Mites tällänen ohjelma?

[NaS]

1.Päivä
-Penkki
-Vinopenkki käsipainoilla
-Vipunostot tasapenkiltä
-Talja
-Hauis käsipainoilla
-scott penkki
-Hauis myötäote
2.Päivä
-Rinnalleveto
-Kyykky
-Prässi
-Hack
-Reisi ojentaja ja Koukistaja
-Pohkeet istuen ja seisten
3.Päivä
-Maastaveto
-Ylätalja
-Kulmasoutu
-Alatalja
-Pull over
4.Päivä
-Niskantakaa punnerrus
-Hartiaprässi käsipainoilla
-Pystysoutu
-Ransk. Punnerrus
-Ojentajat taljassa
-Kapea penkki

Ensin ajattelin tehdä pari kk. 10-15 toistoja n.2-3sarjaa. eli pohjat kuntoon ja sitte lisätä rautaa ja tekemään lyhyempiä sarjoja jopa ykkösiä.

Mitä mieltä ootte?

 

[sporter]

2. ja 3. päivän välillä pitäisi olla väliä mahdollisimman paljon joten, jos ei tule ainakin 2 lepopäivää siinä välissä niin syytä vaihtaa vaikka 1. ja 2. päivä keskenään.

Jaloille turhan raskas päivä. Tee vaikka ensin kyykkyä 3-4 sarjaa sitten rinnallevetoa 2 sarjaa ja jos tuntuu niin korkeintaan kolmas massaliike (1-2 sarjaa). Voit vaihdella prässiä ja hackia vuoroviikoin tai tehdä kuukauden hackia ja kuukauden prässiä. Toistot tässä viimeisessä massaliikkeessä jopa 14-20.

Lopuksi ojennus, koukistus ja pohkeet.

Samoin rinta/hauis päivänä voisit vaihdella mieluummin vuoroviikoin tai kuukauden välein vipunostoja ja taljaa (jos tarkoitat ristikkäistaljaa rinnalle?).

Niskantakaa punnerruksen vaihtaisin laitteessa tehtävään punnerrukseen tai käsipainoilla tehtävään tai punnerrus edestä. Tämä säästää turhilta loukkaantumisilta.

 

[AKT]

Kyllä mun mielestä jaloilla voi olla noin paljon liikkeitä. Tekee vain vähemmän sarjoja liikettä kohden jos on tarpeen. Saapa ainakin jalat kunnolla rasitusta ja sitä myöten kasvavat.

 

[Sukulaku]

Kyllä mun mielestä jaloilla voi olla noin paljon liikkeitä. Tekee vain vähemmän sarjoja liikettä kohden jos on tarpeen. Saapa ainakin jalat kunnolla rasitusta ja sitä myöten kasvavat.

Sain semmosen kuvan, että voimaa olisi hakusessa, kun niitä lyhyempiä sarjoja ja ykkösiä ajateltiin tehdä jo alussa.