Moi... Palautetta näin??

[Diver JKR]

Mitäs mieltä tästä??
Tarkoitus nostaa kuntoa ja sitten alkaa kasvattaa lihaksia, tän ohjelman jälkeen...
Ihan pohjalla tuo kunto ei ole nytkään pohjalla rasittava fyysinen työ ja 10vuotta urheilusukellusta ja tekniikkasukellusta.
Teen tän ohjelman 3 kertaa viikko. Aikaa menee 1h 45min.
liikeiden ja sarjojen välissä 60s. palautus.
Tää viikko meni 18toistolla ens viikolla 20t sitten 20% painoja lisää ja alkaa 10toistolla viikko sitten 12 toistoa 14, 16, 18, 20. Aerobiset pyörä ym. pysyy 8min paitsi kun toistoja 18 tai 20 niin silloin nää on 10min. Sitten uusi ohjelma...
Antakaa jotain palautetta,KIITOS.

OHJELMA:

Soutulaite 8min.

Ylätalja 35kg 2 X 18toistoa
Alatalja 35kg 2 X 18t.
Hauis kone 15kg 2 X 18t.
Olkapäät kone 5kg 2 X 18t.
Ojentajat kone 25kg 2 X 18t.
Peckdek 30kg 2 X 18t

Kuntopyörä 8min.

Jalkaprässi 60kg 2 X 18t.
Pakarat kone 15lb 2 X 18t
Reiden lähennys 70lb 2 X 18t.
Reiden loitonnus 80lb 2 X 18t.

Crossari 8min.

Selkä kone 90lb 2 X 18t.
vatsa kone 20kg 2 X 18t
Kyljet selkäpenkissä 0kg 2 X 10t. X 2
Vartalonkierto kone 30kg 2 X 18t.

Juoksumatto 8min.
Venyttelyt...

Kiitäen uusi jäsen
Auttakaa aloittelijaa.
Tää on sit samalla mun esittely...
Anteeks vaan mut tahtoo vastauksia.

Lisäksi kysyisin onko yes tai hyvä että käytän tuota Fast:n HT-R ää. Palkkarina ja myös treenin aikana...
Tosin treenin aikana aika laimeena eli alle puol desiä jauhetta ja 0,5l maitoo tai veteen.
Palkkarina sama suhteessa 0,6dl jauhetta ja 0,5l vettä...
Kommenttia ja jos ei hyvä niin antakaa neuvoja muista, aika arvokastahan tuo on ainakin.
KIITOS

 

[JuusoJ]

aikamoista kamaa toi HT-R:ä tolle treeniohjelmalle.. sehän enemmänki voimamiesten juomaa xD reco2 esim. fastilta palvelee hyvin tohon ohjelmaan..

tuoltahan löytyy noita hyviä ohjelmia jo valmiiksi tehtynä vähän ku lukee näitä keskusteluja täällä aloittelijat puolella..

mutta perus kamana.. kannattais varmaan aloittaa jollain painot n. 50-60% maksimista tai juuri sen verran, että kun teet 3x12-15 niin, 12 jaksat tehdä ja 15 tekee todella tiukkaa.. mieluummin kun mies olet niin perus liikkeitä..

jalka prässi ja hack-kyykky/kyykky
hauiskääntö käsipainoilla/scott-penkki
penkki ja vinopenkki
pystypunnerrus
selkään vaihtelee kulmasoutu, alatalja ja ylätalja tms..
maastaveto

Tossa oli nyt muutama perusliike.. niistä voit sitten kasailla ja lukee vähän tätä foorumia enemmänki.. täällä on todella monia oikeasti hyviä ja toimivia ohjelmia kun jaksat vaan käydä läpi..

 

[Hejas]

Kauheesti kyllä kaikkia koneita.

Oisko Golden six mitään ?
Sitte syöt vähän plus kaloreilla että sitä lihaa tulee ja käyt lenkillä jne mitä lystäätkään niin alkaa se kuntokin samalla kohota lihaksien kehittyessä.

Mut kyllä joku "selkäkone" tai "vatsalihaskone":eetkin tuntuu _niin_ luonnomilta.. :|

Niin ja PERUS hera + malto palkkariks, UFS Whey alle 10e pussi ja sitte malto alle 5e pussi, niitä vaa sotket sekasi.