Miti mieltä ravinto-ohjelmastani?

[tempaus 200 kg]

Morjens!
Olen 35 vuotias painonnostaja, joka tällä hetkellä kuntouttaa vähän leikeltyjä paikkojaan. Salilla tulee silti käytyä noin viitisen kertaa viikossa pari tuntia kerrallaan. Tavoitteena olisi vielä päästä oikein kunnon kisakuntoon, tosin se venyy loukkaantumisten myötä tonne kesän loppupuolelle. Kilpailu painon pitäisi olla silloin 62:n kilon paikkeilla, tällä hetkellä ei haittaa vaikka painoa olisi enemmmänkin.
Mitat tällä hetkellä: Pituus 165, painon 66 ja rasvaprosentti 10,8.

Tässä juuri suunnittelemani ruokaohjelma, joten asiantuntijat voisivat vähän kommentoida ja korjailla sitä...

Maanantai
Määrä(g) Ckal Prot HH Rasva
10,30 Fitnessmuroja 80 285 5 67 1,8
Rasvaton maito 300 100 10 14 0
Maitorahka 250 174 24,5 10,5 0,1
Kalaöljy
Monivitamiini
Yht 559,00 39,50 91,50 1,90

11,00 Kumilankareeni 25min

11,30 Banaani 1 kpl 84 1,1 18,3 0,4
Yht 84 1,1 18,3 0,4

13,30 Makoroni (torino) 100 350 13 69 2,5
Broil fileesuik mandar 150 253 29,4 1,8 14,2
Diasporal
Magn pore
Yht 603 42,4 70,8 16,7

15.30 Maitorahka 250 174 24,5 10,5 0,1
Mehukeitto 96 96 1 24 1
Puolukoita (jäisiä) 30 30 0,5 6 0,5
Kananmunan valkuainen 21 21 5 0,2 0
Maltoa 189 189 0 50 0
Yht 510 31 90,7 1,6

17,00 Kevyttä reeniä 1,5 h
Kumilankareeni 25min

18,30 Paljuoma(muscle+) 100 350 35 36 3
Yht 350 35 36 3

21.00 Makoroni (torino) 100 350 13 69 2,5
Broil fileesuik mandar 150 253 29,4 1,8 14,2
Yht 603 42,4 70,8 16,7

21.30 Kumilankareeni 25min
Venyttely 25 min

23.00 Maitorahka 250 174 24,5 10,5 0,1
174 24,5 10,5 0,1

Ckal Prot HH Rasva
KOKO PÄIVÄ: 2883,00 215,90 388,60 40,40

 

[viva]

omasta mielestä saat aika paljon kaloreita päivässä omaan painoosti nähden.vaikka reenatkin kovaa olis minusta järkevä proteiinin tarve 2-2,5g rasvatonta paino kiloa kohti päivässä.eli sulla ois proteiinin tarve n.140-150g päivässä.tietenki riippuu haluatko nostaa omaa painoa.

 

[Benchpress86]

Ihan hyvältä näyttää, ja kaloreitakin sopivasti, koska treeniä tulee paljon. Ja tuohon määrään on laskettu varmaankin kaikkien ruokien proteiinit (myös kasviperäiset), joten proteiinin kokonaismäärä on juuri sopiva.