Moi! Kysymys.

[Tampere]

Moikka!

Sellainen(tyhmä?) kysymys että onko punneruksien, selkien, vatsojen yms. kevyjen liikkeiden liikatekeminen haitta lihaksistolle? Entä kävelylenkkien? Lihakset eivät menee siitä mitenkään ''jumiin'' että ei haita lihaskasvua?

Tarkoitus olisi ensi vuonna aloittaa salilla käymisen kun muutan toiselle paikkakunnalle. Nyt ei ole mahdollisuutta. Kunto on huono. Tietämystaso näistä asioista nolla. Ajattelin aloittaa siis kotona tekemällä noita kevyitä liikkeitä ja käydä kävelylenkkeillä, myöhemmin juoksulenkkeillä. Voiko noita tehdä päivittäin monta kertaa ihan mihin aikaan tahansa? Haittaako se lihaksistoa jos teen noita aina välillä päivän mittaan tai jos teen liikaa noita päivittäin? Voiko noita kevyitä liikkeitä tehdä ilman lämmittelyä?

 

[K3H0]

Ei ole haitaksi, päinvastoin. Voit tehdä päivittäin kellonajasta riippumatta, tuskin liikaa voit tehä mutta kohtuus tässäkin niinkuin kaikessa ja voit tehdä ilman lämmittelyjä

 

[PPP80]

Moikka!

Sellainen(tyhmä?) kysymys että onko punneruksien, selkien, vatsojen yms. kevyjen liikkeiden liikatekeminen haitta lihaksistolle? Entä kävelylenkkien? Lihakset eivät menee siitä mitenkään ''jumiin'' että ei haita lihaskasvua?

Tarkoitus olisi ensi vuonna aloittaa salilla käymisen kun muutan toiselle paikkakunnalle. Nyt ei ole mahdollisuutta. Kunto on huono. Tietämystaso näistä asioista nolla. Ajattelin aloittaa siis kotona tekemällä noita kevyitä liikkeitä ja käydä kävelylenkkeillä, myöhemmin juoksulenkkeillä. Voiko noita tehdä päivittäin monta kertaa ihan mihin aikaan tahansa? Haittaako se lihaksistoa jos teen noita aina välillä päivän mittaan tai jos teen liikaa noita päivittäin? Voiko noita kevyitä liikkeitä tehdä ilman lämmittelyä?

Teehän myös sitten leukoja vaikka puun oksista. Jos et jaksa yhtään leukaa, hyppää sinne yläasentoon ja laskeudu käsillä vastustaen hitaasti alas. Jaloille askelkyykkyjä, vaikka ilman lisäpainoja, eli otat yhdellä jalalla askeleen eteen, laskeudut syvälle siten, että sääri ja reisi muodostavat 90 asteen kulman ja pakara on lähempänä lattiaa kuin polvi. Vuorojaloin joko paikallaan tai eteenpäin liikkuen.

 

[Tampere]

Ajattelin jos tekisin ihan tavallisia kyykkyjä ilman painoja. Harmi kun ei ole mitään painoja kotona. Leukkoja pystyy ainakin lähikoulun pihassa tekemään ja koripalloa heittämään. Vai kannattaako noillekin tehdä joku ''ohjelma'' että esim. teen joka toinen päivä kuntopiirin joka koostu noista kevyistä liikkeistä joita teen kotona, sitten kävelylenkki ja leukkoja koulun pihalla. Vai teenkö ilman mitään ohjelmaa? Tarviiko näistä treeneistä ilman painoja niin palauttua kuten salitreeneissä? Ja päivittäin pystyy tekemään kun salitreeneissä on ne lepopäivät? Salitreenissa siis palautuksen aikana lihas kasvaa ja silloin on vaan levättävä eikä esim. kannata lähteä juoksulenkille yms?
Mitä tälläinen kuntoilu ilman painoja oikeastaan kehittää? No siis lihaskuntoa, rasva palaa yms. mutta lihakset eivät sillä kasva?

 

[Markku Tikka]

Sellainen(tyhmä?) kysymys että onko punneruksien, selkien, vatsojen yms. kevyjen liikkeiden liikatekeminen haitta lihaksistolle?

Minkä tahansa LIIKATEKEMINEN on haitaksi lihaksistolle, koska kun tekee liikaa, niin menee ylikuntoon. Lihas kasvaa levossa, joten kannattaa panostaa riittävään palautumiseen.

Entä kävelylenkkien?

Kävelylenkit ovat aerobinen harjoitus, salitreeni anaerobinen. Aerobinen harjoittelu lisää stressihormonien eritystä, joka on haitaksi lihaskasvulle. Useimmat kehonrakentajat ei tee ollenkaan aerobista massakaudella.

Lihakset eivät menee siitä mitenkään ''jumiin'' että ei haita lihaskasvua?

Voimalupiireissä on sanonta, että "jumi on voimaa"... joten jumi on hyvä.

Tarkoitus olisi ensi vuonna aloittaa salilla käymisen kun muutan toiselle paikkakunnalle. Nyt ei ole mahdollisuutta. Kunto on huono.

Olet oikeassa, että liikuntaa ei kannata aloittaa jos on huonossa kunnossa. Ensin täytyy päästä hyvään kuntoon ja aloittaa liikunta vasta sitten.

Tietämystaso näistä asioista nolla. Ajattelin aloittaa siis kotona tekemällä noita kevyitä liikkeitä ja käydä kävelylenkkeillä, myöhemmin juoksulenkkeillä.

Niin on.
Juokseminen on vielä pahempaa kuin kävely... se on enemmän katabolista eli lihaskudosta hajottavaa. Samat huonot puolet kuin kävelyssä, mutta moninkertaisena.

Voiko noita tehdä päivittäin monta kertaa ihan mihin aikaan tahansa? Haittaako se lihaksistoa jos teen noita aina välillä päivän mittaan tai jos teen liikaa noita päivittäin?

Kehonrakentajilla on tapana tehdä kävelylenkkejä vain dieetillä ja silloinkin aina aamulla. Jos tarkoitit mainitsemiasi kevyitä liikkeitä, niin ylikunnon vaara on vielä suurempi jos treenaa jatkuvasti verrattuna vain kerran päivässä tekemiseen.

Voiko noita kevyitä liikkeitä tehdä ilman lämmittelyä?

Ei todellakaan. Lämmittely on aina oleellinen osa harjoitusta. Vähintäänkin kannattaa tehdä olkapääpyörityksiä ja haaraperushyppyjä... mutta ei liian intensiivisesti.








:jahas:

 

[merkkari]

Ajattelin jos tekisin ihan tavallisia kyykkyjä ilman painoja. Harmi kun ei ole mitään painoja kotona. Leukkoja pystyy ainakin lähikoulun pihassa tekemään ja koripalloa heittämään. Vai kannattaako noillekin tehdä joku ''ohjelma'' että esim. teen joka toinen päivä kuntopiirin joka koostu noista kevyistä liikkeistä joita teen kotona, sitten kävelylenkki ja leukkoja koulun pihalla. Vai teenkö ilman mitään ohjelmaa? Tarviiko näistä treeneistä ilman painoja niin palauttua kuten salitreeneissä? Ja päivittäin pystyy tekemään kun salitreeneissä on ne lepopäivät? Salitreenissa siis palautuksen aikana lihas kasvaa ja silloin on vaan levättävä eikä esim. kannata lähteä juoksulenkille yms?
Mitä tälläinen kuntoilu ilman painoja oikeastaan kehittää? No siis lihaskuntoa, rasva palaa yms. mutta lihakset eivät sillä kasva?

Kehonpainolla voi tehdä mitä uskomattomampia liikkeitä jotka vaativat uskomattomia, jopa melkein epäinhimillisiä voimia asiaan vihkiytymättömien silmissä. Katso vaikka telinevoimistelijoita, niin ymmärrät jo fysiikankin puolesta minkälaista kuntoa homma vaatii. Tälläkin forumilla on muutama ketju aiheesta joihin kirjoittelevista ihmisistä suurin osa ei edes kuse levytankoa tai kässäreitä kohti.

 

[BonBon]

Kenen kehonpainolla voi ja kenen ei..

toivottaa nimimerkki läskiperse

 

[Sakke92]

Et luultavasti hae mitään maksimaalista kehonrakennuskuntoa, eli ei juoksemisesta tai kävelystä ole mitään haittaa, kun ne osaa oikein viikkoon sijoitella. Esimerkiksi lihastreenin yhteyteen ei välttämättä kannata sijoittaa mitään 10 kilometrin lenkkiä. Itse tekisin punnerruksia, kyykkyjä ja leukoja yhtenä päivänä ja juoksisin seuraavana jne, pitäen yhden välipäivän viikossa. Eli ei todellakaan ole haittaa vaikka käyt juoksemassa, olettaen ettet juokse 50 kilometrin lenkkejä muutamaan kertaan viikossa.

 

[Tampere2]

Hitto! Salasana unohtui!! Voisiko joku vielä selittää aerobisen ja anaerobisen harjoituksen periiaatteet? Onko punnerukset, kyykyt, vatsat, selät yms. aerobista vai anaerobista? Miten aerobinen ''hajoittaa'' lihaksistoa?
Mikä on palauttava treeni ja miten lepoon kannattaa panostaa? Siis treenin jälkeen täytyy levätä jonkun aikaa vai että saa unta riittävästi yms. eikä tee monta harjoitusta päivittäin ja pitää lepopäiviä?

T-101: Kiitos vastauksesta Tarkoitin siis että nyt en pysty saliin menemään kun täällä missä asun ei sellaista oikein ole. Muutan Tampereelle ensi vuoden alussa. Toivottavasti siellä on paremmat mahdollisuudet Treenan siis nyt tämän vuoden loppuun mahdollisuuksien mukaan.'

Osaisiko joku suosittaa mitään kirjallisuutta salilla treenamisesta yms.?

 

[MickyWard]

Osaisiko joku suosittaa mitään kirjallisuutta salilla treenamisesta yms.?

Suosittelen lämpimästi Timo Erämetsän "massaa!voimaa!" kirjaa :D kirjastosta löytyy varmaanki

 

[ravaaja]

Hitto! Salasana unohtui!! Voisiko joku vielä selittää aerobisen ja anaerobisen harjoituksen periiaatteet? Onko punnerukset, kyykyt, vatsat, selät yms. aerobista vai anaerobista? Miten aerobinen ''hajoittaa'' lihaksistoa?
Mikä on palauttava treeni ja miten lepoon kannattaa panostaa? Siis treenin jälkeen täytyy levätä jonkun aikaa vai että saa unta riittävästi yms. eikä tee monta harjoitusta päivittäin ja pitää lepopäiviä?

T-101: Kiitos vastauksesta Tarkoitin siis että nyt en pysty saliin menemään kun täällä missä asun ei sellaista oikein ole. Muutan Tampereelle ensi vuoden alussa. Toivottavasti siellä on paremmat mahdollisuudet Treenan siis nyt tämän vuoden loppuun mahdollisuuksien mukaan.'

Osaisiko joku suosittaa mitään kirjallisuutta salilla treenamisesta yms.?

Kaikista liikkeistä saadaan aerobisia, kun lasketaan painoja, lisätään toistoja ja vauhtia ja tehdään tarpeeksi kauan yhtäjaksoisesti. Aerobinen ei hajoita lihaksia, se vain ohjaa niitä enemmän kestävyyden suuntaan pitkän ajanjakson kuluessa. Hajoamistunne voi tietty tulla siitä, kun ne lihakset menee hapoille johtuen juuri siitä, että lepotaukoa ei tule. Palauttava treeni on matalalla sykkeellä tehtävää, jolla saadaan veri liikkeelle ja jumitilat pois lihaksista. Esim. kävely ja jos salilla heiluu niin 3-4 sarjaa pienillä painoilla 20 toistoa ja jopa 100 toistoon asti mutta niin että se ei tunnu lopussa lähellekään niin kovalta kuin jos vetäisi maksimeja. Painot ehkä 20-30% maksimista. Lepo niin, että saa unta riittävästi ja että joka päivä ei vedä 100 lasissa, aina silloin tällöin kevyempi viikko, jolloin just tollasia palauttavia treenejä.

Tossa niinkuin ilman suurempaa sanakirjan tarvetta.

 

[Decep]

Osaisiko joku suosittaa mitään kirjallisuutta salilla treenamisesta yms.?

Edellä mainittua kirjaa en ole koskaan lukenut, mutta VK-Kustannuksen "Lihaskuntoharjoittelun perusteet"-kirja on myöskin oikein käypä opus.

Tsemiä treeneihin.