Mitkä liikkeet parhaat käsivarsiin ja perseeseen?

[MusculusMaximus]

Millä saisi käsivarsia paksuimmaksi, vahvuudella ei ole väliä kunhan vaan näyttävät isommilta =) Entä persettä perseennäköiseksi? kun mulla aina on ollut lattaperse ja nyt huomasin yks päivä että siihenkin on vaikuttanut liikunta mutta en kyllä yhtään tiedä mikä liike siihen vaikuttanut. Vaikuttaako kävely peffaan positiivisella tavalla?

 

[Sukulaku]

Muutama hyvä vaihtoehto


hauis:
- erilaiset hauiskäännöt tangolla ja kp.

ojentaja:
- kapea penkki
- ranskalainen punnerrus

perse:
- kyykky leveällä

 

[Pyranha]

perse:
- kyykky leveällä

onko muita, itte en ko. liikettä tarvii mutta tiedän erään jolle pikku treeni tekisi oikein hyvää

 

[Jampsu]

onhan pakaroille takapotkukone jos sellainen salilta löytyy! http://www.powerprofile.fi/images/tuote/300/n6010.jpg

 

[Taskuamatsoni]

tuolla koneella ei tee mitään. IMO

 

[Gillyanne]

onko muita, itte en ko. liikettä tarvii mutta tiedän erään jolle pikku treeni tekisi oikein hyvää

Sumomave ja yhden jalan kyykky (=askelkyykky yksi jalka kerrallaan). Samoilla linjoilla Missukan kanssa, hilavitkuttimet kannattaa unohtaa ja perusliikkeitä kehiin!

 

[Heikki722]

Millä saisi käsivarsia paksuimmaksi, vahvuudella ei ole väliä kunhan vaan näyttävät isommilta =) Entä persettä perseennäköiseksi? kun mulla aina on ollut lattaperse ja nyt huomasin yks päivä että siihenkin on vaikuttanut liikunta mutta en kyllä yhtään tiedä mikä liike siihen vaikuttanut. Vaikuttaako kävely peffaan positiivisella tavalla?

Omakohtaisen kokemuksen mukaan massanrakentajien top 2:

Hauis:
1. Hauiskääntö levytankolla, suora tanko
2. Scott hauiskääntö

Ojentaja
1. Kapea penkki
2. Ranskalainen punnerrus maaten levytangolla (mutkatanko)

Perse
1. Kyykky leveä asento
2. Kyykky vielä leveämpi asento

 

[Tanu]

Tuo askelkyykky toimii kyllä hyvin..

 

[NEUTRAALI]

Millä saisi käsivarsia paksuimmaksi, vahvuudella ei ole väliä kunhan vaan näyttävät isommilta =)

No harvoin on heikot kädet paksut ellei omaa ns käsigeenejä eli pyrit nousujohteisuuteen treenipainojen suhteen myös hauis liikkeissä(suht hyvällä tekniikalla, ei siis alaselkä treeniksi niitä hauis liikkeitä), mielestäni hauis tangolla(mutka tanko jos on
taipuvaisuutta jännetuppi tulehdukseen) ja yhdenkäden scot hauis ovat parhaita kehittäjiä, kummassakin liikkeessä pystyy käyttämään isohkoja painoja voimien edistyessä.

Ojentajille ranskalainen tangolla ja kässäreillä, dippi, kapeapenkki.

 

[LuckyL]

yhden jalan kyykky (=askelkyykky yksi jalka kerrallaan). !

Ton kun tekee Smithissä ja laittaa "tuki jalan" alle pienen korokkeen, esim. painolevy riittää ja ai kiesus kun menee perseeseen

 

[Hirvonen]

Mulla ottaa vähän syvemmälle tehty prässi helvetisti perseeseen.

 

[Sukulaku]

Mulla ottaa vähän syvemmälle tehty prässi helvetisti perseeseen.

Tuon kanssa kannattaa sitten olla varovainen, jotta perse ei nouse. Tekee hallaa alaselälle.

 

[elasto]

Leveellä asennolla tehty syväkyykky ja maastaveto on ainakin saanu mun perseen huutamaan leipää.

 

[Hirvonen]

Tuon kanssa kannattaa sitten olla varovainen, jotta perse ei nouse. Tekee hallaa alaselälle.

Joo totta kai pitää olla varovainen. En nyt kuitenkaan tarkoittanut mitenkään über syvään. Mutta silleen vähän syvemmälle, että tuntee kuinka pakarat joutuu tekemään töitä ja sitten ylös. Eipä ole perse pahemmin irronnut.

 

[Desert]

Yks perseliike on myös jalkaprässi siten, että laittaa jalat sen levyn yläreunaan. Itellä ainakin tuntuu ihan mukavasti..

 

[Force]

Kunnon leveän asennon voimanostokyykky ruoskii perseen verille.

 

[Timba79]

Omat suosikit:

Hauis, Scott hauiskääntö, hauiskääntö alataljasta

Ojentajat, kapea penkki, rankalainen, ojentajapunnerrus

Perse, jalkaprässi jalat levyn yläosassa mahd leveellä.

 

[toolate]

Omat ehdotukset:

- Prässi: Yhdellä jalalla kerraallaan ja mahdollisimman ylhäällä. Niin syvään ettei takapuoli nouse irti.

- Kapea penkki vastaotteella: Hyvä tehdä esimerkiksi smithissä. Tarkentuu paljon paremmin ojentajiin kuin normaali kapea penkki.

 

[Sakuel]

Mulla on samanlaiset suosikit ku näillä muutamilla eli;

Hauis : Hauiskääntö levytangolla, Scott hauiskääntö
Ojentajat: Kapeapenkki, ranskalainen
Ja perseeseen vaikkas sitä en paljo tehny olekkaan niin toi kyykky leveellä asennolla.
Jos sitten haluaa sen rasituksen kohdistuvan hauiksesta alaspäin, käsivarteen niin
rannekääntö myötä- ja vasta-otteella on hyvä..
Oottaa myös hyvin ns. sormilihaksiin.. Puristusvoimaa.