Mites tästä eteenpäin?

[Xylimax]

Olen 21 vuotias mies ja painan semmoset 81 kg. Salilla olen käynyt semmoset 4 kuukautta, mutta silti tuo paino on pysynyt samana ja vatsamakkara(ei ole mikään valtava, mutta kummiskin..) ei ole lähtenyt mihinkään.
Ruokavalion muutin joku kuukaus sitten, mutta ei sillä ollut oikein mitään vaikutusta rasvan määrään :(
Joten mites tässä nyt oikein pitäisi edetä? Rupean syömään 1500-1700kcal/pv, käyn paljon liikkumassa ja jätän salin hetkeksi rauhaan?

 

[Heraiini]

Syö enemmän reilusti enemmän ku 1500-1700 kaloria. Minkälaisella ohjelmalla vedät? Miten syöt?

 

[Xylimax]

1-2 kk vedin Arskan G6 ja sitten loput ajasta mä olen tehnyt ihan omia juttuja salilla. Tämän viimisen kuukauden ruokavalio on ollut että aamulla kaurapuuroa, sitten muutaman tunnin päästä syönyt rahkaa(vaihoin viime viikolla rahkan raejuustoon), sitten taas muutaman tunnin päästä normaalia ruokaa salatin kanssa, sitten 1-2 h päästä vähän pirtelöä että saa proteiinia tarpeeksi ja sitten taas normaalia ruokaa ja sitten iltapalaksi rahkaa/raejuustoa.

 

[440 Challenger]

Jos tavoittenasi on kasvatta lihasmassaa, niin kyll proteiinia pitää saada riittäväst, mutta hiilihydraattia vieläkin enemmän. Tämä sen takia että painosi nousee ja keholla on muutakin rakennusainetta kuin vain proteiini. Suosittelen että syöt 2-2,5 g/kg proteiinia ja hiilaria 4-5 g/kg. Eli jos painat 81kiloa niin syöt proteiinia esim. 162 g päivässä, ja hiilaria 324 g päivässä. Rasvaakin saa tulla mutta vain 1-1,5 g/kg. Jos syöt noin niin kaloritkin hyppäävät jo n. 3000 kcal.
Ja aivan varmasti rupeaa maha pömpöttämään, mutta se ei ole läskiä vaan runsaan hiilihydraatin ja nesteen yhdistelmän tulos, eikä todellakaan ole pysyvää!!

- - - Updated - - -

Pakko tarkentaa vielä että kaikki nuo makroarvot pitäisi saada puhtaista ruokaaineista, kuten esim. puuro, kana, naudanliha, riisi, pasta ynms...

 

[Xylimax]

Jos tavoittenasi on kasvatta lihasmassaa, niin kyll proteiinia pitää saada riittäväst, mutta hiilihydraattia vieläkin enemmän. Tämä sen takia että painosi nousee ja keholla on muutakin rakennusainetta kuin vain proteiini. Suosittelen että syöt 2-2,5 g/kg proteiinia ja hiilaria 4-5 g/kg. Eli jos painat 81kiloa niin syöt proteiinia esim. 162 g päivässä, ja hiilaria 324 g päivässä. Rasvaakin saa tulla mutta vain 1-1,5 g/kg. Jos syöt noin niin kaloritkin hyppäävät jo n. 3000 kcal.
Ja aivan varmasti rupeaa maha pömpöttämään, mutta se ei ole läskiä vaan runsaan hiilihydraatin ja nesteen yhdistelmän tulos, eikä todellakaan ole pysyvää!!

- - - Updated - - -

Pakko tarkentaa vielä että kaikki nuo makroarvot pitäisi saada puhtaista ruokaaineista, kuten esim. puuro, kana, naudanliha, riisi, pasta ynms...

Tavoitteena on vain saada tuo rasva pois, sitten kun se on tehty, voin lihasta kasvattaa.

 

[Peltsitron]

Syöt AIVAN liian vähän ruokaa. Vaikka haluat tuloksia nopeasti, niin ei kannata silti överiksi heittää ton ruokailun kanssa. Itellä pari kiloa enemmän painoa, kuin sinulla ja ~4000kcal paino pyörii paikallaan.
81Kg painosella kaverilla pelkkä lepoaineenvaihdunta tälleen nopeesti laskettuna on jo 2000kcal. Siihen päälle sitten sun päivittäiset reenaamiset sun muut. Ethän sää noilla kaloreilla voi mitenkään palautua.