Miten treenata olkapäät hyvin huonosta puntti valikoimasta huolimatta

[Ture]

Eli miten treenata olkäpäät hyvin kun kyseisellä salilla missä käyn on vain levytanko ja jonkin verran painoja...käsipainoja ei ole yhtään.....Eli mitä liikkeitä kannattas tehdä kun niskantakaapunnerrusta ei pysty tekee paskan olkapään takia mut jotain vahvistavia liikkeitä olis mukava vääntää:(

 

[Jakob]

eikö siellä ole edes penkkiä? eipä pelkällä tangolla ja painoilla oikein saa hyvää ohjelmaa aikaiseksi.. Tai en mä ainakaan keksi.

edit. Luinpa taas päin ***vettiä otsikon..

 

[JJP]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

- JjP

 

[jpm]

Ture, ihan mielenkiinnosta kysyisin, että missä moinen sali Joensuussa on? Ilmeisesti kyseessä on joku koulun sali..? Suosittelisin kuitenkin menemään ihan oikealle salille, koska silloin harrastaminen helpottuu huomattavasti.
Tangollahan voi myös tehdä sitten nostoja eteen (mikä lie liikkeen nimi, mut otat tangon käteen seisoaltaan ja nostelet) ja pystysoutua, mikäli olkapäät antavat.

 

[Ture]

Originally posted by JJP
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

- JjP

Jeps...itseasiassa kyse on kaverin asunnon yhteydessä olevasta"salista":lol2: no mutta penkki kyllä löytyy. No täytynee mennä ihan kunnon salille mistä löytyy kaikki tarvittavat hipleet. Sinne minne minä kuulunkin;)

 

[Kime76]

pystypunnerrus, pystysoutu, etunosto ja vipunostoja levypainoilla, jos löytyy sopivan piemiä kiekkoja, mitään muuta et tarvi.

 

[Timba79]

Originally posted by Kime76
pystypunnerrus, pystysoutu, etunosto ja vipunostoja levypainoilla, jos löytyy sopivan piemiä kiekkoja, mitään muuta et tarvi.

Juuri näin!! Kyllä tästä jo hyvin olkapääreenin rakentaa. Ja nuo pystypunnerrukset nimenomaan edestä...EI takaa!!!