Monivitamiinit – tarvitsetko niitä oikeasti?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja otr
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💊 Monivitamiinit – tarvitsetko niitä oikeasti? 💊

Meta description: Täsmäopas siihen, milloin monivitamiinista on hyötyä ja milloin se on täysin turhaa. Maksimoi hyödyt ilman turhia pillereitä.


Calathia sanoi:
Tässä ollaan perheen voimin ajauduttu kuukausi sitten kevennetylle vege/begaaniruokavalioon ja nyt olisi syytä hoitaa vitamiinien ja hivenaineiden saanti kuntoon. Perheessä on aikuinen ja 12- sekä 15-v pojat. "Lihapäivä" on toistaiseksi kerran viikossa, just in case että proteniinia tulee riittävästi. Lisäksi muutaman päivän välein vedetään riisiproteiinismoothie. Perheen kaikki jäsenet popsivat päivittäin reilusti hedelmiä ja pähkinöitä. Mitään maitotuotteita ei vedetä.

Mitään vitamiinia ei syödä nyt, eli tarve on ainakin B12 ja D vitamiinille. Netistä tietoa luettuani koitin löytää iHerbistä multivitamiinia missä olisi kaikki tärkeimmät. Mutta valinnanvaraa on niin tolkuttomasti (kirjamellisesti satoja) että kysyn vinkkejä pakkislaisilta:

Lukuunottamatta B12 vitamiinia (joka kannattaa ilmeisesti ottaa suihkeena), onko olemassa monivitamiimivalmisteita jossa olisi kaikki tärkeä?

Oletan että tärkeimmät on:
  • D3 (lampaanvillasta)
  • folaatti (from Quatrefolic, (6S)- 5- Methyltetrahydrofolic acid, glucosamine salt)
  • sinkki (Monomethionine)
  • (puuttuuko tästä listasta jokin tärkeä?)

Tattis avusta
Click to expand...
Perheessä aikuinen ja kaksi poikaa eli sinä ja sun muksut? Älä nyt niitä pakota vetämään pelkkää vegesapuskaa vaan anna syödä sitä lihaa kanssa niin jaksavat.
 
Ylläri, että täällä on taas jotkut lihapäät vinkumassa. Tehotuotetun lihan syöminen on eettisesti vähintäänkin kyseenalaista, kasvisruokavaliolla pärjäätte perheenne kanssa hyvin. Syötte kotona skidiesi kanssa safkaa, josta päätät sinä ja muualla lapset saa syödä mitä itse haluaa. Kannattaa rakentaa aterioita linssien ja papujen yms ympärille, jotta saa tosiaan tarpeeks sitä prodea. Sit sopivan monipuolisesti eri värisiä kasviksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja ja tietty niitä kunnon hiilarin lähteitä. FB:stä löytyy monia kasvisruokaryhmiä mihin jengi pastee jäätävän hyviä reseptejä. Tee paljon mieli jotain 1x1m kopissa kasvanutta rupista sikaa mussuttaa sen jälkeen...

E. Jos lihaa tekee mieli joskus syödä, panostaisin todellakin siihen laatuun. Ennen vanhaan liha oli ns. juhlaruoka, nykyään nää tämänkin palstan juntit vetää sitä kilotolkulla viikossa mikä on yli kaikkien saantisuositusten. Itse en nää esim. metsästetyssä lihassa tai kotimaisessa kalassa pahoja ongelmia.

E. Tosiaan, jos kasvisruokavalio on monipuolisesti koostettu ottaisin itse lähinnä purkista D- vitamiinia, ja tietysti vegaanien täytys varmistaa tuo B12- saanti. Multivitamiineilla ei tee mtn.
 
Marinaadi sanoi:
Ylläri, että täällä on taas jotkut lihapäät vinkumassa. Tehotuotetun lihan syöminen on eettisesti vähintäänkin kyseenalaista, kasvisruokavaliolla pärjäätte perheenne kanssa hyvin. Syötte kotona skidiesi kanssa safkaa, josta päätät sinä ja muualla lapset saa syödä mitä itse haluaa. Kannattaa rakentaa aterioita linssien ja papujen yms ympärille, jotta saa tosiaan tarpeeks sitä prodea. Tee paljon mieli jotain 1x1m kopissa kasvanutta rupista sikaa mussuttaa sen jälkeen...
Click to expand...

Eläimet ihmisten edelle? Lapsesi on koiralle allerginen, lapsi lähtee..?

Ihan kamalaa juoda lasi maitoo ja kananmuna päivässä. Pääasia, että Ihmiset vitamiinipuutoksissa mutta eläimet voi hyvin
 
Calathia sanoi:
  • ovatko kaikki maitotuotteet tosiaan pahasta. Luokkaa onko voi/juustot ok
Click to expand...

Ei maitotuotteet ole pahasta. Paitsi enemmissä määrin nämä mainitsemasi paljon kovaa rasvaa sisältävät. Mutta ne kuten rasvaton maito tölkistä, mahtuvat aivan ongelmitta monipuoliseen ruokavalioon.
 
Itse hiukan olen skeptinen, jos kasvaville nuorille annetaan vegaaniruokaa. Jos joku sanoo, ettei syö kasviksia, mutta ottaa vitamiinit purkista, tätä kauhistellaan. Ruuassa on 6500 bioaktiivista ainetta, eikä kyse ole pelkistä vitamiineista. Ja tottahan tämä on. Jos kuitenkin syö vegaaniruokaa, niin on ihan ok kaikkien mielestä, että ottaa D:n ja b12:n purkista. Onko tosiaan niin, että nuo 6500 ainetta löytyvät kaikki kasviksista? Tuskin.

Kasvuiässä tulisi kyllä tarjota sekaruokaa. Varmuuden vuoksi. Ostaa sitten jotain onnellisen sian/ metsästetyn hirven lihaa tai kalaa. Eikä nyt ole kyse mistään 2kg lihaa per viikko. Vaan esim. yksi pihvi ja kaksi kertaa lohta viikkoon. Kananmunia, jugurttia, rahkaa ja juustoa päivittäin, ei ehkä joka aterialla.

En ole täysin vakuuttunut aloituspostaajan tietotaidosta. "Riisiproteiinismoothie muutaman päivän välein" ei kyllä juuri heilauta proteiininsaantia mihinkään, jos siinä on puutteita. Varsinkin kasvava nuori tarvitsee proteiinia enemmän kuin "silloin tällöin".
 
Viimeksi muokattu:
Aleksei sanoi:
Paitsi enemmissä määrin nämä mainitsemasi paljon kovaa rasvaa sisältävät. Mutta ne kuten rasvaton maito tölkistä, mahtuvat aivan ongelmitta monipuoliseen ruokavalioon.
Click to expand...


Eikö tämäkin myytti ole bustattu useampaan kertaan. Rasvaton maito on pasketta! Jos juot niin juo ehtaa kamaa (homogenoimatonta punasta).
 
Ho- sanoi:
Eikö tämäkin myytti ole bustattu useampaan kertaan. Rasvaton maito on pasketta! Jos juot niin juo ehtaa kamaa (homogenoimatonta punasta).
Click to expand...
Rasvaton maito pasketta- miksi? Vastaus mielellään tieteeseen perustuva, ei ''koska musta tuntuu siltä''.
 
mikasa90 sanoi:
Rasvaton maito pasketta- miksi? Vastaus mielellään tieteeseen perustuva, ei ''koska musta tuntuu siltä''.
Click to expand...

Tässä yksi:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28768835

Vain runsasrasvaiset maitotuotteet ovat yhteydessä pienentyneeseen diabetesriskiin -

"Only high-fat dairy and cheese showed evidence of dose-response, inverse associations with incident T2D, with 70% and 63% lower risk, respectively, of incident T2D between the highest and lowest intake categories"


toinen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437600/

"In conclusion, available evidence from adequately controlled randomised controlled trials suggest replacing SFA with mostly n-6 PUFA is unlikely to reduce CHD events, CHD mortality or total mortality. The suggestion of benefits reported in earlier meta-analyses is due to the inclusion of inadequately controlled trials. This has implications for current dietary advice where recommendations to reduce SFA and/or replace SFA with mostly n-6 PUFA feature prominently, as maintaining these recommendations is unlikely to have the intended effect and may reduce efforts to get people to adopt other lifestyle changes that are more likely to be beneficial."

tuolla kootusti useampi:

http://turpaduunari.fi/oikeassa-saa-oot-kari-ollu-kaikki-nama-vuodet/
 
Ho- sanoi:
Tässä yksi:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28768835

Vain runsasrasvaiset maitotuotteet ovat yhteydessä pienentyneeseen diabetesriskiin -

"Only high-fat dairy and cheese showed evidence of dose-response, inverse associations with incident T2D, with 70% and 63% lower risk, respectively, of incident T2D between the highest and lowest intake categories"


toinen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5437600/

"In conclusion, available evidence from adequately controlled randomised controlled trials suggest replacing SFA with mostly n-6 PUFA is unlikely to reduce CHD events, CHD mortality or total mortality. The suggestion of benefits reported in earlier meta-analyses is due to the inclusion of inadequately controlled trials. This has implications for current dietary advice where recommendations to reduce SFA and/or replace SFA with mostly n-6 PUFA feature prominently, as maintaining these recommendations is unlikely to have the intended effect and may reduce efforts to get people to adopt other lifestyle changes that are more likely to be beneficial."

tuolla kootusti useampi:

http://turpaduunari.fi/oikeassa-saa-oot-kari-ollu-kaikki-nama-vuodet/
Click to expand...
Tekeekö se rasvattomasta paskaa jos toinen on kohorttitutkimuksen perusteella parempi? Mun mielestä ois hyvin tärkeetä olla tekemättä tälläisiä väitteitä kun täällä saattaa pyöriä teinejä joilla ei ole vielä riittävää tietotaitoa punnitsemaan asioita.

Ekasta tutkimuksesta:
Results: Of 1867 participants free of prediabetes at baseline, 902 (48%) developed prediabetes. Total, low-fat, and high-fat dairy consumptions were associated with a 39%, 32%, and 25% lower risk of incident prediabetes, respectively, in the highest compared with the lowest intakes (≥14 compared with <4 servings/wk).

Kun tietty motivaatio on toiseen suuntaan, riittää mikä tahansa vahvistamaan näkemystä. Kuten ko. blogi. :D
Kokonaisterveyden kannalta ; suosi vähärasvasia tuotteita.
 
mikasa90 sanoi:
Tekeekö se rasvattomasta paskaa jos toinen on kohorttitutkimuksen perusteella parempi? Mun mielestä ois hyvin tärkeetä olla tekemättä tälläisiä väitteitä kun täällä saattaa pyöriä teinejä joilla ei ole vielä riittävää tietotaitoa punnitsemaan asioita.

Ekasta tutkimuksesta:
Results: Of 1867 participants free of prediabetes at baseline, 902 (48%) developed prediabetes. Total, low-fat, and high-fat dairy consumptions were associated with a 39%, 32%, and 25% lower risk of incident prediabetes, respectively, in the highest compared with the lowest intakes (≥14 compared with <4 servings/wk).

Kun tietty motivaatio on toiseen suuntaan, riittää mikä tahansa vahvistamaan näkemystä. Kuten ko. blogi. :D
Kokonaisterveyden kannalta ; suosi vähärasvasia tuotteita.
Click to expand...



Myös tuossa keskustelun ekalla sivulla olevalla videolla Norton puhuu tyydyttyneen rasvan "haitallisuudesta", mutta muistaakseni ei puhu mitään rasvattomista tuotteista.
 
Nimenomaan tyydyttynyt=kova=rasvasissa maitokunnan tuotteissa. Syytä korvata suurinosa pehmeillä kerta ja monityydyttyneillä. Eli?

Suosi vähärasvaisia tuotteita.
 
Calathia sanoi:
Erittäin mielenkiintoista. Siinä tuli hyvä vastaus. Koska lihan syönti on meillä vähäistä, jäljelle jää siis vain B12 aamulla suihkeena kielen alle ja D3 tyyliin illalla?



Saa kysyä, mutta saas nähdä sohaisenko vastauksella ampiaispesää. Asia on kypsynyt jo pidemmän aikaa ja signaali muutokseen on ollut konvergoiva monesta eri lähteestä vuosia; maitotuotteet eivät ole hyödyksi, prosessoitu liha (kenties kaikki liha )on perseestä, syömme aivan liikaa proteiinia -> lihaa ei tarvitse syödä niin paljoa, lihan ja maitotuotannon ympäristövaikutukset ovat huomattavia. Ehkä, dokkarit that sugar film, sugar coated truth, cowspiracy, what the health ja forks over knives olivat myös suuri tekijä päätökseen.

Tätä tehdään siis pääosin "itsekkäistä" syistä, eli vähennetään terveysriskejä. Toki voi olla hyvinkin, että teen tietämättäni hallaa meidän terveydelle, siksi palaute on aina tervetullutta. Tarkoitus on mittauttaa veriarvot kaikilta tasaisin väliajoin ja selvittää proden + vitamiinien tila ja tehdä muutoksia ruokavalioon niiden perusteella.

Seuraavat asiat ovat minulle vielä selvittämättä:
  • onko myös "laadukas" liha epäterveellistä
  • Aiheuttaako lihan/maitotuotteiden popsiminen tosiaan versuonissa jäykistys-tulehdusreaktion aiheuttaen kolesterolin nousua niinkuin dokkareissa väitetään vai onko se paskapuhetta
  • ovatko kaikki maitotuotteet tosiaan pahasta. Luokkaa onko voi/juustot ok
Click to expand...
Ei jumalauta... Tekstin perusteella olet 100% varmuudella kukkahattutäti. Epäilen myös trolliksi, koska ei kukaan voi olla noin pihalla. "laadukas liha", maitotuotteiden bannaaminen sano nyt vielä, että gluteeni myös? Kaikki saatanasta. KOSKA TOMI KOKKO SANOI. Mitä jos konsultoisit vaikka lääkäriä terveellisestä ruokavaliosta aijdasdas... paska trolli en jaksa vääntää enempää, mutta jos olet tosissasi, niin nyt vittu järki käteen ja anna edes lapsillesi mahdollisuus normaaliin ruokavalioon.
 
mikasa90 sanoi:
Nimenomaan tyydyttynyt=kova=rasvasissa maitokunnan tuotteissa. Syytä korvata suurinosa pehmeillä kerta ja monityydyttyneillä. Eli?

Suosi vähärasvaisia tuotteita.
Click to expand...

Itse juon aina punaista maitoa ja juustot valitsen sen mukaan, että rasvaa pitää olla vähintään 29%, ihan vaan sen takia, että ne maistuu paremmalle. Voita käytän paistamiseessa toisinaan, rippuu mitä paistaa.

Ainakin lääkärin mukaan veriarvot olivat luokkaa ”älä muuta mitään ruokailutapoja”.

Juon ja syön nuita kohtuudella. Itselle ehkä se yksi rasvainen juustoviipale antaa suuremman tyydytyksen kuin viisi ei niin hyvää viipaletta. Sama myös juomien kanssa. Jos haluttaa Coca Cola, ostan sitä missä sokeria. Ihan vaan maun takia. Se vaan maistuu niin hyvälle. =)

Nyt vuoden alusta saakka ollut syömättä maanpäällä kasvanutta lihaa. Meren eläviä syön edelleen. Ehkä voisi ihan omaksi iloksi käydä ottamassa verikokeet (en kyllä tiedä kuinka kallista huvia se on) edellinen kerta kun oli työpaikan joku tarkastus.
 
Haastava kenttä ns. tavikselle lähteä arvoimaan ravitsemuksen riittävyyttä, mutta nostan kyllä hattua ketjun aloittajalle siitä huolimatta. En jaksa etsiä tilastoa lasten ylipainosta tai vastaavasta, mutta valtaosa syöttää lapsilleen (ja itselleen) vähän mitä sattuu ja valinnat tehään mielikuvien pohjalta faktojen sijaan. Hienoa, että joukossa on myös ravitsemuksesta kiinnostuneita vanhempia.

Säännöllinen seuranta ja ammattilaisten konsultointi tohon kylkeen, ni eiköhän siellä enemmän edistetä terveyttä kuin tehdä hallaa. Lasten kanssa on hyvä olla tarkkana, kun tossa iässä tehdyt valinnat vaikuttaa koko loppuelämään.

Älä kuitenkaan tee jatkossa päätöksiä dokkareiden pohjalta :D

edit: huomioisin tässä asetelmassa myös lasten henkisen hyvinvoinnin - haluaako ne syödä vegesafkaa ja pysyykö suhtautuminen ravintoon terveenä? Syömishäiriöt ei oo mitenkään tavaton ilmiö nuorilla ja niihin liittyy aika usein voimakas kontrollitausta esimerkiks urheiluharrastuksen (vaikka tyttöjen taitoluistelu) kautta.

edit2:
Tyydyttyneisiin rasvoihin liittyen: itse "pääpiru" puhuu suositukissta. Jos joku nyt ei oo ymmärtäny vieläkään niitä suosituksia ylipäätään, ni tossa on selkokielinen luento asiasta.
 
Viimeksi muokattu:
mikasa90 sanoi:
Vegeen en ota muuta kantaa kuin että jos vegaaniks ryhtyy, pitää tietää mitä tekee. Siihen ei riitä tomi kokon tai heikkilän tekstit. Netflixin what the health dokkari oli umpisurkee, huonosti toteutettu ja naurettavia väitteitä:

View: https://www.youtube.com/watch?v=ebwzk02o0IA




Ps. Mua suoraan sanottuna itkettää välillä kun tietyt tahot tietyistä syistä jakaa tahalleen tai tahattomasti väärää tietoa.
Click to expand...

Eipä taida kauheasti haitata kun porukka jakaa väärää tietoa, kerran ton videon linkkasit.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Kz-VmAzMsKw

Tällä videolla vegan gains repii ton videon ihan palasiksi. Pitkä video joo, mutta saattaisit oppia paljon uutta :)
 
DaVid um sanoi:
Eipä taida kauheasti haitata kun porukka jakaa väärää tietoa, kerran ton videon linkkasit.

View: https://www.youtube.com/watch?v=Kz-VmAzMsKw

Tällä videolla vegan gains repii ton videon ihan palasiksi. Pitkä video joo, mutta saattaisit oppia paljon uutta :)
Click to expand...


Pitää kattoo myöhemmin ko. video. Näin yleisesti, luotatko dokumenttiin joka esittää tälläisiä väitteitä;

-Yhden kananmunan syöminen päivässä vastaa viiden savukkeen polttamista päivässä.
- Maito on täynnä hormoneja. Siksi se altistaa hormonaalisiin elimiin liittyville syöville. Esim. rintasyöpää sairastavien kuolleisuus on 49 prosenttia korkeampi naisilla, jotka käyttävät maitotuotteita.
-Juusto aiheuttaa riippuvuutta, koska se muodostaa elimistössä kasomorfiinia. Se taas vaikuttaa aivoissa samassa paikassa kuin heroiini.
-Vahvimmat eläimet syövät kasviksia, joten kasvisruokavaliolla tulee vahvimmaksi.

Että se siitä dokkarin luotettavuudesta. Vegaaniruokavalio muutenkin.. Vingutaan liharuoasta mutta halutaan mahdollisimman lihaa muistuttavia tuotteita maultaa, näöltään sekä koostumukseltaan. :D Ja ota b12 vitamiini ruoasta, se on luonnollisempaa. ;)
 
Viimeksi muokattu:
mikasa90 sanoi:
Pitää kattoo myöhemmin ko. video. Näin yleisesti, luotatko dokumenttiin joka esittää tälläisiä väitteitä;

-Yhden kananmunan syöminen päivässä vastaa viiden savukkeen polttamista päivässä.
- Maito on täynnä hormoneja. Siksi se altistaa hormonaalisiin elimiin liittyville syöville. Esim. rintasyöpää sairastavien kuolleisuus on 49 prosenttia korkeampi naisilla, jotka käyttävät maitotuotteita.
-Juusto aiheuttaa riippuvuutta, koska se muodostaa elimistössä kasomorfiinia. Se taas vaikuttaa aivoissa samassa paikassa kuin heroiini.
-Vahvimmat eläimet syövät kasviksia, joten kasvisruokavaliolla tulee vahvimmaksi.

Että se siitä dokkarin luotettavuudesta. Vegaaniruokavalio muutenkin.. Vingutaan liharuoasta mutta halutaan mahdollisimman lihaa muistuttavia tuotteita maultaa, näöltään sekä koostumukseltaan. :D Ja ota b12 vitamiini ruoasta, se on luonnollisempaa. ;)
Click to expand...
Kyllä tossa dokkarissa on varmasti suurrenneltu joitain asioita. Jos sivutetaan eettiset syyt kokonaan ja keskitytään terveydellisiin syihin, niin eläintuotteiden kuluttamista vastaan on ihan suunnattomasti näyttöä terveydellisestä näkökulmasta. Ite en pystynyt enää valehdella itselleni ja sivuuttaa tosiasioita, niin ryhdyin pari vuotta sitten kasvissyöjäksi. Lopulta sit muutin ruokavalion kokonaan vegaaniseksi. Ei kaduta yhtään, paitsi se että en aloittanut aiemmin :)
"Vingutaan liharuoasta mutta halutaan mahdollisimman lihaa muistuttavia tuotteita maultaa, näöltään sekä koostumukseltaan. :D"

Mihin perustat tän sun väitteesi? Moni vegaani ei syö ollenkaan soija/kauratuotteita jotka ovat tehty muistuttamaan lihaa. Ja vaikka väitteesi olisikin totta, niin onko sun mielestä huono asia että vaihdetaan liha kasviperäisiin ruokiin joka muistuttaa maulta/koostumukselta lihaa? Onko se huono asia, että valitaan vaihtoehto joka ei satuta eläimiä ja on samalla huomattavasti terveellisempi?

Tässä tulee niin paljon typeriä väitteitä että en edes jaksa käyttää enempää aikaa niihin. Kyllä, juusto voi aiheuttaa riippuvuutta. Samoin sokeri, joka vaikuttaa samoihin aivon alueisiin kuin päihteet. Ei varmaan ollut uusi juttu sulle?
Kasvisruokavaliolla ei välttämättä tule vahvemmaksi, kuin sekaruokavaliolla mutta yhtä vahvaksi pääsee ilman mitään ongelmaa. Vahvuudesta ei oo myöskään hyötyä jos kuolet syöpään tai verisuonisairauksiin.

Maitotuotteiden käyttö on yhdistetty useaan eri syöpään. Itseasiassa maitotuotteilla on suora korrelaatio syöpään usean tutkimuksen mukaan. Mielenkiintoisesti osteoporoosin määrä on suurimmillaan maissa, joissa maitotuotteita nautitaan eniten. Kertoo paljon tän teollisuuden aivopesusta.
Useat lihansyöjät käyttävät myös b12-vitamiini lisää. Ja mitä väliä jos sen b12 vitamiinin saa ravintolisästä eikä ruoasta? Sekaruokavalioa noudattavat ihmiset ottavat usein vitamiineja purkista koska he syövät liian vähän kasviksia, näetkö tässä ongelmaa? Ja luonnollisuuden kun otit puheeksi niin pitäisikö kieltäytyä sitten esim. lääkityksistä koska eivät ole luonnollisia? :D
 
Back
Ylös Bottom