Monipuolinen ruokavalio?

[kata]

Mä voisin taas tunkea näitä kaavoja tänne :D
Eli Jusse_, on myös yksilöllistä paljon kuluttaa, mutta tässä ois tietty malli laskea arvio päivän kaloritarpeesta.

Tässä on nyt lähinnä sun ikää, eli miehille, jotka on 18-30-vuotiaita:
*Perusaineenvaihdunta on 15,3*paino+679.

Tää summa kerrotaan sitten luvulla, mihin vaikuttaa onko kuinka raskas työ ja kuinka usein liikkuu. Eli jos olet opiskelija, sulla vois olla se kevyt työ ja jos liikut päivittäin niin kerroin on 1,7.
Päivittäisellä aktiviteetilla ja kohtuullisen raskaalla työllä kerroin olisi 1,9.

Esim. 65 kilonen mies, joka liikkuu päivittäin ja tekee kevyttä työtä: 15,3*65+679= 1692 (perusaineenvaihdunta)
1692*1.7= 2876 (Tarve kaloria päivässä)

Mä yritän etsiä jonkun sivun, missä näistä on lisää ja selvemmin...

 

[Jusse__]

Thänks kata :haart:


noniin... mulla tulee ainaki liikuttua semmoset 4km päivä. Paino semmoset 64kg.

elikkä: 15,3*64+679= 1658,2 (perusaineenvaihdunta)
1658,2*1,7= 2818,94 (Tarve kaloria päivässä.)

 

[-deleted-2]

Originally posted by Jusse__
kuinka sen saa tietoon että kuin monta kaloria kuluttaa päivässä ?

Esimerkiksi täältä, täältä, täältä, täältä tai täältä

Aika erilaisia arvoja kyllä noista tulee mut ehkä noista jotakin suuntaa saa...

 

[kata]

Aika paljon vaihtelee tulokset kun eri tavoilla laskee.. Mäkin oon saanu päivän tarpeeksi vaihdellen välillä 1750-2200. Itse olen sitten kokeillut millä kaloreilla paino pysyy samana ja siten päätellyt oman määräni. Etenkin silloin jos diettaa liian suurella vajeella pitkään voi heikentää perusaineenvaihduntaa.

Netistä kyllä löytyy ihän hyödyllisiä sivustoja aiheesta jos jaksaa etsiä..
(Täytyy myöntää, mä en tiedä miten sais tänne linkitettyä :itku: :lol2: )