Miten treenata monta ominaisuutta yhtä-aikaa ja tulla huippukuntoiseksi?

[gta5]

Hei!

Siinäpä se kysymys tulikin.

Miten treenata niin että monet ominaisuudet kehittyy samaan aikaan? Eli voima, kestävyys, lihasmassa, nopeus, jonkinlainen liikkuvuus tai ketteryys.. mitäs näitä ominaisuuksia nyt sitten on.

 

[rebo]

Train Like an Athlete, Eat Like a Bodybuilder

 

[teeshot]

"2 viikkoa voimaa 2 viikkoa kestävyyttä - simple as that"

Yllä siis lainaus viisaammilta, kannattaa lukea: super-sets.com ja sieltä artikkeli:Voima- ja kestävyysominaisuuksien harjoittaminen.

Sieltä löytyy myös muitakin hyviä artikkeleita.

 

[no-body]

Rupea painonnostajaksi.

 

[The Monkey]

Rupee crossfittaan. Seksielämä ja rahatilannekin paranee kuulemma.

 

[gta5]

Crossfit taitaa olla kuitenkin ehkä liiankin kestävyyspainoitteinen? Lihasmassaa ainakin vaikeaa saada sellaisella harjoitelulla ja itse haluaisin sitäkin. Muuten vaikuttaa hyvältä kyllä. Vai onnistuisiko jonkinasteinen vuorottelu crossfit treeniä ja lihasmassatreenia/voimatreeniä?

Taitaa olla noita crossfitryhmiä missä sitä harrastetaan, itse en halua mihinkään ryhmään mennä vaan treenata itsekseen salilla ja muuallla.

Löytyykö missään noita crossfit ohjelmia?

 

[Karihtala]

Crossfitin verkkosivuilla on joka päivä Workout of the Day, eli WOD. Toinen vaihtoehto on katsoa niiden sivuilta noita arkistoja... Tietenkin liike, toisto ja sarjamääriä saa ja pitää vaihtaa ensi alkuun, koska nuo on suunnattu kokeneemmille. Kehityksestä taas en tiedä, kun en ole koittanut.

 

[Metallica]

Kehittämällä kaikkea samaan aikaan et kehitä mitään ominaisuutta maksimaalisesti. Jotkin sopivat yhteen, mutta jo treenitkin syövät helposti toisiaan kun viikossa on vain seitsemän päivää ja palautuminen on rajallista. Esimerkiksi aerobista voi kehittää huonosta kunnosta aluksi helposti maksimaalisen voiman ja lihaskasvun yhteydessä, mutta myöhemmin kun treeni kertoja senkin saralla pitäisi lisätä ja tai niiden kovuuttta niin äkkiä katoaa jalkatreeneistä paras terä tai syöminen menee vaikeaksi.

Ja ihan solutasolla on fakta että maksimivoiman ja nopeuden treenaaminen samassa treenissä on huono idea. Vaikka käytönnössä tuntuu että ainakin niin päin voi tehdä että esimerkiksi penkissä tekee eka nopeusarjoja freshinä, ja siihen päälle jaksaa tehdä melko hyvillä voimilla vielä kovia työsarjoja, niin silti se ei jostain syystä kuullemma palvele ainakaan toista ominaisuutta kovinkaan hyvin tällöin. Toistepäin tekemällä taas tuosta nyt tunteekin ettei tule mitään.

Liikkuvuutta taas tuleekin pitää yllä kaiken muun ohella, se ei ole ongelma. Mutta pitkät venytykset, jotka sitä liikkuvuutta oikeasti parantavat, tehtynä väärässä kohdassa, kuten juuri ennen voimatreeniä, ovat taas kerran huono idea. Eli suunnitelmallisuuttta kaivataan jos montaa ominaisuutta haluaa pitää yllä samaan aikaan. Yleisurheilijat ovat tosin hyvä esimerkki että kaikki on mahdollista kun tietotaitoa on riittävästi mukana ohjelman teossa.

 

[myo]

Mun käsittääkseni eivät nuo huippu crossfittaajatkaan noilla wod:eillakaan liikaa pelleile.
Vaan voima ja kestävyys harjoitukset usein erikseen.

Ohjelman sisältö ja kunnon eri osa alueitten voluumi riippuu taas siitä mihin järjestykseen haluat ne laittaa.

 

[LittleJoe]

Tärkeintä on että ylipäätänsä tekee jotain eikä jää märehtimään ja pohtimaan eri ohjelmien ylivertaisuustta.
Tosin jos jotain hyvää ohjetta kaipaat, niin Wendlerin 5/3/1 North of Vag ohjeilla on pätevä yleisen suorituskyvyn parantaja.

 

[The Monkey]

Hei ihmiset hoi! :face: Jumalauta sitä sarkasminlukutaitoa nyt kehiin. En mä nyt tosissani crossfittiä suosittele kellekään

 

[Joppa]

Rupea painonnostajaksi.

Tämä + jotain lenkkeilyä, uimista tms. Painonnostajilla on lihasta (no ei mitään Olympiaa voitettais, mutta kattokaa vaikka Dmitry Klokov), liikkuvuutta (valakyykky ei kaikilta onnistu), nopeutta (hyvä tempaus ei kestä kymmentä sekuntia), voimaa (ei yli kahtasataa tempasta ilman voimaa) ja kehonhallintaa (molemmissa nostoissa tarvii hallita koko kehoa). Kestävyyttä painonnostotreenillä ei saa, mutta sitä varten voi sitten tehdä jotain kestävyysliikuntaa lisäksi.

Voimamieslajit on kans yks aika hyvä mun mielestä. Lihasta löytyy reilusti, voimaa on aivan uskomattomia määriä ja kestävyyttäkin tarvitaan.

 

[jto]

metallican "solutason faktat" nopeus- ja maksimitreenien huonosta yhdistämismahdollisuudesta ei pidä paikkaansa.

 

[Zerro]

Kyllähän tähänkin se avain on treenien jaksottamisessa/kausittamisessa. Eli keskittyy jonkin/joidenkin osa-alueiden parantamiseen ja muissa pyrkii ylläpitämään jo saadut tulokset. Kehitettävät ominaisuudet tietysti vaihtelevat aina kauden mukaan. Jos lähtötaso on aloittelija niin silloinhan nuo kyllä kehittyy kaikki yhdessä.

 

[gta5]

Hyviä juttuja tullut jaksottamisesta yms. mutta kenelläkään konkreettisimpia vinkkejä? Kannattaako voimaa ja lihaskasvua treenata eri jaksoissa? Kuinka pitkiä jaksoja? Entä kestävyys? Miten kestävyyttä on parasta treenata? Ihan juoksulenkkejä vai jotain intervallitreenejä? No entä nopeus ja liikkuvuus treenit yms. heh olen täysin hukassa siitä mistä lähtisi liikkeelle. Tosiaan haluan treenata monta ominaisuutta ennemmin kuin tavallisen tapaan treenata lihasmassaa mahdollisimman paljon niinkuin valtaosa salilla kävijöistä treenaa.

Tälläisen blogin löysin: Atleettisen Partasuun Blogi

Tuollaista just haen. Miten mahtaa kyseinen henkilö treenailla? Vähän luin joitain kirjoituksia. Hyviä kirjoituksia mutta ei mitään konkreettisiä esimerkkejä treeniohjelmista yms.

Saa modet poistaa jos ei saa linkittää toisten blogeja

 

[Nikula]

Joku tossa jo siteerasikin kyseistä artikkelia, mutta tässä tämä ihan kokonaisuudessaan:
T NATION | Look Like a Bodybuilder, Perform Like an Athlete

Paljon hyvää asiaa treenaamisesta yleensä, ja sivuaa tätä aihealuetta mukavasti. Muutenkin Thibaudeaun jutut harvoin(ei koskaan) on paskaa.