.

 

[mooko]

Kolmella juoksukerralla on hyvä totutella ensin. Lisää vähitelleen n. 10% harjoitteluaikaa joka treenille. Kuulostaa siltä, että juokset liian kovaa. Perussääntö on, että pitää pystyä puhumaan samalla kun hölkkäilee, sykkeet varmaan kannattais pitää jossakin 120-130 välillä (on toki yksilöllistä). Jos hengästyy liikaa, niin ei ole väärin pistää kävelyksi välillä. Voin kokemuksesta sanoa, että juoksukunto nousee alussa nopeasti kunhan malttaa aloittaa rauhallisesti ihan peruskuntoharjoittelulla. Maltti on valttia.

 

[Hyper-HAES]

Kannattaa yrittää saada se kolme juoksukertaa/vko vähintään, jos sulla on tarkoituksena petrata juoksukuntoa. Jos et ole aiemmin juossut (pitempiä matkoja tai aikoja), niin kannattaa totuttaa jalkoja ottamaan vastaan rasitusta. 30-40 minsaa juoksua leppoista vauhtia on ihan passeli treeni kerrallaan. Juoksukunnon kohotessa voi sitten nostaa lenkkien kestoa ja viikottaisia juoksumääriä semmoisella 10% per viikko. Kannattaa malttaa mielensä tuon harjoitusmäärän nostossa, kunto kyllä nousee alussa ja juosta jaksaa, mutta jalat ei välttämättä sopeudu yhtä nopeasti juoksumäärän nostoon ja pian saa sitten rasitusvammoja riesaksi... venyttely kannattaa ja, jos jalat alkaa vihoitella, niin keventää treeniä suosiolla ja antaa jaloille lepoa. Säästyy monelta pahalta. Ja kunnon juoksujalkineisiin kannattaa panostaa, paskoilla lenkkareilla särkee helposti jalat pitkäksi aikaa, kokemusta on...

Jos painoa haluat pudottaa, niin en kyllä välttämättä ottais ainakaan alkuun kevyemmän juoksutreenin jälkeen palkkaria. Mut tää onkin vain mun mielipide.

Ei muuta ku :thumbs: sun juoksutreenille.

 

[rautakarhu]

1 juoksu/vko pr:ää
2 juoksua/vko ylläpitää keskitason kuntoa
3-4 juoksua/vko kehittää
4-6 juoksua/vko kehittää enempi.

Oman kuntotason mukaan pitää treenata ettei hajoa paikat/mene motivaatio. Kun kolme lenkkiä tuntuu helpolta tee seuraavalla viikolla neljä.

Voit tehdä esim. neliportaisen asteikon mukaan, jossa lenkkien ajallinen kesto kasvaa neljän viikon ajan, kunnes nk. lepoviikko jossa rasitus juoksun osalta kevyempää ennenkuin alat taas nostamaan. Lenkeistä yleensä ottaen palautuu nopeammin kuin puntista (eli viikkoon pystyy tekemään kaksi kovaa). Tämäkin tosin on suhteellista, uskoisin että kahta maratonia ei vedetä viikkoon .