Miten vyötärölle ilmestynyt massu pois?

[röllykkä]

Pariin vuoteen ei ole tullut suuremmin treenattua ja vyötärölle on ilmestynyt sellainen kohtuu kokoinen kaljareppu .

Miten parhaiten siitä eroon?

Kertokaa parhaat syönti ja treenausvinkit.

T.Rölli
ps. muualle sitä rasvaa ei sitten ole kerääntynyt..

 

[Jakob]

aika peruskyssäreitä.

hakusana laihduttaminen
hakusana dieetti

Selaile noita ja jos jää epäselväksi niin kysy sitten lisää

 

[criticalmass]

Dieetti.

Pähkinänkuoressa:

Syä vähermmän kun kulutat.
Liiku enemmän, liikunnan avulla voit myös syödä enemmän ja silti laihtua :D
proteiinia vähintään se 1g/painokilo, päivässä. eli 100kg jässikkä vetää vähintään 100g protskua naamaansa.
Käy salilla, jotta et menetä kaikkia lihojasi.

Älä hifistele liikaa, pidä perusasiat kunnossa.

Pidä kirjaa syömisistäsi yhden viikon ajalta, ja merkkaa sinne kaikki makroravinteet(proteiini, hiilihydraatti, rasva) ja kalorit.

Sitten katsot mitä täytyy karsia ja mitä lisätä.

Oman päivittäisen kalorin kulutuksensa voi laskea kaavalla:
22 x omapaino + 500=1pv:n keskimääräinen aineenvaihdunta

Esim:
22x75+500=2150kcal


Tuosta ensin vaikka 500 kcal pois.
Jos paino ei lähde tippumaan niin sitten mennään enemmän miinuksella.
Alussa paino laskee nopeasti, mutta hidastuu loppua kohden.

E: ainiin, ja ei ole olemassa sellaista, kuin paikallinen rasvanpoltto.
Vaan rasva palaa tasaisesti koko kehosta.

Kannattaa lukea noi topicit tuolta ylhäältä, paljon hyvää tietoa.